Можете ли да приемате магнезиева добавка всеки ден? Попитахме диетолог

Надникнете във всеки лекарствен шкаф тези дни и има голяма вероятност да намерите поне една бутилка с витамин или добавка. Това не беше така преди десетилетие. Според последните статистически данни за индустрията , разходите на домакинствата за витамини, отпускани без рецепта, са се удвоили почти от 2007 г. насам, като водещи са минералните добавки като калций и магнезий.



Това повдига въпроса: Безопасни ли са тези добавки ден след ден? И колко е твърде много? Попитахме диетолог, за да вземе по-специално магнезия.

Защо да приемате ежедневна магнезиева добавка?

Първо, обобщение защо някой може да иска да приема магнезиева добавка на първо място: Магнезият е наистина важен минерал. Ако сте запален читател на притоци на живот, сигурно сте ни чували поетически восък преди това: Той улеснява стотици химични реакции в организма, помага за регулиране на кръвната захар, кръвното налягане, мускулната и нервната функция, изграждането на протеини и други , регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика Ейми Кимбърлейн, RDN, CDCES , обяснява. „Освен това, казва тя,„ магнезият играе жизненоважна роля за поддържането на здраво сърце и здрави кости “.



Когато ядем пълноценни храни, които съдържат магнезий (растенията също се нуждаят от минерала, за да растат, така че листните зеленчуци са склонни да бъдат с високо съдържание в него), около половината от тях се съхраняват в костите, а останалата част отива в други телесни тъкани или се екскретира от бъбреците. В допълнение към зелените, бобът, ядките, семената и пълнозърнестите храни също са добри хранителни източници на магнезий. Кимбърлейн обяснява, че ако дадена храна е с високо съдържание на диетични фибри, има вероятност тя също да съдържа магнезий.

мъж козирог жена дева



Въпреки че редица здравословни храни са с високо съдържание на магнезий, Национални здравни институти изчислява, че почти половината от американците не получават достатъчно от него само чрез диета. В епизод от подкаста на mbg, имунолог Хедър Модай, доктор по медицина , каза, че това е един от най-честите недостатъци, които тя вижда, там с витамин В и цинк.

Това вероятно се дължи отчасти на нарастването на преработената, бедна на хранителни вещества храна. Но дори и за тези, които ядат предимно непреработена диета, индустриални земеделски практики все по-често премахват почвата - и от своя страна културите - от основни хранителни вещества като магнезий. Нивата на магнезий също са склонни да намаляват с възрастта и има расови и полови различия в усвояването също.

Приемът на магнезиева добавка е начин да се уверите, че тялото ви има достатъчно минерали, за да се предпази от състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и други заболявания на кръвната захар и т.н.

6 ноември зодия
Реклама

Здравословна дневна доза.



Ако си набавяте магнезий изключително от хранителни източници, всъщност не е нужно да се притеснявате, че ще прекалите. Но когато приема минерала под формата на добавка, Кимбърлейн казва, че е важно да останете под това, което е известно като допустимата горна граница. „Допустимата горна граница е максималният дневен прием, който е малко вероятно да причини някакви вредни ефекти върху здравето“, обяснява тя. За магнезий това са 350 mg за възрастни.

В дози, по-ниски от 350 mg, магнезиевите добавки трябва да бъдат безопасни за прием ежедневно. Всичко по-горе, което може да доведе до дискомфортни симптоми; предимно диария, но някои хора също изпитват гадене и спазми.

Когато това основно правило става леко объркващо, е, че магнезият, когато се приема самостоятелно, може да ни е трудно да го усвоим. За да се улесни разпределянето на тялото, често се сдвоява с друго органично съединение, което е по-вкусно. Ето защо има толкова много различни видове магнезиеви добавки - всеки от тях съответства на минерала с уникален партньор.



„Тъй като има толкова много форми, количеството, което усвоявате от добавката, ще варира“, казва Кимбърлейн. „Някои магнезиеви добавки ще се разтворят в течност и следователно ще абсорбират по-добре в червата от тези, които са по-малко разтворими.“

По-малко абсорбиращи се форми на магнезий (като магнезиев карбонат, глюконат и оксид) също могат да причинят странични ефекти - дори ако са в дози, които попадат под тази граница от 350 mg. Така че всеки път, когато приемате магнезиева добавка с ниска бионаличност, ще искате да обърнете допълнително внимание на това как тя влияе върху храносмилането.

Ако консумирате някаква магнезиева добавка дневно (отново под 350 mg!), Приемът по редовен график е ход. Тъй като различните форми на магнезий действат по различен начин в организма, те трябва да се приемат по различно време. Например, добавката за подкрепа на съня + на mbg съчетава магнезий с високо бионаличната аминокиселина глицин и е проектиран да спомогне за насърчаване на по-дълбок и възстановителен сън. * (Първоначалните изследвания са установили, че добавките с магнезиев глицинат могат да подобрят безсънието и насърчават по-добро качество на съня. *) Той има 120 mg / порция и е най-добре да се приема един до два часа преди лягане. Ако приемате по-висока доза, която е по-малко бионалична, консумирането на добавката по-рано през деня по време на хранене би помогнало за смекчаване на риска от неприятни странични ефекти.

И накрая, Кимбърлейн казва да се има предвид, че „магнезиевите добавки могат да взаимодействат и / или да пречат на някои лекарства, т.е. бисфосфонати (използвани за лечение на остеопороза), антибиотици и диуретици. Препоръчително е да обсъдите необходимостта от хранителна добавка с вашия доставчик на здравни грижи, преди да я вземете. '

21 юли зодия

Долния ред.

Магнезият е основен минерал в организма, който много хора не получават достатъчно само чрез диета. Приемането на магнезиева добавка дневно обикновено се счита за безопасно - стига дозата да не е по-висока от 350 mg. Имайте предвид, че приемането на по-малко бионалични магнезиеви добавки може да причини неприятни странични ефекти като диария, така че намирането на подходящия за вашето тяло е от ключово значение, ако ще го приемате ежедневно.