Може ли травмата наистина да се „съхранява“ физически в тялото? Ето какво казват експертите

Сега учените разполагат с повече доказателства от всякога, разкриващи интимната, преплетена връзка между ума и тялото. Виждаме това с влиянието на здравето на червата върху нашето психично здраве, но го виждаме и с много реалните физически прояви на психологически стрес и травма по тялото - напрежение, сърцебиене, треперене, болка - особено травма, която не е била напълно обработена или дори призната от човека, който я е преживял.

Може би най-екстремният пример за това как травмата може да повлияе на организма: Според изследвания на Кели Търнър, д-р. , неизлечимо болни от рак пациенти, които са преживели неочаквана ремисия - побеждавайки болестта си по всякакъв начин - често посочват освобождаването от емоционален стрес или травма като един от ключовите фактори за тяхното излекуване.

Най-доброто ръководство за дишане

Практикувайте дихателни техники за незабавно облекчаване и спокойствие на стреса Вземете класа сега.

Това накара някои хора да спекулират, че необработената травма се „съхранява“ не само в подсъзнанието и паметта ви, но и във вашето физическо същество - и че в допълнение към по-традиционните модалности като когнитивна поведенческа терапия, може да се получи и някакъв вид физически стимул или допир бъдете полезни при пускането му.

Но какво мислят експертите? Може ли това да е причината, например, някои хора да започнат спонтанно да плачат по време на сеанс на масаж или акупунктура без незабавна видима причина? Това е интересна идея, затова попитахме изследователи, психиатри и лечители за тяхното мнение защо може да се случи нещо подобно, дали травмата всъщност може да се съхранява в тялото и най-безопасните начини да го освободим.

Първо, трябва да разберете, че травмата засяга всички в един или друг момент.

Като хора всички ние ще преживеем някаква травма. Всъщност, някои оценки предполагат, че 70% от възрастните в Съединените щати са преживели някакъв травматичен случай поне веднъж в живота си. И докато травмата е дума, която често свързваме с война, насилствена атака, изнасилване, злоупотреба или преживявания близо до смъртта, реалността е, че има редица други по-малко очевидни преживявания, които могат да бъдат травматични и които имат потенциал да нарушат сериозно живота ни.

„Травмата ще дойде при всички нас рано или късно“, казва Джеймс С. Гордън, доктор по медицина , автор на Трансформацията: Откриване на цялостта и изцеление след травма и основател на Центърът за медицина на ума и тялото . „Вярно е, че някои преживявания са най-очевидно травматични, като изнасилване или война, но неща като справяне със сериозно заболяване в себе си или член на семейството, смъртта на някой близък, разпадането на значителна връзка или дори загубата на работа или напускането на общност, която е много важна за вас, може да бъде травмиращо. '

Травмата също не е нещо, което трябва да бъде едно конкретно събитие. „В днешно време има много повече признателност за микротравмите - като хронични, по-леко травматични неща - които кумулативно в продължение на много години могат да се равняват на една макротравма“, казва Елън Вора, доктор по медицина , холистичен психиатър. Можете да мислите за тях като за големи Т и малки Т травми.

Проблемът, разбира се, е, че негативните психологически и физически последици от всякакъв вид травма не винаги се разрешават сами по себе си и могат да се простират далеч отвъд действителното събитие. Пример: посттравматично стресово разстройство (ПТСР) - психично заболяване, което може да се развие, след като човек преживее или стане свидетел на ужасяващо или животозастрашаващо събитие (я), включително някое от гореспоменатите - което може да продължи останалата част от нечий живот ако не се лекува.

Какво се случва в тялото по време и след травматично преживяване?

За да разберем по-добре защо отрицателните ефекти на травмата могат да продължат с течение на времето - и защо тя може да бъде физически „съхранена“ - нека да разгледаме какво се случва в тялото по време и след травматично преживяване.

„Основният отговор, който често се налага при травма, е борбата или бягството“, казва Гордън. „Сърцето бие по-бързо, кръвното налягане се покачва, големите мускули се напрягат и са готови за бягане или битка, храносмилането се забавя. Другата реакция, която можем да имаме - често когато травмата е непреодолима и неизбежна, какъвто може да бъде случаят с изнасилването или продължаващата злоупотреба - е да замръзне или да премине в някакво откъснато състояние. По време на тези отговори, които се медиират от вегетативната нервна система, областите на мозъка, отговорни за страха, гнева и емоциите, особено амигдалата, стават много по-активни, докато областите във фронталната кора, отговорни за самосъзнанието, обмислено решение правенето, човешката връзка и състраданието стават по-малко активни. '

В някои случаи травмиращото събитие не причинява продължително страдание. „Един вид здравословно разрешаване на травмиращо събитие би било, ако изпитате първоначалната реакция на стрес и сте разтърсени, но след около месец, безпокойство и спомените за събитието значително намаляват или изчезват “, казва Андреа Робъртс, д-р. , учен изследовател от Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан, което изучава ПТСР.

Но други могат да заседнат в тези битки, бягство или замразяване - дори когато не мислят съзнателно за травмиращото събитие. „Травмата може да шокира вегетативната нервна система в състояние на хиперарусалност и свръхбдителност“, казва Вора. 'Като че ли сте в този пиков момент във филм на ужасите, когато музиката се ускорява, и знаете, че нещо лошо ще се случи.'

Така че необработената травма може ли действително да се „забие“ или „съхрани“ във физическото тяло?

Макар че това може да не е напълно научен начин да се обясни какво се случва, може да има някаква заслуга цялата тази идея за травма да се „съхранява“ в тялото - особено когато мислите за травмиращото събитие са толкова разстрояващи и неудобни, че те погребват като механизъм за самосъхранение (когато това се случва съзнателно, това се счита за потисната травма; когато това се случи несъзнателно, се смята за потиснато).

„Травмата често представлява нарушение на всичко, което смятаме за скъпо и свято. Такива събития често са твърде ужасни, за да се произнасят на глас и следователно често стават неизразими “, казва Шайли Джайн, д.м.н. , клиничен доцент по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския факултет на Станфордския университет и автор на Неизказаният ум . „Но когато тези травмиращи мисли и спомени остават неизказани или немислими твърде дълго, те често възпрепятстват естествения процес на възстановяване на мозъка ни след травма. Те се забиват в точки, които възпрепятстват умствената реинтеграция, необходима за излекуването.

Това, разбира се, може да удължи борбата, бягството или реакцията на замразяване и да има съвсем реални физически последици. Помислете за PTSD, който 'води до нарушаване на секрецията на хормони, неврохимията и функционирането на имунната система, като всички те допринасят за болните клетки, органи и други телесни системи', казва Jain. „Хромозомните проучвания показват, че пациентите с ПТСР имат по-къси теломери - сегментите на краищата на хромозомите, които са мярка за клетъчната възраст - отколкото здравите им колеги. До 35% от пациентите с хронична болка също имат ПТСР и има още по-голямо припокриване между фибромиалгия и ПТСР. '

Симптомите на травматичен стрес също могат да се соматизират (т.е. да се представят като истински физически оплаквания, за разлика от оплаквания от емоционален дистрес), когато психологическата природа на симптомите е твърде страшна или плашеща, за да може пациентът да приеме, считан за табу от обществото или неразбран от лекаря, обяснява Джейн.

Така че по този начин физическите прояви на травма много съществуват в телата ни - дори когато може да не мислим съзнателно за действителната травма.

Някои експерти, включително Гордън, направете разглеждайте това като нашето тяло, съхраняващо или задържащо се за травма. „Всичко, което ни се случва емоционално или психологически, се случва и с телата ни. Всичко е свързано “, казва той. „Ако погледнете хората, които влизат в битка, бягство или замразяване, просто погледнете начина, по който държат телата си - те са напрегнати, стегнати са, цялото им тяло е настроено да ги предпазва от хищник . И вярвам, че това напрежение е свързано с травматичния опит по начини, които не разбираме напълно.

По същия начин Вора вярва, че травмата може по същество да се забие в тялото, „особено когато преодолява нашето познание и обхваща системите в мозъка“. Това е убеждение, споделено от много енергийни лечители и специалисти по традиционна китайска медицина - заедно с идеята, че спомените от ключово значение за разплитането и обработването на нечий травматичен опит могат да се съхраняват в тялото. Разбира се, това би било трудно да се докаже, но със сигурност е интересно да се мисли.

„Няма само един аспект в паметта ни за травма. Има някакъв линеен, фактически аспект, но когато преживеем травма, ние я изпитваме и в тялото си. Има чувство, свързано с него - и по някакъв начин това усещане може да прекъсне фактическото ни припомняне на събитието “, казва Джил Блейкуей, DACM, LAc , доктор по акупунктура и китайска медицина, основател на The Yinova Center и автор на Енергийна медицина . 'Така че мисля, че има два аспекта на паметта и този, който е в тялото, който хората са склонни да съхраняват, получава по-малко внимание.'

Ако травмата се съхрани или заседне, може ли тя да бъде освободена с физически стимул като докосване, движение или дишане?

И така, като се има предвид възможността травмата всъщност да се съхранява в тялото, трябва да попитаме: Каква е действителната сделка, когато избухнете в сълзи по време на масаж, акупунктурна сесия или при йога средно надолу куче? И действително ли тези (или подобни практики) „освобождават“ заседнала травма от тялото или може би ви помагат да стигнете до място, където можете да го обработите по-лесно и да излекувате емоционално и физически?

Краткият отговор - и този, който вероятно сте очаквали - е може би, но всъщност не знаем. Няма точно проучвания за тези неща. Но психиатрите и лечителите имат своите теории по темата и те казват, че някои видове физически движения или терапии, които включват физически стимул, могат да бъдат добро допълнение към традиционното лечение на травма.

- Когато го правя акупунктура , Често пускам игла в пациент и те започват да ридаят. Те неизменно казват: „Нямам представа защо плача, не знам какво не е наред с мен“ и това ме кара да вярвам, че съм преместил зона на закъсалост, която съдържа памет “, казва Блейкуей. „Това би било съвместимо с китайската медицина, където казваме, че потиснатите емоции, неща, с които не можем да се справим, се забиват в чи. Или, казано по друг начин, че емоционалната травма създава плътни, енергични форми в тялото ни. И тогава, тъй като е неудобно, ние просто не ходим там - те се превръщат в зони на скованост и стягане.

Акупунктурата също помага на пациента да модулира между симпатиковата (борба или бягство) и парасимпатиковата (почивка и смилане) нервна система и да ги въведе в хомеостаза, казва Блейкуей. За някои пациенти този подобрен поток и баланс просто носи усещане за облекчение и лекота; за други тя вярва, че това може да помогне да привлече вниманието на някого към определени потиснати или потиснати преживявания, които се нуждаят от внимание. „Често пациентите на масата започват да имат спомени за неща, за които всъщност не са мислили напоследък“, казва Блейкуей. „Понякога те ми казват:„ Не че не знам, че това ми се е случило; просто не ходя там много често в главата си. '

Блейкуей не вярва, че акупунктурата е „лекарство“ за травма. За пациенти с анамнеза за травма или които преживяват повторно появяване на травматични спомени по време на сесия, тя винаги ги насочва към терапевт. Но тя вярва, че комбинира по-традиционни терапии, фокусирани върху травмата, с нещо като акупунктура или масаж би могло да бъде по-ефективно от психотерапията сама по себе си - каквато, според нея, е случаят с една конкретна пациентка.

„Лекувал съм редица жертви на изнасилвания, които са имали проблеми, свързани със стагнация в тазовата им кухина“, казва Блейкуей. „Имах един пациент, който беше изнасилен в колежа и се разви ендометриоза . За нея това беше ужасяващо земно преживяване и тя беше изключително уязвима. Затова я лекувах съвместно с нашия масажист и просто много внимателно й помогнахме да разгадае преживяването в тялото си. Интересното беше, че ендометриозата й се сви, въпреки че лекувахме психологическите последици от нея. Това задържане, това свиване в долната част на корема - което вероятно започна по време на изнасилването - и това желание никога повече да не отиде там в главата й означаваше, че тя не тече. И просто получихме нещата да текат много нежно. Тя се виждаше с терапевт по едно и също време и всички ние допринасяхме за пъзела. Но не мисля, че с всичко това би могло да се справи само с терапия за разговори, защото не мисля, че тя би могла да сложи думи върху всичко по същия начин, както би могла просто да го пусне. Тя продължи да се омъжва и да има деца. Исках това да не я определя, за да може тя да бъде по-голяма от това преживяване - и тя постигна това.

Въпреки че не можем да докажем точно, че акупунктурата помага за преместването на останалата енергия или освобождава травма, акупунктурата - заедно с лечения като Техника за емоционална свобода (EFT) , което включва ръчна стимулация или „потупване“ на акупунктурните точки по тялото - са показани в проучвания за облекчаване на някои симптоми на ПТСР. Акупунктурата също е свързана с подобрен кръвен поток и промени в мозъка , което, казва Блейкуей, би могло да изиграе роля в това как преживяваме телата си и как изпитваме емоции. И още по-завладяващо, а ново проучване излезе, показвайки, че един час потупване може значително да промени, в положителен смисъл, експресията на 72 гена “, казва Търнър.

Гордън също вярва на физическо движение, докосване, всичко, което ви внася повече в тялото ви - като дълбоко коремно дишане —Може да бъде ключов компонент при излекуването от травма.

„Всяка част от тялото, която има това напрежение, може да съхранява част от информацията за травмата, която сме преживели“, казва Гордън. „Така че по време на нещо като масаж, това, което може да се случи е, че когато някой работи върху мускулите и освобождава това напрежение, опитът, свързан с това напрежение, може да се освободи. Влизайки в състояние на релаксация, вие противодействате на цялото това защитно напрежение и когато бронята започне да се разтваря, тогава започват да се появяват емоциите, които налагат защитата. Това е теоретично, но изглежда, че може да е така.

По същата причина Гордън е голям фен на треперенето и танците като средство за започване на изцеление от травма, за което той пише в своята книга. „Изправяте се, поставяте краката си на ширината на раменете и просто започвате да се тресете от краката нагоре през коленете, бедрата, гърдите, раменете и главата“, казва той. И макар да звучи глупаво, ефектите могат да бъдат доста драматични.

Около година след масивното земетресение, което разтърси Хаити през 2010 г., Гордън пътува до острова, за да ръководи работилница за оцелели. „Водех уъркшоп за около 100 студенти по медицински сестри. Те бяха загубили около 90 от своите колеги студенти по медицински сестри - много от тях много млади жени, в края на тийнейджърските си години - при земетресението “, казва Гордън. „И така в края на един следобед ги накарах да се разклатят и след две минути половината от тях плачеха. Замълчахме за малко, осъзнахме дъха си и след това облякох малко Боб Марли и те започнаха да танцуват. Някои все още плачеха, други започнаха да се смеят и след това казаха: „Това се чувства толкова добре!“

Много от жените казаха на Гордън, че за първи път са успели да се смеят или да плачат след земетресението - и че смятат, че трябва да бъдат силни или че не трябва да се наслаждават. „Когато изключите една емоция и преминете в това замръзнало състояние, изключва се не само тази емоция, срещу която се предпазвате; целият ти емоционален живот се ограничава “, казва Гордън.

Гордън вярва, че този тип движение - както и неща като бавно, дълбоко дишане —Могат да помогнат за привеждането на тялото в по-балансирано физиологично състояние, което потенциално би могло да направи някой по-отворен за споделяне на случващото се с приятели или членове на семейството, по-голяма вероятност да се свърже с терапевт и по-ангажиран като цяло да си помогне да се излекува. „Когато сте сериозно травмирани, тези области на мозъка, които улесняват връзката с други хора, не работят толкова добре“, казва Гордън. „Но с тези практики, както можем да разберем, вече не сме толкова фиксирани в битка или бягство, така че вероятно има по-малко активност в амигдалата и можем да мислим по-ясно.“

654 ангелско число, което означава

Изследователите подозират, че има може бъде нещо за това, но не е доказано. Помислете за йога, която съчетава движението с дишането. Някои проучванията предполагат йога и медитация може да са обещаващи допълнителни лечения за ПТСР и „една от хипотезите е, че движенията на йога предизвикват физиологичен отговор, релаксация“, казва Робъртс. - И този физиологичен отговор, предполагам, би могъл да успокои имунната ви система. С други думи, това е почти като обратната травма.

Начинът, по който управлявате едно от тези „емоционални освобождавания“ е ключов.

Макар че риданието в резултат на една от гореспоменатите практики може да бъде изключително катарзисно за някои, откриването на заровени емоции и спомени може да бъде законно плашещо за други - в зависимост от тежестта на тяхната травма. И всички, с които говорихме за това парче, споменаха колко е важно да управляваме евентуално раздвижените емоции или спомени по деликатен и подходящ начин.

„Не бих казал, че появата на [тези емоции и спомени] сама по себе си е нещо добро; добре е само ако може да се обработи в безопасна среда “, казва Робъртс. „Точно както при ПТСР, ретроспекциите не са полезни. Полезно е само ако се лекуват и могат да бъдат намалени.

Vora се съгласява, добавяйки, че неща като масаж, йога и акупунктура могат да бъдат чудесни, но само ако имате начин да задържите това, което може да се появи. „Ще се появят големи силни емоции и понякога това е нещо, върху което дори не можете да сложите пръст. Просто се чувстваш по определен начин - чувстваш се ядосан, тъжен или изплашен “, казва тя. „И затова мисля, че е полезно или да се подкрепите през тези моменти с журналистическа практика, или да проведете някакъв терапевтичен разговор. Това е подарък, когато тези неща се появят, но вие искате да можете да ги въведете и грациозно.

Що се отнася до терапиите, фокусирани върху травмата, които могат да бъдат особено полезни, Vora е голям фен на десенсибилизация и преработка на очни движения ( EMDR ) и соматично преживяване , и двете работят с травмата, съхранена в тялото, и не просто обхващат травматично преживяване или вашите мисли и чувства за него устно - което може да бъде неефективно и понякога дори да се ревторизира.

С EMDR лекарите водят пациентите чрез ръководени движения на очите, като ги молят да си припомнят определени събития и след това да пренасочат мислите си към по-приятни събития, което има за цел да потисне силата на миналата травма. „Имам много преживели радикална ремисия, които са получили голямо излекуване от EMDR“, казва Търнър. „Научно е доказано, че EMDR значително намалява активността във вашата амигдала и хипокампуса. Така че вие ​​по принцип приемате тази реакция на стрес, която винаги е винаги включена, и я успокоявате. '

Соматичното преживяване, разработено от психолога Питър Левайн, е терапия, ориентирана към тялото, която оценява къде човек е заседнал в реакциите на битка, бягство или замразяване и предоставя инструменти за разрешаване на тези физиологични състояния. И двете EMDR и соматично преживяване са показали в проучвания, че са полезни за лечението на травма и ПТСР.

Но какво, ако законно нямате представа защо току-що сте имали ридания в кабинета на вашия масажист, но подозирате, че това може да е свързано с нещо в миналото ви? За да ви помогне да стигнете до дъното на неочаквани емоции, които могат да се появят, нещо като журналиране и записване на това, което ви идва на ум, когато изпитате тези емоции, може да бъде полезно. „Препоръчвам на хората да запишат своя опит. Важно е не само да разкриете тези емоции, но също така е важно да можете да ги изразите, поне на хартия и в идеалния случай с други хора “, казва Гордън. „Ако травма се е случила в началото на живота, може да отнеме известно време, докато свържем тези чувства с тези събития, защото те могат да бъдат погребани много дълбоко.“

Ясно е, че нещата са сложни. Така че нека да обобщим:

• Физическите прояви на травма много съществуват в нашите тела - дори когато може да не мислим съзнателно за действителната травма - и някои експерти гледат на това като на съхранена или заседнала травма.
• Наличието на някакъв вид емоционално освобождаване по време на масаж, лечение с акупунктура или йога - за което много хора съобщават анекдотично - не е необичайно.
• Можем ли да кажем, че е или не е свързано с травма или освобождаване на съхранена травма или деблокиране на енергия, която е останала поради травматично преживяване? Не, защото това не са точно осезаеми или измерими неща, които можем да изучаваме.
• Но ние мога казват, че някои от тези неща (акупунктура, масаж, физическа активност като танци, дълбоко коремно дишане ) може да помогне за балансиране на вегетативната нервна система, която може да стане дисбалансирана поради травматично събитие.
• Това връщане към физиологичен баланс може променя мозъчната химия по начини, които ни помагат да присъстваме и да се свързваме по-добре с другите - което може да бъде ключов аспект на лечението.
• Можем също така да предположим, с малко по-малка сигурност, че привеждането на нервната система в равновесие и противодействието на част от телесното напрежение, свързано с травма може помогнете на някои емоции или спомени да изплуват отново.
• Емоционалното освобождаване само по себе си не е непременно полезно, ако не знаете как да се справите с тези емоции и спомени. В зависимост от тежестта на травмата, може да се наложи да бъдат внимателно разгадани и обработени с помощта на терапевт и терапия, фокусирана върху травмата, като EMDR, соматично преживяване или едно от тези други алтернативни лечения . И след като бъдат обработени, ефектът може да бъде изключително полезен за психичното здраве.

И не забравяйте, че няма един правилен подход за обработка и излекуване от травма.

Точно както няма единна диета, която да работи за всички, вероятно няма единен подход за излекуване или освобождаване на травма, който да е подходящ за всички - и освобождаването от съхранена, неразрешена травма със сигурност не е толкова просто, колкото резервирането на акупунктурна сесия. Да, потенциално може да бъде важен катализатор за изцеление, но някой може да се нуждае от много повече.

'Ние сме доста сложни същества', казва Гордън. „Важно е да се работи с тялото, важно е да се работи с въображението, важно е да се работи с по-рационална страна за решаване на проблеми, важно е да се изразяваме и да се свързваме с други хора - всички тези неща са част от цялостен подход към лечението на травма. '

Споделете С Приятелите Си: