Разберете Своя Номер На Ангел

Най-добрите съвети за упражнения навън при екстремни горещини

Нека си признаем: Календарът може да каже, че лятото е към своя край, но все още имаме работа с доста горещи температури (и по-малко от приятна влажност). Но като се има предвид, че времето технически не е лошо, има смисъл, че много любители на фитнеса все още искат да вземат тренировките си на открито.





Упражненията в горещината представляват определени предизвикателства, но могат да се направят безопасно, като се вземат предпазни мерки. Тялото се охлажда, като пренася топлина към повърхността на кожата. Ако външната температура е по-хладна, тогава топлината очевидно се отвежда и когато външната температура е по-топла, тялото реагира чрез изпотяване. Този процес ни охлажда когато потта ни се изпарява. Въоръжени с тези знания, можем да се настроим за успех, като тренираме интелигентно на открито през лятото.

Така че, с това казано, ето няколко съвета, ако искате да се смелите с жегата.



Тренирайте сутрин или вечер.

Сутринта и вечер, температурите обикновено са по-ниски, което прави тези времена идеални за тренировка. Независимо по кое време на деня тренирате, трябва да се опитате да го правите на сенчести места, когато е възможно и, разбира се, да се обличате подходящо. Дишащите, леки материи са най-добрият избор и много спортни марки вече предлагат облекло с допълнителен UPF бонус, за да предпазят кожата ви и от слънцето. За всички изложени на кожата зони слънцезащитните продукти са задължителни и трябва да се прилагат отново на всеки час или два, докато сте на открито.



Реклама

Бъдете реалисти и търпеливи - особено ако е влажно.

Влажност представлява допълнително предизвикателство, когато се опитваме да се охлаждаме. Ако тялото ни произвежда пот, но въздухът е много влажен, тогава изпаряването става по-трудно. Поради тази причина трябва да бъдем реалисти и може би да почиваме или да тренираме на закрито в определени дни, които са изключително горещи и влажни. Здравият разум е ключов.

Извършването на една и съща дейност в хладна фитнес зала на открито при горещи условия ще се чувства като нощ и ден, докато се аклиматизира. Настройте съответно интензивността и продължителността на тренировката така че търсенето на тялото да е подходящо. С течение на времето (и при многократно излагане на активност в топлината) ще можете да регулирате и увеличите тази интензивност и продължителност. Това често може да бъде постигнато за около две седмици с повтарящо се ежедневно или редовно излагане на топлина. Изпълнението на упражненията ще се подобри, сърдечно-съдовата функция ще се подобри и ще забележите, че се изпотявате повече и по-рано. Важното тук е да слушате тялото си и да спазвате границите си, докато се настройвате.



Без значение какво, останете хидратирани.

Дехидратация е основна грижа при тренировки на открито. Наложително е да имате под ръка вода и електролитни напитки (особено ако тренирате за по-дълги периоди от време). Уверете се, че пиете редовно, докато сте на открито и продължавате да го правите дори след като сте на закрито. Цветът на урината ви в идеалния случай трябва да бъде светъл, бледожълт - всичко по-тъмно обикновено означава, че сте дехидратирани. И помнете, ако се чувствате жадни, това означава, че вече сте дехидратирани.



Не пренебрегвайте знаците за спиране на тялото си.

Топлинен удар се случва, когато тялото ви прегрее и достигне температура от 40 градуса по Целзий или по-висока (104 градуса по Фаренхайт). Това може да доведе до увреждане на органи и изисква спешно лечение - в някои случаи дори може да бъде фатално. Признаците и симптомите на топлинен удар, за които трябва да внимавате, включват гадене и повръщане, объркване, ускорен пулс и учестено дишане.

Топлинното изтощение в сравнение не е толкова сериозно, колкото топлинния удар, но ако не се лекува, може да се развие в последния. Признаците и симптомите на топлинно изтощение, за които трябва да внимавате, включват слабост, главоболие, световъртеж и обилно изпотяване. Ако започнете да изпитвате някакви признаци или симптоми на топлинно изтощение, това е моментът да прекратите незабавно активността. Потърсете подслон в хладно, сенчесто място с климатик на закрито, ако е възможно, и започнете да хидратирате. Не пренебрегвайте признаците на топлинно нараняване.



Тренировките на открито са чудесен начин да се измъкнете от монотонността на тренировките във фитнеса. Това е ниско, без разходи, удобно и когато се вземат предпазни мерки, може да се направи безопасно. Така че излезте там, активирайте се и се насладете на останалото лято, докато все още можете!



7 май астрология знак

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: