Винаги ли е имало проблеми със заспиването? 10 неща, които тялото ви може да ви каже

Смятате ли, че се мятате преди лягане по-често, отколкото не? Не липсват причини хората да се борят да заспят - дори когато са изтощени. От стрес до нестабилни графици, ние събрахме 10 потенциални причини, поради които не можете да заспите, плюс какво да правите за всеки:



1.Вие сте стресирани.

Нищо не пречи на добрия сън като при стрес. Това може да накара съзнанието ви да се надпреварва, тялото ви да се напрегне и пулсът ви да се ускори - и нито една от тези реакции не води до почивка. Ако знаете, че сте имали напрегнат ден, опитайте се да си дадете достатъчно време, за да се успокоите и помислете за релаксиращ йога поток или медитация, преди да легнете в леглото. Поддържаща съня добавка като mbg's sleep support + също може да спомогне за успокояване на свръхактивен ум и да насърчи релаксацията, така че да заспите по-бързо (и да спите по-дълго). *

26 юли знак
Реклама

две.Вие сте гладни.

Противно на общоприетото схващане, закуските преди лягане всъщност могат да помогнат за спокоен сън. Когато през нощта телата ни останат без гориво, то може да отдели кортизол, което затруднява заспиването. За закуска, поддържаща съня, изберете храни, богати на магнезий , като нахут, ядки и семена, или малко тъмен шоколад.





3.Спалнята ви е прекалено гореща.

Изследванията показват кога са спалните на хората над 70 градуса , те са по-склонни към спокоен сън. Като холистичен психиатър и експерт по съня Елън Вора, доктор по медицина , обяснен преди това пред mbg, че „при външните условия, в които сме се развивали, температурата пада през нощта. Този спад е част от много контекстуални фактори, които ни карат да се чувстваме сънливи. Като такава „Оптималната температура за сън се счита за 65 градуса“, ​​отбелязва тя.



Четири.Спалнята ви е твърде шумна.

Дали вашият партньор хърка , котката ви причинява шум или къщата ви е стара и скърцаща, не е нужно много да ви безпокои, когато се мъчите да заспите. Ако това ви звучи познато, може да си струва да вземете предвид удобни тапи за уши, за да заглушите шума. Или, ако белият шум е по-голяма част от играта ви, това също може да помогне да заглушите някои от шумовете, които ви държат будни.

5.Просто използвахте технология.

Лоши новини за скролерите преди лягане: Вероятно не ви помага да заспите, след като в крайна сметка оставите телефона. Синя светлина е открита при изследвания на бъркайте с естествения циркаден ритъм на тялото , както и да увеличите вниманието вместо сънливост, нито едното, нито другото не е добра комбинация за лягане. Дори с очила, блокиращи синята светлина, най-добре е да приберете телефона поне половин час преди лягане и вместо това изберете по-релаксиращо.



6.Преосмисляш времето за лягане.

Случвало ли ви се е да се хващате да казвате, че ще се опитате да поспите? Според сертифициран от борда специалист по сън Рафаел Пелайо, доктор по медицина, „Хората, които редовно имат проблеми със съня, говорят по определен начин, по който никой друг не говори. Фразата, която често ще чувате, че хората казват, е, че те опитвам да отивам да спя.' Ако това сте вие, той предлага преструктуриране на начина, по който гледате на лягане и сън. ( Ето как можете да направите точно това .)



7.Тялото ви не е уморено.

Те казват: „Умореното куче е щастливо куче“ - и същото може да се каже и за хората. Има нещо изключително полезно в това да лежите в края на физически напрегнат ден, да не говорим упражненията доказано подобряват качеството на съня . От друга страна, ако сте не получавайки достатъчно движение, остатъчната енергия от деня може да ви държи будни. Накратко: Направете приоритет да се движите всеки ден, дори ако това е просто разходка из блока след вечеря.

8.Пили сте твърде много вода преди лягане.

Хидратацията е от съществено значение; не ни разбирайте погрешно. Но колко пъти всички сте били уютни, когато осъзнаете, че трябва да отидете до тоалетната? Независимо дали искате или не, ако не станете точно тогава, ще трябва посред нощ. Като такъв, уролог Ванита Сима-Чианг, доктор по медицина , всъщност препоръчва да отпиете последната си глътка от деня три до четири часа преди лягане. Ако все пак отидете за чашата си след това, не забравяйте да отидете, преди да легнете да легнете, и трябва да сте A-OK.



444 означава любов

9.Не си давате достатъчно време да се ликвидирате.

Вярвате или не, някои хора имат нужда до два часа за ликвидиране . Да, цели два часа. И разбира се, това, което правите през това време, също има значение. Гледането на стимулиращ филм или интензивното упражнение, разбира се, не се прекратява, нито превъртате на вашите устройства. Разберете колко време трябва да се установите и използвайте това време, за да се отпуснете истински. Докато главата ви удари възглавницата, тялото и умът ви ще са готови за отлагане.



10.Графикът на съня ви е непоследователен.

И накрая, въпреки че е важно да спите достатъчно всяка вечер, също толкова важно е да имате последователен график на съня (такъв, в който се събуждате и лягате по едно и също време всеки ден). Вашият циркаден ритъм контролира цикъла ви сън-будност и ако той е излязъл от непостоянен график на съня, тялото ви просто няма да знае кога да премине в режим на почивка. Доколкото можете, опитайте се да зададете време за лягане (и време за събуждане) всеки един ден, дори и през почивните дни - и се придържайте към него.

Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинни добавки. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни грижи, когато преценявате кои добавки са подходящи за вас.

Споделете С Приятелите Си: