Разберете Своя Номер На Ангел

9 хранителни вещества, от които се нуждаете за страхотен сън + как да получите повече от тях

Шон Стивънсън, домакин на популярния уелнес подкаст Model Health Show, твърди, че „не би могъл да намери пътя ми към здравето, без първо да проправи път за по-добър сън“. В новата си книга, Спете по-умно: 21 основни стратегии за спане по пътя към по-добро тяло, по-добро здраве и по-голям успех , Стивънсън комбинира своите години на изследвания, за да разкрие най-ефективните начини, по които всички ние можем да оптимизираме затвореното си око. В този откъс той обяснява как правилното хранене може да подобри съня ви. Можете също така да научите повече за по-добрия сън (и максимизиране на енергията ви!) В новия му lifeinflux видео клас .





рак мъж лео жена

Що се отнася до набавянето на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си и спи здравословно , запомнете това: първо храна.

Разбира се, има случаи стратегически да добавите някои интелигентни добавки, които да помогнат да се запълнят хранителните пропуски и да се върнат нещата от цял ​​живот на дефицит. Но причината храната да е от първостепенно значение за получаването на тези хранителни вещества е, че тялото ви се е развило, за да „разпознава“ хранителните вещества, които може да извлече от цели храни.



Няма гаранция, че тялото ви лесно ще усвои витамин С от добавка, само защото бутилката с хапчето казва, че е там. Вашите клетки и здрави чревни бактерии са по-склонни да играят добре с истинска храна, отколкото всяка изискана добавка.



И така, какво трябва да ядете, за да си осигурите страхотна нощна почивка? Ето някои от най-важните хранителни вещества за добър сън и най-добрите храни, в които да ги намерите:

1. Селен

Дефицит в селен може да играе роля при аномалии на съня. Също така е от решаващо значение за функцията на имунната система и функцията на щитовидната жлеза.



Със селен малко може да се извърви дълъг път. Големи източници са бразилските ядки, слънчогледовите семки, говеждото месо, стридите, пилето и гъбите кремини.



Реклама

2. Витамин С

Някои изследванията предполагат че хората с ниски нива на витамин С в кръвта имат повече проблеми със съня и са по-склонни към събуждане през нощта.

Отлични източници на витамин С са суперхрани като camu camu berry, amla berry и acerola череша, както и по-ежедневни храни като чушки, зелени листни зеленчуци, киви, ягоди, цитрусови плодове и папая.



3. Триптофан

Това е критично важно хранително вещество, защото е предшественик на производството на серотонин в тялото ви. Невротрансмитерът серотонин е предшественик на хормона мелатонин, който е важен за вътрешния часовник на тялото, за да регулира вашите цикли на сън.



Триптофанът се съдържа в пуйка, пиле, яйца, сладки картофи, семена от чиа, конопени семена, банани, тиквени семки, бадеми и кисело мляко.

4. Калий

ДА СЕ проучване публикувано в списанието Спете установи, че калият може да бъде полезен за тези, които имат проблеми със заспането. Бананите често се рекламират като най-добрия източник на калий, но има много други естествени източници .

Листните зеленчуци, картофите, дулсът (богато на минерали морско зеленчуци), броколи, гъби кремини и авокадо са отлични източници на калий. Ако обичате гуакамоле, това е може би най-добрата новина някога.



5. Калций

Други изследванията предполагат че нарушенията в REM съня могат да бъдат свързани с дефицит на калций.

Големи източници на бионаличен калций са кейл, зелени зеленчуци, горчица, сардини, морски зеленчуци и сусам.

6. Витамин D.

Според Списание за клинична медицина на съня , има силна връзка между дефицита на витамин D и прекомерната сънливост през деня.

Има няколко хранителни източника на витамин D, като риба меч, сьомга, риба тон, скумрия, гъби шийтаке и стриди, но оптималният начин да повишите нивата на витамин D, както показват изследванията, е чрез интелигентно излагане на естествена слънчева светлина .

И все пак не винаги е възможно да получим подходящата слънчева светлина, от която се нуждаем, поради това къде живеем, защитния слънцезащитен крем, който носим, ​​и времето на годината, в която сме на открито. Това би било умно място за добавка, поне за част от годината, с висококачествена добавка от витамин D3.

7. Омега-3

ДА СЕ проучване проведено от Оксфордския университет установи, че омега-3 могат да ви помогнат да получите по-дълбок и спокоен сън.

Някои хранителни източници на омега-3 са семена от чиа, тиквени семки, конопени семена, орехи, камбала, сьомга и ленени семена.

8. Мелатонин

Мелатонинът (по отношение на триптофана, както беше споменато по-горе) е хормон, който регулира вашите цикли на сън и може да се намери в малки количества в някои храни, докато други също могат да помогнат за повишаване на производството на мелатонин в тялото ви.

Сладките череши са далеч източникът на храна с най-голямо количество мелатонин, но има и следи в орехите. Някои от храните, за които е установено, че естествено повишават нивата на мелатонин в тялото ви, са ананаси (лидерът в едно конкретно проучване), банани и портокали.

9. Витамин В6

Този основен витамин помага да модулирате реакцията на стреса на тялото си и да отпуснете нервната си система.

Някои от най-добрите източници на витамин В6 са банани, кисело мляко (без захар и органично, моля!), Кашу, фъстъчено масло, бадеми, авокадо, риба, домати, спанак, сладки картофи, морски зеленчуци и яйца.

Трябва да се разбира, че тези храни в идеалния случай ще бъдат органични и минимално преработени. Разбира се, има много други храни и хранителни вещества, които са важни за човешкото здраве. Най-страхотното при яденето на истински храни е, че ще получите цял куп други хранителни вещества, които идват заедно с горепосочените - всички във вкусна, бионалична форма.

Свързани четения:

  • Как да разберете дали наистина спите добре + 8 начина да го подобрите
  • Нощен ритуал за дълбок, спокоен сън
  • Най-добрите храни и добавки за здравословно черво: Лекар обяснява
Споделете С Приятелите Си: