9 експертни съвета за приемане или стартиране на добавка за колаген

Готови ли сте да започнете рутинната добавка за колаген? Добре дошли; тук имаме светеща кожа. Но не винаги е лесно да разберете как да го включите в ежедневието си. Първо, има толкова много възможности на пазара, как да разберете какво да търсите? И след като направите покупката си, как и кога я приемате?



Имате късмет. Изтеглихме най-добрия съвет, който някога сме получавали относно стартирането на добавка колаген рутина - от кога трябва да започнете до какво да търсите и много повече:

1.Винаги намирайте такъв с витамин С.

Витамин Ц , любимата съставка за грижа за кожата. Вашето тяло не може ефективно произвеждат колаген без антиоксиданта . * Витамин С всъщност е в състояние да насърчаване на производството на фибробласти , са склонни да увреждат ДНК на колаген и регулират синтеза на колаген , или пътят, по който се произвежда колагенът. * „Витамин С е ключов кофактор в синтеза на колаген и еластин, [който помага] да придаде на кожата ви пухкав и младежки вид“, казва Кийра Бар, доктор по медицина , сертифициран дерматолог с двойно табло. *



Но това отива и стъпка по-далеч, тъй като витамин С може да поеме и защитна роля. (Сякаш вече не е направил достатъчно!) Витамин С стабилизира колагена, който вече имате, благодарение на него антиоксидантни свойства , който може да помогне за неутрализиране на увреждането на свободните радикали, основен източник на разграждане на колагена и увреждане на ДНК. *



Но тялото ви не може да произвежда витамин С самостоятелно; трябва да се поглъща, поради което е толкова важно вашата колагенова добавка да бъде формулирана и с активната. По този начин знаете, че работят заедно.

Реклама

две.Вземете го ден, сутрин, вечер - няма значение.

Има много твърдения за най-доброто време за приемане на колаген, било то сутрин, като следобедна закуска или точно преди лягане. И тези твърдения имат сериозни основания на теория: Ако го вземете сутрин, той ще се усвои на гладно и по този начин ще се усвои по-добре, казват някои. Други твърдят, че ако го използвате като лека закуска, това може да ви помогне да се заситите. И накрая, други смятат, че използването му през нощта е най-оптималното, тъй като може да помогне в процеса на възстановяване на тялото ви, докато сте в REM.

ангел номер 89

Ето сделката: Има няма научен консенсус относно „най-доброто време“ за приемане на колаген или дори, че времето на деня изобщо има значение. „Мислете за колагена като за по-обща добавка от типа на вашата система“, казва Алберт Матени, М. С., Р. Д., CSCS . Аргументът „празен стомах“ не издържа, защото колагенът се разгражда най-вече в тънките черва. Следобедната закуска наистина важи само ако е смесена със закуска, която може да ви засити - тъй като самият колаген наистина не може. И просто няма изследвания в подкрепа на нощния аргумент.



В крайна сметка трябва да приемате вашите колагенови добавки, когато това е лесно и удобно за вас. Ключът е да намерите времето през деня, през което можете да го превърнете в част от вашата рутина - защото всяка добавка работи най-добре, когато всъщност я приемате.

3.Придържайте се към колаген тип I и III за ползи за кожата.

Колагенът не е монолит: Всъщност има поне 16 вида протеини, всеки от които е специализиран и се намира в различни области на тялото. По отношение на вашата кожа, тези, върху които трябва да се съсредоточите, са тип I и III , които се намират в колагена, направен от говеда. (За справка, тип II е другият най-често срещан тип, открит в добавките, който се намира в морския колаген.)

Тип I е най-разпространеният в тялото, не само в кожата: Вие ще го намерите в ставите, костите, сухожилията, вие го наречете. Изглежда обаче, че нанася количество върху кожата, когато се поглъща чрез добавки. Едно малко проучване показа, че когато хората приемат орална добавка, съдържаща предимно хидролизиран тип I колаген , след 60 дни линиите на лицето и бръчките им изглеждаха по-гладки и кожата поддържаше здравословни нива на влага. *



Тип III е по-малко разбран колаген, но не по-малко интересен. Този тип колаген „насърчава здравето и еластичността на кожата - или това, което ви дава този възврат в кожата“, казва Fran E. Cook-Bolden, M.D. , сертифициран от борда дерматолог. * Малко проучвания обаче разглеждат приемането изключително на тип III - или поне по същия начин, по който са направени изследвания върху тип I и II - но някои цялостни изследвания сочат ползите от тип III колаген. Най-вече, изследване установи, че съдържанието на колаген тип III в кожата намалява с възрастта ; тип I също е намалял, но в по-малка степен, може би предполагайки, че тип III може да е по-скоро ключов фактор за стареенето на кожата. Въпреки че не знаем със сигурност дали това е така, знаем това колаген тип III е много важен за функцията на фибробластите . *

Четири.Ако сте на 20 години, започнете сега.

За разпитващите кога да започнете колагенова рутина , ето един нещастен, но истински факт: Вашият нивата на колаген естествено намаляват с възрастта. Като цяло това започва през 20-те години и продължава да намалява с около 1% всяка година . Кога точно това се случва през 20-те години варира значително в зависимост от генетиката ви, но повечето хора ще започнат да забелязват този спад до момента, в който навършат 30 години.

„Телата ни винаги балансират производството и разграждането на колаген“, казва сертифицираният от борда дерматолог Гари Голдънбърг , M.D. 'Когато сме млади, телата ни произвеждат повече колаген, отколкото ние разграждаме. Този баланс върви по грешен начин с възрастта, тъй като регенерацията на тъканите намалява. '

12 февруари знак

И още нещо, което трябва да се отбележи: Колагеновите добавки няма да обърнат дълбоките, изразени линии - нито могат да повдигнат много отпусната кожа. По принцип те няма магически да изчезнат съществуващите, тежки признаци на стареене. „Можете да използвате колаген, за да обърнете незначителни неща, като пачи крак около очите, но не веднъж кожата е станала прекалено кожена и повредена“, обяснява лекар по функционална медицина Робърт Раунтри, доктор по медицина , в mbg's подкаст . Затова е най-добре да ги използвате като превантивен метод, за да избегнете признаци на стареене - и да се уверите, че те не се влошават с времето.

5.И определено го използвайте, ако сте в менопауза.

Но само защото не сте започнали такъв на 20-те си години, това не означава, че е късно да започнете. Това е особено вярно при навлизане в менопауза. „Изследванията показват, че кожата на жените губи около 30% от своя колаген през първите пет години на менопаузата и около 2% от техния колаген всяка година след това през следващите 20 години“, казва Бар, който отбелязва, че този спад се дължи на много от неща, които класически определяме като „узряваща кожа“ като отпускане, разширени пори , и по-дълбоки линии. „Изводът е, че има промени в тона на кожата, текстурата и пигментацията, които се проявяват като скучен тен, отпускане на кожата, бръчки, изтъняване на косата и по-известни„ старчески петна “.

Приемането на колагенова добавка през това време може да помогне на тялото ви да произвежда колаген по естествен начин, чрез поддържащ фибробластите на кожните клетки , или частите на клетката, които произвеждат колаген и еластин. *

6.Винаги се уверете, че вашият колаген е органичен и се храни с трева.

Ето сделката: Повечето добавки с колаген идват от животни. Това включва говежди или морски . Тъй като идва от животно, най-добре е да изберете биологично. „Консумирате част от животното“ Ейми Шапиро, M.S., R.D., CDN , преди това ни каза. „Следователно е важно да се гарантира, че животното е отгледано хуманно и е хранено с дива, хранена с трева, органично и диво.“ Това е така, защото животното може да съдържа вещества, които лесно се усвояват от тялото ви. Това може да включва пестициди и тежки метали, които е по-малко вероятно да присъстват при животни, отглеждани по биологичен начин. Tejas Patel, M.D. , сертифициран от борда дерматолог, добавя, че те също няма да имат антибиотици и синтетични хормони.

25 февруари зодия

И тогава има ползи за околната среда. Биологичното земеделие е по-устойчиво от традиционното земеделие, тъй като подпомага плодородието на почвата и екологичния баланс. Освен това биологичните фермери и животни не са постоянно изложени на пестициди.

Но проблемът е, че мнозина приравняват „биологично“ с „хранено с трева“ или обратно. „Хранено с трева означава, че животното е яло само трева и е било разрешено да се храни възможно най-близо до естественото им състояние“, казва Шапиро. И според USDA , хранени с трева не забранява използването на синтетични пестициди, хормони и антибиотици. Органичните животни, от друга страна, ядат органични фуражи и органичните забраняват използването на синтетични пестициди, хормони и антибиотици, заедно с генното инженерство. Това обаче може да включва всякакви органични фуражи, като царевица, ечемик и т.н. Винаги търсете добавка с колаген, която е едновременно хранена с трева и органична, като тази на lifeinflux.

7.Пропуснете кремовете.

Съставът колаген като инструмент за маркетинг на козметични продукти е доста разпространен. Ще видите как се появява върху кремове, серуми и процедури за скалп, всичко с надеждата за по-млада, по-здрава кожа. И не всичко е напразно: Колагенът хидратира, когато се използва локално. Всъщност обаче не прави повече от това - и със сигурност не помага за производството на колаген.

„Колагенът е огромна молекула, която седи на повърхността на кожата и не може да се абсорбира в дермата“, сертифициран от борда дерматолог Денди Енгелман, доктор по медицина , преди това ни разказа за колагенови кремове . „Когато се прилага локално, не е възможно колагенът да проникне, поради което използваме други активни вещества, за да стимулираме производството на колаген.“

8.Помислете за цялата картина.

Кожата е сложна система, която съдържа няколко части, за да я поддържа здрава. Разбира се, колагенът е структурният компонент - поддържане на нещата твърди и повдигнати - но също така се нуждаете от неща като еластин (за да поддържате кожата гъвкава и плюшена), керамиди (за да действа като уплътнител, поддържайки бариерата здрава) и Хиалуронова киселина (за подпомагане на привличането на скъпоценна вода, така че кожата да остане хидратирана), както и естествени антиоксиданти, които помагат да се предпази кожата от вътрешни и външни агресори.

Без всички тези части, работещи заедно, кожата не може да функционира оптимално. Така че, докато колагенът е чудесно място да започнете, когато обмисляте здравето на кожата, можете и трябва да мислите по-мащабно.

Храненият с трева колаген + на lifeinflux също съдържа хиалуронова киселина и коктейл от антиоксиданти, така че проверява тези кутии. Що се отнася до еластина, доказано е, че колагенът насърчава естественото производство на еластин, както и колагенът. На всичкото отгоре може да помислите и за приемане на добавка, която съдържа фитоцерамиди , за да помогнете за подобряване на вашата бариерна функция.

Независимо: Важно е да разберете, че кожата ви е сложен орган, който има много части, които помагат да остане здрава. И когато имате предвид всички тези части, вие сте по-способни да правите интелигентни решения за грижа за кожата.

Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинни добавки. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни грижи, когато преценявате кои добавки са подходящи за вас.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.