Разберете Своя Номер На Ангел

8 хранителни добавки, които този хранителен психиатър яде за по-добра мозъчна функция

Когато става въпрос да вземем здравето на мозъка в свои ръце, изборът ни на храна изглежда е най-простото нещо, което можем да контролираме. Вземете го от сертифициран психиатър, професионален готвач и специалист по хранене Ума Найду, доктор по медицина : Тройна заплаха в пространството „храна като лекарство“, тя е видяла мощни резултати при своите пациенти, които правят прости диетични суапове, за да оптимизират психичното си здраве.





И дори ако не отговаряте на определена диагноза за психично здраве, казва тя, укрепването на мозъчната функция с храна винаги е добра идея. „Ще ядете всеки ден, така че защо не опаковате храните, които ще ви дадат по-добра мозъчна функция?“ тя споделя за този епизод от подкаста на lifeinflux.

По-долу, осемте храни за мозъка, за които тя се кълне за по-добро психично здраве:



1.Фасул и бобови растения

Изследванията показват, че червата засяга пряко мозъка - има канал, свързващ двете (обикновено наречен връзка между червата и мозъка или оста на червата и мозъка ), което позволява на червата и мозъка да комуникират напред-назад. Въпреки това, всяка храна, здравословна за червата, е едновременно и здравословна за мозъка. Enter, богат на фибри фасул и бобови растения. Тези растителни източници хранят здравите микроби в червата, като ги снабдяват фибри .



Що се отнася до кои зърна и бобови растения, Naidoo е пристрастен към черния боб: „Те са богати на магнезий , и това изглежда е недостатъчно при изключително тревожни индивиди. ' Всъщност проучванията показват, че дефицит на магнезий може стартирайте симпатиковата нервна система (когато тази симпатикова нервна система е прекалено силна, това може да доведе до повишена тревожност).

27 септември знак
Реклама

две.Кисело мляко

По въпроса за храната, здравословна за червата, бихме се отказали да не обсъждаме пробиотици . Там идва киселото мляко, тъй като тази ферментирала храна доставя тези здравословни бактерии в червата ви. „Той укрепва червата ви, като връща добрите грешки, от които се нуждаете, за да процъфтите. Това е лесна стъпка, която можем да направим доста днес “, обяснява Naidoo. И макар тя да обича обикновеното млечно кисело мляко, тя споменава, че можете да изберете и недейна версия с живи активни култури. Просто се уверете, че сте закупили обикновена опция, тъй като версиите с плодов аромат могат да включват тонове захар. За да бъде също толкова сладко, тя е пристрастна към заливането на парфе с канела и горски плодове.



3.Тъмен шоколад

Любителите на шоколада, наклонете се: Да, черният шоколад има справедлив дял от антиоксиданти (по-точно полифеноли, които могат да помогнат за неутрализирането на свободните радикали и борбата оксидативен стрес ). Но според Naidoo има още една причина тъмният шоколад да се нарежда на високо място в списъка й с храна за мозъка: „Органичният тъмен шоколад има допълнително предимство. Процесът е ферментирал, така че това е и ферментирала храна по този начин. ' Вярно е - какаовите зърна се ферментират, изсушават, пекат, след което се отстраняват от черупките им (това също придава на тъмния шоколад леко тръпчив вкус). Просто се уверете, че купувате органичен, суров тъмен шоколад или такъв с поне 70% съдържание на какао.



хороскоп на 26 януари

Четири.Авокадо

Ах, могъщото авокадо. Той е обичан със здравословното си съдържание на мазнини, но Naidoo особено обича плодовете заради фибрите и магнезия. „Една четвърт от средно голям авокадо на ден дава здравословни фибри и мазнини. Освен това има магнезий, който се оказа полезно при депресия . '

5.Сьомга

„Омега-3 са изследвани и при тревожност“, отбелязва Найду. По-конкретно, едно проучване показва, че омега-3 мазнините могат намаляване на стреса , а друг демонстрира това диети, богати на омега-3 мастни киселини може да помогне за насърчаване на здравословен емоционален баланс и положително настроение. Ето защо Naidoo се запасява с устойчива сьомга; всъщност тя казва, че в хладилника й се върти редовно.



6.Яйца

Яйцата са естествено пълни с мелатонин, казва Naidoo, което може да ви помогне да достигнете по-дълбок сън. (Тя дори споменава, че омлетът е една от най-добрите вечери за подготовка на тялото ви за сън.) И тъй като здравословният график на съня е наложително за здрава мозъчна функция , храни, които естествено насърчават съня, трябва да го вкарат в чинията ви, особено вечер. Ако не можете да понасяте яйца, тя споменава соя, а киноата съдържа и аминокиселината L-орнитин, за която е доказано, че подобряване на качеството на съня .



7.Джикама

Според Naidoo балансът на храни, богати на пре- и пробиотици, е важен за тази връзка между червата и мозъка. Сега обсъдихме дълго пробиотиците, но един от нея богати на пребиотици фаворити е не друг, а джикама: „Толкова е лесно да се работи, когато свикнеш. Той е супер хрупкав - можете да го добавите към салата, да го потопите в хумус или да го настържете “, казва тя. И тъй като има мек вкус, можете да го добавите към множество ястия, било то хрупкава сладка от кейл или вегански „пържени картофи“.

8.Люта чушка

Naidoo е фен на подправките заради техния вкус и хранителна стойност: „Подправките могат да променят всяко хранене и имат различни ползи за здравето“. Една от любимите й подправки за здравето на мозъка? Люта чушка. Той има висок противовъзпалителен профил и Naidoo отбелязва, че може да помогне с настроение, енергия и имунитет. Изследването преобладава: Едно проучване върху животни установи, че капсаицинът от люти чушки може намаляване на депресивните симптоми . Освен това, друго проучване установи, че хората, които консумират редовно люти чушки намалява риска от смърт от инфаркти и мозъчно-съдови смъртни случаи (като инсулти).

Вземането.

Чрез добавяне на комбинация от фиброзни, противовъзпалителни, богати преди и пробиотици храни, можете да оптимизирате по-добре мозъчната си функция. Разбира се, всички ние имаме изцяло уникални чревни микробиоми, така че не всяка храна ще повлияе на всички нас по един и същи начин. Но опитайте да добавите суперзвездните храни на мозъка на Naidoo към следващия си списък с хранителни стоки и вижте как се чувствате - те със сигурност не са единствените здравословни за мозъка храни там (намерете още 20 тук ), но ги считайте за лесни за начинаещи скоби.



29 юли знак
Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: