Разберете Своя Номер На Ангел

7 начина за справяне при справяне с гняв и разбиване на сърцето

Беше емоционална седмица в Америка, тъй като много от нас се справят с гнева и скръбта от поредното полицейско убийство на чернокож в Минеаполис. Докато колективно скърбим и говорим срещу расизма и несправедливостта около нас, важно е също така да се уверим, че слушаме собствените си тела и правим пауза, за да се погрижим за себе си. Ако в момента се чувствате съкрушени, ето няколко начина да се справите с всичко, което се случва в момента:





1.Не забравяйте да ядете, да спите и да се движите.

„Когато сте в основата на цялата работа, може да не осъзнаете и / или да забравите да се грижите за тялото си“, специалист по травматология и сексуален педагог Jimanekia Eborn, M.S. , наскоро каза на mbg . „Настройването на аларми за себе си на телефона да пиете вода и да ядете може да бъде наистина полезно. Някои хора може да се смеят на това, но честно казано може да е толкова полезно.

Освен да си спомните да ядете и хидратирате, дайте приоритет на достатъчно сън, за да сте сигурни, че тялото и душата ви имат време да се възстановят и зареждат. Движението ще подпомогне и вашето психично здраве , поддържайте високите си енергийни нива и ви помага да останете заземени в тялото си. Проучване от 2018 г. установи, че три до пет 45-минутни тренировки всяка седмица могат да помогнат за намаляване на броя на дните с лошо психично здраве с 40%, включително облекчаване на стреса и депресивните симптоми.



Реклама

две.Почитайте емоциите си.

Не го бутилирайте. Независимо дали става въпрос за гняв, тъга, страх или изтощение, знайте, че имате пълното право да се чувствате така, както се чувствате. Отделете време за себе си, за да седнете и да признаете емоциите, които се появяват за вас. Може да ви помогне да говорите с доверен приятел или терапевт, за да проветрите и обработите това, което чувствате. Списанията за това, което ви предстои, също могат да ви помогнат да преминете през чувствата и да останете на земята.



„Важно е да почитаме пълния спектър от емоции, които с право имаме в отговор на тези неравенства“, активист на расовото правосъдие Рейчъл Рикетс веднъж каза ми . „Признайте и прегърнете гнева си. Той е там с основателна причина и вие имате пълното право на това.

Не забравяйте, че гневът ви е инструмент за промяна. Това е важна емоция, която ви сигнализира за нужда, която ви казва какво цените и ви насочва към действие. Така че не забравяйте да спрете и да го изслушате.



жена жена рак мъж

3.Превърнете гнева в действие.

Използвайте емоциите си за подхранване на действията. Какви осезаеми неща можете да направите, за да помогнете за изискването на справедливост, борбата с расизма и подкрепата на чернокожите? Когато допринасяте за решенията, ще откриете овластяване и удовлетворение. Яздете тези върхове и след това продължете да давате. Винаги има още работа за вършене.



Ето често актуализиран обзор на конкретни начини за помощ . Също така е чудесно време да се образовате, ако не сте много запознати с проблемите на расата в Америка. Рейчъл Елизабет Каргъл , Рейчъл Рикетс и много други преподаватели и активисти създават отлични ресурси и пространства за тези, които искат сериозно да се ангажират с ученето и действията. Покажете се и свършете работата.

Четири.Върнете се на дъха си.

Дъхът ви е a мощен инструмент за това, че се заземявате и освобождавате от безпокойство. Когато спрете да дишате, вие деактивирате мозъчните страхови центрове и се връщате към по-спокойната, по-рационална част от мозъка си. Само с няколко минути умишлено дишане можете да върнете пулса си обратно и да облекчите значително нивата на стрес. Това няма да накара всичките ви емоции да изчезнат (и не забравяйте, че вашите емоции са оправдани и полезни инструменти), но може да ви помогне да не се чувствате съкрушени и обездвижени от тях.



Вдишайте през носа, броейки до 4, позволявайки на въздуха да запълни и разшири стомаха ви (а не гърдите). След това издишайте през устата, броейки до 4. Повторете.



17 септември зодиакална съвместимост

5.Свържете се с хора, които го получават.

Не е нужно да се биете с всеки трол или безсърдечен коментатор в социалните мрежи. И докато трябва да извикате близките си, които казват проблемни неща, можете също да ограничите взаимодействието си с тези хора напред. Защитете своя мир.

От друга страна, уверете се, че отделяте време за връзка с хора, които преживяват същите чувства като вас, които са толкова разтревожени и съкрушени като вас, за да можете да се обичате и повдигате. Свързването с хората ви ще ви напомни, че не сте сами в това и ще ви позволи да оставите пазача си и да освободите място за скръб.

6.Правете почивки от консумацията на новини.

Въпреки че е важно да бъдете информирани и да свидетелствате за случващото се в момента, важно е също така да си дадете почивка на сърцето и ума. Ако се окажете залепени за новини и емисии в социалните медии в продължение на часове, признайте, че може да размишлявате по начин, който всъщност не помага на вас или на някого.



Създавам план за приемане на новини това работи за вас, независимо дали това е проверка за пет минути няколко пъти на ден или просто изрязване на едночасов прозорец всеки ден, за да се потопите напълно. Избягвайте сърбежа, за да продължите да проверявате дали всъщност не ви служи или ви позволява да обслужвате другите.

7.Отделете време за себе си.

„Умишлено планирайте времето за себе си“, препоръчва Еборн. „Много хора живеят по календарите си. Планирайте си малко време да останете сами и се регистрирайте при себе си. Не е задължително да е дълъг период от време или може да се наложи. Бих казал да планирате поне 30 минути време, за да се чекирате при себе си. Физически, духовно и емоционално - заслужавате го и имате нужда от него.

Този път трябва да се занимавате с точно това, от което се нуждаят тялото и душата ви, независимо дали това е медитация, склонност към хулу, правене на изкуство или просто вземане на дълга гореща вана.

Като Рикетс наскоро каза на mbg , „Не мога да налея от празна чаша. Не мога да се покажа за другите, ако не се появявам за себе си.

Споделете С Приятелите Си:

18 май зодия