7 водещи експерти по психично здраве за това какво да направят от тази пандемична година

Точно преди година работех в lifeinflux от малко повече от една седмица, когато ни помолиха да работим отдалечено и да се подслоним на място. Като нов здравен редактор бях наясно с нарастващите опасения за този зловещ вирус, но както повечето хора, нямах абсолютно никаква представа колко силно ще повлияе COVID-19 на нашия свят.



Каквато и да е ситуацията, с която сте се сблъскали лично - независимо дали сте били изолирани вкъщи, работили сте от съществена работа или сте помагали на първа линия в болниците - няма съмнение, че последните 12 месеца са предизвикателство. Докато физическото здраве стана по-добро от всякога е важно също така да признаем доколко този опит е повлиял на нашия опит колективно психично здраве —Сред историческо време, пронизано от преобладаващ стрес, несигурност, загуба, скръб и много други неопределими емоции.

Като психиатър Анна Юсим, доктор по медицина, казва се, годината ни е повлияла на толкова много нива: физическо, психологическо, емоционално и духовно: „И все пак знаехме, че трябва да продължим и да измислим как да осмислим лудостта, да останем спокойни при целия натиск, правим всичко възможно, за да се справим с несигурността, и да запазим себе си и тези, които обичаме и за които се грижим, здрави във всички тези области. “



Сега, на годишнината от настъпването на пандемичната реалност за повечето от нас, служителите на mbg обмислят какво да направят от тази безпрецедентна година. За да помогнем да предложим малко яснота и осветеност по тази сложна тема, се обърнахме към някои от нашите любими и най-доверени експерти по психично здраве, за да споделят своите собствени предложения, заедно със съвети за това къде да растат от тук.

Не приемайте автентичната, настояща социална връзка за даденост.



„Мисля, че значението на общността вероятно е най-важното за много от нас. По някакъв начин вече имахме неформален плъзгане към социално дистанциране преди пандемията - щяхме да седим из стаята с нашите хора, но щяхме да бъдем погълнати от телефоните си.

„Надявам се, че това наложено формално социално дистанциране напълно даде да се разбере, че автентичните, настояща социална връзка е нашата жизнена сила и да го ценим, когато си го върнем - да присъстваме един с друг, без винаги да се всмукваме във водовъртежа на нашите телефони. '

- Елън Вора, доктор по медицина, холистичен психиатър

Реклама

Преоценете приоритетите и забавете.



„Едно от най-големите неща, които можем да научим, е какво е да направиш пауза. Рядко светът спира. Под целия този хаос и скръб ни беше даден дар да се забавим. Това е възможност да преоценим приоритетите си, да разберем нещата, от които наистина се нуждаем, и също така да разберем всичко, което не работи - което може би прикривахме в миналото, защото бяхме толкова заети.

„Също така, осъзнайте, че може да има процес на скърбене по нашия стар„ нормален “- нека не го четем под килима. Въпреки че може да не се връщаме към нормалното, навлизаме в ново нормално състояние.

„През това време предлагам наистина да се замислите над нещата, които са важни за вас, както и какво се е променило. Може да вървим напред, но опитът от последната година и половина няма да бъде заличен. Това повдигна ли въпроси за връзките, проблемите около работата или как по-добре да поддържате тялото си? Обръщането на внимание на тези неща е наистина ключово.



„Помислете как искате да изглежда и да се чувства„ ново нормално “. Каква подкрепа ви е необходима, за да продължите напред? Намирането на терапевт ли е? Обхваща ли грижата за себе си за вашето психично здраве? Всички тези елементи са важни за признаване, за да можете да ги включите напред. “

- Roxanna Namavar, D.O., психиатър и доктор по остеопатична медицина

Умишлено започва и завършва всеки ден.

„През цялата пандемия и тази година, позитивно пристрастие е променил играта в живота на моя пациент. Целенасочено започвам всеки ден с положителна нотка. Веднага след като се събудите или краката ви ударят пода сутрин, започнете деня, като казвате: „Днес ще бъде страхотен ден“ на глас. Тъй като умът ви е склонен към негативизъм, освен ако не го тренирате и дисциплинирате, той ще намери стрес през следващия ден. Когато насочите мислите си към „днес ще бъде страхотен ден“, вашият несъзнаван мозък ще ви помогне да разкриете причините, поради които ще бъде така.

„По същия начин в края на деня напишете или размишлявайте върху„ Какво мина добре днес? “Обичам да правя това, защото ми помага да си спомня прекрасни моменти, които може би съм забравил в натоварения си живот. Завършването на деня ми, като се съсредоточих върху тези неща, [ме] повдигна настроението ми и ми помогна да заспя. “

- Даниел Амен, доктор по медицина, клиничен невролог психиатър, лекар, професор и 10-пъти Ню Йорк Таймс автор на бестселър

Бъдете търпеливи към себе си.

„Един от най-големите уроци беше значението на управлението на нашето психично здраве и уязвимостта, която всички имаме. Всички са изпитали безсъние, безпокойство и тъга през последната година. Някои от уроците от това са предизвикателствата, които търсим навътре за комфорт и саморегулация.

„Мисля, че ще има предизвикателство на пост-пандемичната хипомания. Преминахме без партита, концерти, социално взаимодействие - и скоро ще настъпи момент, в който е добре да го направим. Мисля, че това ще бъде странно чувство. Тъй като всички сме се покривали с известна доза страх, мисля, че управлението на това да бъдем отново свободни ще бъде малко предизвикателство. Разбира се, всички го очакваме с нетърпение, но трябва да очакваме, че преходът ще бъде малко неравен; не всичко ще бъде добре. Мисля, че хората трябва да признаят, че ще има много силни, неочаквани чувства - някои неща, които сме разфасовали - и това е ОК; трябва да отделим място за това.

„Искам също да добавя, мисля, че е от решаващо значение да продължим напредъка в социалните проблеми от 2020 г. - между движението„ Аз също “и„ Black Lives Matter “. Мисля, че е наистина важно да не позволяваме на емоционалното изчерпване на пандемията да ни попречи на непрекъснато участие и прогресиране на тези идеи и идеали. '

- Дрю Рамзи, доктор по медицина, хранителен психиатър и автор на Яжте, за да победите депресията и безпокойството

Ние имаме силата да поддържаме тялото и ума си с храна.

„Като хранителен психиатър научих още повече за това как лошият избор на храна влошава стреса, травмите, безпокойството, безсънието и депресията - да назовем само няколко. Като общество научихме, че повече от нас страдат или умират поради съществуващи здравни състояния (сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет) и че като нация нашите метаболитно здраве е в криза.

„Как да подобрим психическото и физическото здраве напред? Отговорът е в края на разклона ни. Храненето е един от ключовите фактори за начина на живот, който можем да коригираме, за да подпомогнем метаболитната си тежест от болести. Освен това, здравословното хранене може да поддържа мисленето ви ясно и остро, без мозъчна мъгла.

„Простото добавяне на здравословни пълноценни храни може да направи голяма разлика - като несъдържащи нишесте зеленчуци, пълни с фибри, които хранят нашия чревен микробиом. Това може да помогне на здравето на червата ни, имунитет , и здраве на мозъка .

„И така напред, какво ще кажете да преосмислим килера и кухнята си? Може да изчистите пакетираните преработени храни; запасете се със замразени горски боровинки, карфиол и броколи; правете спанак от чипс във фурната вместо чипс; разбийте мечтания шоколадов мус с пълнени с фибри авокадо; добавете богати на полифенол цветни зеленчуци към чинията си и си поиграйте с подправки, за да подсилите вкусовете и да помогнете на мозъка си.

цветове за лов на мечти

„Освен това, ако можете, намерете начин да го платите напред. Може би подкрепете местна банка за храна или дарете по начини, по които можете да си позволите да помогнете на тези, изправени пред финансови или други борби .

„Нека вземем тази пауза, за да нулираме и съживим здравето си. Спрете за секунда, затворете очи, поемете дълбоко въздух - и осъзнайте, че този живот е за вас и вашия; изберете да го изживеете по възможно най-добрия начин. '

- Ума Найду, доктор по медицина, хранителен психиатър, професионален готвач, специалист по хранене и автор на Това е вашият мозък върху храната

Практикувайте психическа годност.

„Важно е да се изгради психическа годност и устойчивост, преди да се случи нещо лошо. Овладяването на ума, енергията и времето са неща, които трябва да научим и практикуваме по време на добри / по-добри времена, вместо да се борим, за да залепим фигуративни лепенки върху ситуацията и да изразходваме допълнителна енергия.

Тогава възниква въпросът, какво можете да правите всеки ден, за да изградите и обучите своите психически фитнес мускул ? Това може да бъде толкова просто, колкото да се научите да рестартирате мозъка си всеки път, когато сте измамени, така че да вземате по-мъдри решения. Или поддържане на рутина, така че да имате някакво чувство за стабилност, от което винаги сте подготвени да бъдете пъргави, спонтанни и гъвкави.

„Също така, не забравяйте да отпразнувате вашите умствени придобивки и да се гордеете много със себе си. Това го кара да изпитваме чувство за постижение, което ни мотивира да продължаваме да изграждаме нагласите и поведението, които работят за нас. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, психолог и изпълнителен треньор

Показването на състрадание към себе си и един към друг е от решаващо значение.

„Всички сме свързани. Всички сме засегнати от тази пандемия по безпрецедентни начини. Въпреки това, някои общности със сигурност (и много тъжно) страдат повече от други. Това означава, че цялата наша колективна отговорност е да помогнем на близките си, на съседите, на общностите, на страната и на света, за да преминем отвъд това, по какъвто и да е начин.

„Колективната скръб, която преживяхме през последната година, е огромна, така че ще трябва предоставяне на лица и общности с инструменти и ресурси за преработване на скръбта и последиците от психичното здраве: тревожност, депресия, безсъние и зависимости.

„Ние също трябва грижи се за себе си , и направете това основен приоритет, особено ако имаме други в зависимост от нас - било то нашите съпрузи, семейства, малки деца или нашите пациенти. Нищо не е прозвучало толкова силно, колкото необходимостта от грижа за себе си, любов към себе си и състрадание към себе си през този невероятно труден момент.

„И последно нещо: Не губете надежда при никакви обстоятелства. Надеждата е една от най-мощните ни психологически валути по време на отчаяние.

- Анна Юсим, доктор по медицина, награждаван, международно признат психиатър, водещ лектор и автор на бестселъри