7 навика на смартфона на високоефективни хора

Следното е извадено от актуалната нова книга на Катрин Прайс, Как да се разделим с телефона си , и модифициран за lifeinflux.



Нека изясним нещо от самото начало: Целта на цифровия детокс не е да ви накара да хвърлите телефона си под автобус. Точно както раздялата с човек не означава, че се кълнете във всички човешки взаимоотношения, „прекъсването“ с телефона не означава, че търгувате в сензорния екран за въртящ се циферблат.

Днес, малко повече от десетилетие, откакто смартфоните навлязоха в живота ни, започваме да подозираме, че въздействието им върху живота ни може да не е съвсем добро. Чувстваме се заети, но неефективни. Свързан, но самотен. Същата технология, която ни дава свобода, може да действа и като каишка - и колкото по-обвързани ставаме, толкова повече повдига въпроса кой всъщност контролира. Резултатът е парализиращо напрежение: Обожаваме телефоните си, но често мразим начина, по който ни карат да се чувстваме. И изглежда, че никой не знае какво да направи по въпроса.



Проблемът не са самите смартфони. Проблемът е в отношенията ни с тях. Смартфоните са проникнали в живота ни толкова бързо и толкова задълбочено, че никога не сме спирали да се замисляме как всъщност искаме да изглеждат отношенията ни с тях - или какви ефекти може да имат тези връзки върху живота ни.



За да се придържаме към нашите намерения, е от съществено значение да имаме план. Използвайте ги като насока, но аз настоявам да измислите свои персонализирани описания за следните седем навика за това как взаимодействате с вашия телефон и други безжични мобилни устройства. (Не се изненадвайте, ако ефектите им се разпространят и в други области от живота ви.)

1. Приемете здравословни телефонни съчетания.

Голяма част от промените, които правим в нашите съчетания (например, като държим телефоните извън спалните ни), имат потенциал да се превърнат в навици - но тъй като те са нови, докато не се почувстват автоматични, всякакви промени все още са доста крехки.

За да създадат истински навици, тези нови поведения трябва да станат толкова втора природа, че да ги правим без да се замисляме. Най-добрият начин да постигнем това е да вземем решения преди време за това как искаме да действаме в определени ситуации, така че когато се сблъскаме с тези ситуации, да следваме новите си, здравословни навици, без да се налага да мислим.

27 септември знак



Например:

  • Къде зареждате телефона си?
  • Кога го проверявате за първи път сутрин? (Това може да е време или ситуация - например „Не проверявам, докато не стигна до офиса.“ Можете също така да имате различни часове за делнични и почивни дни.)
  • Къде държите телефона си, докато сте на работа?
  • Къде държите телефона си на хранене?
  • За какво използвате телефона си? (Например: практически цели като навигация, социални цели като обаждане и изпращане на текстови съобщения или образователни и развлекателни цели като слушане на подкасти.)
  • Кои приложения са инструменти, които обогатяват или опростяват живота ви?
  • Кои приложения знаете, че са опасни / най-вероятно да ви смучат?
Реклама

2. Практикувайте добър телефонен етикет.

Къде държите телефона си и как взаимодействате с него, когато сте:

  • Прекарване на време с хора?
  • Гледане на филм или телевизионно предаване?
  • Ядеш ли?
  • Шофиране на кола?
  • В часове, лекции или срещи?

Също така си струва да помислите как бихте искали други хората да си взаимодействат с телефоните, когато прекарвате време заедно и как ще поискате те да го направят.

3. Нарежете си почивка.



Важно е да си спрете почивката, ако и когато се върнете към старите навици. Това се случва на всеки. Колкото по-малко време прекарваме, побеждавайки се, толкова по-бързо ще можем да се върнем на правия път.

Можете също така да си позволите да си позволите безкрайно да превъртате телефона си през определено време на деня (с други думи, за да използвате телефона си за почивка). Позволяването на редовно време за телефон без вина ще ви помогне да избегнете преяждане и ще улесните много дългосрочно да се придържате към общите си цели.

Освен това, като се имат предвид ефектите, които нашите телефони са имали върху нашето внимание, можете трябва да планирате редовно телефонно време за себе си, когато се опитвате да работите върху способността си да се фокусирате. Започнете от малко - може би се концентрирате за 10 минути и след това си дадете една минута на телефона - и след това изградете до по-голяма продължителност на фокуса.

Ако се притеснявате, че половин час безплатно телефонно време бързо ще стане два часа, използвайте приложение за блокиране на приложения, за да планирате сесии за себе си предварително. Опишете плановете си как и кога ще си осигурите безплатно телефонно време.

рак мъж овен жена

4. Опитайте с „фаст“.

Има много различни начини да правите почивки от нашите телефони. Можете да направите телефон бързо за едно хранене, вечер, ден, цял уикенд или повече. Или може би за вас в момента е достатъчно постепенно по един час. Сега е моментът да изразим намеренията си писмено. Как и кога ще фаста? Определете просто, постижимо място, откъде да започнете и да започнете там.

ежедневни пари близнаци

5. Имайте живот.

Ако нямаме предварително определени начини да прекараме времето (или, смея да кажа, забавлявай се ) без нашите телефони, тогава е много по-вероятно да се върнем към старите си навици. Затова отделете малко време, за да напишете списък с някои не свързани с телефона дейности, които ви носят радост или удовлетворение и какво ще направите, за да включите тези дейности редовно в живота си. Например:

  • Обичам да свиря на китара - така че ще продължавам да ходя на уроци по китара и ще отделям време всеки уикенд за тренировки.
  • Обичам да поддържам връзка с хора, на които държа. - така че, когато се окажа с 20 до 30 минути престой, ще използвам телефона си, за да се обадя на приятел или член на семейството.

6. Практикувайте пауза.

Защо Вие мислите, че неподвижността е важна за практикуване? Какво ще направите, когато се окажете с минута престой? Половин час? Няколко часа? Вместо да вдигате телефона си, намерете начин да направите пауза - каквото и да означава това за вас.

7. Упражнявайте вниманието си.

За да премахнем щетите, причинени от кумулативните часове, които прекарваме на телефоните си, трябва да укрепим обсега на вниманието си и да се включим в редовни упражнения (както умствени, така и физически), за да поддържаме мозъка си във форма. Определете няколко упражнения за изграждане на внимание, които бихте искали да практикувате обичайно или които вече практикувате и бихте искали да продължите.

Ако след като прочетете това, се интересувате от 30-дневно предизвикателство за разпадане на телефона , направи го! Това изглежда като добро място да се отбележи, че ако сте преминали през цялата тази „раздяла“, а връзката ви с телефона ви все още не се чувства перфектна, не се притеснявайте: не трябва. В известен смисъл телефоните ни - както връзките ни с тях, така и самите физически устройства - напомнят, че всичко в живота непрекъснато се променя и че колебанията са неизбежни. В някои дни ще се чувстваме добре; на други няма да го направим. И това е добре. Докато култивираме самосъзнание, ние сме на прав път.

Искате повече цифров детокс? Ето ви официален контролен списък за ден без технологии .

Горното е извадено от актуалната нова книга на Катрин Прайс , Как да се разделим с телефона си (Ten Speed ​​Press, отпечатък на издателската група Crown, подразделение на Penguin Random House, LLC) и модифициран за lifeinflux.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.