7 практични начина, по които неврологът се основава, когато се притеснява

В днешно време има какво да се тревожите и притеснявате. От несигурност на пандемия да се бурни избори , световни протести и политически борби, е лесно да се почувствате съкрушени, стресирани и уплашени. Това са нормални човешки реакции към нежелани събития. Добрата новина? Не трябва да бъдем контролирани от тези чувства .



Не винаги можем да контролираме обстоятелствата в живота, но имаме силата да контролираме как тези емоции ни влияят. С други думи, ние отговаряме за това как реагираме, когато внезапно се сблъскаме с ужасни новини или прочетем нещо в социалните мрежи, което предизвиква паника.

10 януари зодия

В тези моменти е полезно да имате набор от инструменти за намаляване на притесненията с прости ежедневни стратегии, които да ви помогнат да контролирате своите страхове и безпокойство. Наличието на тези практически техники под ръка наистина може да ви помогне в момента, особено когато не можете да мислите ясно или не знаете какво да правите със себе си:



1.Вижте тревожността си като учебно преживяване.

Когато изпитвате интензивни или тревожни чувства, може да е трудно да се почувствате контролирани и да преодолеете емоциите. И така, запитайте се: Какво мога да науча от това? или Какво ми говори тази ситуация за себе си? Тези два прости въпроса имат най-голямо значение по отношение на вашето психично здраве и устойчивост.



Тази техника работи наистина добре, ако я използвате заедно с друга техника, която аз наричам предимство с множество перспективи (MPA). За да направите това, обективно се отдръпнете и наблюдавайте собственото си мислене, докато питате, отговаряте и дискутирате през двата въпроса. Този процес създава силен, интегриран енергиен поток през мозъка, който ви позволява да видите множество резултати в дадена ситуация.

Въпреки че тези техники не са лесни за изпълнение, те стават по-ефективни с времето и с практика.

Реклама

две.Разсейте се, временно.

Да, временно разсейване може да е нещо добро. Те могат да ви дадат необходимото пространство, за да успокоите емоциите си, което е особено необходимо, когато се чувствате обзети от страх и безпокойство. Отнема около 60 до 90 секунди, докато интензивните емоции отшумят, така че разсейването ( отивам да тичам , практикуване на йога или четене на роман), може да бъде нещо добро, когато се появи тревожност.



Само внимавайте да не се облягате твърде много на разсейващи фактори. Когато откриете, че често се обръщате към тази техника, това може да е начин за потискане на чувствата (прочетете: бутилирайте емоциите си ) и избягвайте да работите чрез тях.

Така че, разгледайте добре отклоненията в живота си и се запитайте: Как използвам тези разсейващи фактори? Опитвам ли се да избегна проблем? Как мога по-добре да използвам разсейване в живота си? След това се ангажирайте да се справите с проблема, след като сте в по-добро психическо пространство.

3.Не си лягайте разтревожени.

Ако често се чувствате тревожни през нощта, опитайте записвайки мислите си и чувствата преди сън.



Не е нужно да анализирате или поправяне тях - просто ги свалете на хартия. Простият акт на записване на нещата често връща баланса в мозъка и помага да се получат химикали, които се чувстват добре, като серотонин. Писането също така прави нещата да изглеждат малко по-малко страшни и поразителни. Едно от най-хубавите неща при писането е, че то отслабва въздействието и задържа тревожната мисъл върху вас.

Някои твърдения, които могат да ви помогнат да освободите тази тревожност през нощта, са:

  • Днес направих всичко възможно и това е достатъчно добре.
  • Моето ниво на производителност или контролен списък не определя моето самочувствие.
  • Утре е друг ден за мен, за да използвам своите умения и таланти, за да помогна на другите.
  • Днес научих ___ и съм благодарен за ___.
  • Гордея се със себе си, че направих ___ днес.
  • Моите мисли и чувства са временни и ще отминат.

Четири.Имайте план за игра, когато започнете да се тревожите за бъдещето.

Притеснението за бъдещето ни подвежда да повярваме, че можем да контролираме бъдещето. Притеснението е разбираем опит за намаляване на несигурността, но често може да причини повече проблеми. За по-здравословен подход към несигурността, излезте от разрушителната тревога и в конструктивна тревога чрез:

  • Идентифициране на несигурността, която ви причинява най-голям страх
  • Създаване на план за игра за най-добри и по-лоши резултати.
  • Задаване на 5-минутен таймер, за да си позволите да се тревожите за нещо. Това ви предпазва от потискане.
  • Говорете с някой, на когото имате доверие, като любим човек или терапевт. Не забравяйте, че няма срам да поискате помощ.

5.Обградете се с правилните хора.

С кого се разхождате може да попречи или да помогне на емоционалното ви благополучие. Напомнете си, че е добре да се обградите с хора, които са полезни за вашето психично здраве. Обърнете внимание как някои хора ви карат да се чувствате и хората, които ви карат да се чувствате като най-щастливия и истинския си Аз. Това са хората, при които трябва да сте по-често наоколо - особено когато се чувствате тревожни или уплашени.

Не забравяйте, че не само е добре да поставете граници , това е от съществено значение . Добре е да откажете определени събития и да прекратите връзка, която ви кара да се тревожите или разстройвате през цялото време. Определено е ОК да продължите напред, кажете не и правете почивки от хората които те свалят. Като цяло е ОК да си поставите приоритет.

6.Отговорете; не реагирайте.

Научете се да реагирате - а не просто да реагирате - на тревожните си мисли и чувства. Каква е разликата между реагиране и реагиране? Отговорът означава пауза между стимула и действието. Тя ви позволява да използвате тази пауза, за да прецените как ще изглежда полезен или вреден отговор.

Реакцията, от друга страна, е импулсивна. Самото реагиране на това, което мислите или чувствате в момента, дава повече енергия на тревожните структури и невроните в мозъка.

Чудесен начин да направите навика да реагирате, а не да реагирате, е да спрете и дишайте за 60 до 90 секунди сред тревожна мисъл. Това ще даде време на емоциите ви да се успокоят, за да можете да разберете какво вашите емоции се опитват да ви кажат.

Ако направите това съзнателна и умишлена практика, с времето ще стане по-лесно, подобрявайки отношенията и психичното здраве.

7.Пренасочете вниманието си.

Въпреки че е важно да признаете безпокойството си, не се спирайте на него. За всяка тревожна мисъл, която имате, опитайте се да помислите за три положителни неща - аз наричам това съотношение 3: 1.

Тези положителни мисли не трябва да бъдат нещо неясно като Просто бъдете щастливи. Те трябва да включват специфики, които ви носят радост, като например нещо, за което сте благодарни, нещо, което оценявате, нещо, което ви разсмива или кара да се чувствате доволни.

Чудесното в това съотношение 3: 1 е, че не е нужно да потискате притеснението си или да се опитвате да имате нереалистичен, щастлив живот. Не трябва да изпитвате вина или срам, когато мислите тревожни мисли. Всъщност трябва оставете място за негативни мисли в живота ви, тъй като те могат да ви помогнат да се подготвите за най-лошия сценарий, да се справите с миналото и да ви държат на земята. Тези негативни мисли обаче трябва да бъдат балансирани с добрите, за да не се превърнат в доминиращата структура в мозъка ви.

Долен ред.

Това са само няколко чудесни съвета, които можете да използвате в момента, за да ви помогнат да контролирате и да се справите с безпокойството си. Можете да ги запишете, да ги зададете като напомняне на телефона си, да ги публикувате в къщата или да създадете поле за безпокойство, към което можете да се обърнете, когато се чувствате тревожни или уплашени.

Когато използвате тези инструменти, не забравяйте също, че тревогата и безпокойството не ви определят. В последното ми клинично изпитване екип от изследователи и аз установих, че е възможно да се почувствам овластена над ума ти , което може да увеличи чувството за контрол над безпокойството с до 81%.

Опитайте се да разглеждате тревогата и безпокойството като сигнали, които ви предупреждават, че нещо се случва около вас или в живота ви, което се нуждае от внимание. Опитайте се да не ги гледате като на нещо, от което да се страхувате или потискате. Тези техники могат да ви помогнат да стигнете до място, където можете да се справите с корените на вашия страх и безпокойство, така че вече да няма власт над вас или вашето мислене.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.