7 одобрени от MD начини, по които можете да направите своите решения постоянни през 2020 г.

По-рано се тревожех дали и как да включа някои навици в моята рутина, за които знаех, че ще ме накарат да се почувствам по-добре или са необходими за цялостното здраве. Как мога да направя тази резолюция част от живота си, така че тя да не е била само временен фокус за няколко дни, а вкоренен навик за обозримо бъдеще?



Ето седем начина, по които можете да научите как лесно да превърнете някои, ако не всички, резолюции в навици през целия живот. Препоръчвам ви да мислите за всеки месец като за експеримент в себе си, като ви дава възможност да изследвате как да бъдете най-доброто себе си всеки ден напред.

1.Използвайте стенен календар, за да проследявате навиците си: Вашият визуален прогрес ще ви мотивира да поддържате.

Този прост малък трик ми помогна да издържа толкова много предизвикателства. Поддържам голям хартиен стенен календар на старото училище на най-видимото място в апартамента си - кухнята си и записвам броя на напитките, които пия всяка седмица, дните, в които медитирам, и вида и продължителността на кардио активността, която I направете. По този начин мога бързо да събера колко напитки съм изпил, да видя колко съм отработил и какво точно съм направил и да видя колко време е минало от последната ми сутрешна медитация. Записвайки поведението си на видимо място ме държи отговорен за всички тези практики всеки ден, насърчавайки ме да поддържам тези навици от страх да не виждам празен и мрачен календар.



Реклама

две.Направете го първото нещо сутрин.

През последната година отново и отново научих, че правенето на нещо първо сутрин, независимо дали става въпрос за дъски и лицеви опори, медитация, разтягане, кардио тренировка или просто стъпване на бягаща пътека в хотел, ми гарантира най-добрия шанс за успех . Приемането на здравословни навици сутрин означава, че ако денят ми стане безумно натоварен, внезапно възникват социални или семейни задължения или просто съм твърде стресиран или разстроен в края на деня, за да обмисля дори идеята за навик X, не не трябва да се притеснявате за това - вече направих това, което исках, за да се чувствам силен, здрав и щастлив.



Това не е само лично пристрастие: Множество проучвания показват, че хората, които тренират, медитират или завладяват подобен здравен подвиг, първо нещо сутрин са по-вероятно е да се придържате към навика и да го правите по-често отколкото тези, които тренират или медитират следобед или вечер.

март 4-ти знак

3.Настройте алармата си 30 до 45 минути по-рано всеки ден.

Когато се предизвиках да медитирам повече, открих, че ставането 30 до 45 минути по-рано прави разликата между това да започна деня си с положителна, фокусирана енергия и да си позволя да се чувствам по-разсеян, тревожен и по-малко свързан със себе си и света наоколо мен през останалата част от деня. След това, когато се събудих, беше очевиден избор!

Медитацията не е единствената причина да настроите алармата си по-рано: Ако се мъчите да намерите време да се разтегнете, да тренирате, да правите дъски и лицеви опори, да се разхождате из блока или да правите нещо за себе си, което ви кара да се чувствате здрави и щастливи , Препоръчвам да ставате с 30 минути до един час по-рано всеки ден. Не просто ми вземете думата: Много изследвания показват Раннобудните са по-активни, продуктивни, последователни, успешни и дори по-щастливи отколкото тези, които се опитват да се справят със задачите през нощта.

хороскоп на 19 юли

Четири.Кажете си само едно лицево лице, 50 стъпки или пет минути кардио.



Преди си мислех, че ако нямам час за тренировка, не си струва дори да стъпвам във фитнес зала. Но през последната година научих, че можете да постигнете много с тялото си за 20 минути. И знам, че да правиш каквото и да било, дори пет минути кардио, е по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Независимо дали нямате време или просто нямате настроение да тренирате, опитът да направите само пет минути на бягащата пътека или колелото може да има големи предимства - и може да ви помогне да обърнете ума и настроението си, да ви подтикне към тренирайте по-дълго. По същия начин, ако не ви се иска да правите лицеви наклони и дъски, кажете си да направите едно повторение или да задържите дъска само за 10 секунди - отново, правенето на което и да е по-добро от това да не правите нищо и може да се окажете нетърпеливи да извиете още веднъж ти си на пода. Същото важи и за ходене или извършване на почти всякакъв вид физическа активност: Поставянето на ниски очаквания, когато сте свити или немотивирани е един от най-лесните и ефективни начини да се движите и да продължите да се движите.

5.Фокусирайте се върху намирането на невероятни алтернативи по всяко време, когато режете или намалявате храна.

Научих, че е изключително важно да открия вкусни алтернативи на храната, така че не го направих мания за червеното месо или захар Липсваше ми. Например, когато спрях да ям червено месо, го пропусках много по-малко, след като открих пушена сьомга с крема сирене.



По същия начин знам, че щях да имам по-голям успех в мисията си с ниско съдържание на захар, ако държах под ръка скрининг ягоди с балсамов оцет за онези времена, когато внезапно се появиха бисквитки. Освен това процесът на намиране на нови храни, които ви харесват точно толкова, колкото тези, които се опитвате да избегнете, е забавен процес сам по себе си. Само не забравяйте да се съсредоточите върху алтернативи, които са достъпни за вас ежедневно, отговарят на вашия бюджет и които ви харесват. Принуждаването да ядете пушена сьомга или карфиол кимчи, когато и двете не ви харесват, например, няма да ви помогне да постигнете успех и може само да ви накара да се почувствате по-лишени.

6.Дръжте бутилките за вода, които можете да презареждате, в хладилника, колата и / или офиса.

Повечето американци са хронично дехидратирани - и то без причина! Този прост съвет е толкова лесен за изпълнение, но има потенциал да повлияе изключително на цялостното ви здраве. И до ден днешен все още държа в хладилника си поне две бутилки, пълни с вода, така че те винаги да са там и ме гледат надолу, когато отворя вратата и са готови да грабна и да отида или да отпия, докато се разхождам из дома си. В сравнение с това да си налеете чаша, бутилките за вода, които можете да презареждате, ви позволяват да определите количествено своята хидратация и могат да ви мотивират да завършите пълна бутилка, увеличавайки значително консумацията на вода.

7.Наслаждавайте се ежедневно на свободно време от телефона и изчакайте да отговорите на всеки текст.

Всеки заслужава да се наслаждава на времето извън мрежата всеки ден, дори и да е само няколко минути. Поради тази причина, когато ходя, все пак слагам телефона си в чантата си. Това не само ми дава някои ценни моменти на умствена и емоционална яснота, но е и изключително безопасно. Ако разходките без телефон не се отнасят за вас или не ви харесват, помислете за определяне на спалнята си за зона без телефон, която също ще ви помогне да спите по-добре, според проучвания.

жена лео в леглото

И накрая, научих, че не трябва да отговарям на всеки текст в момента, в който го получа. Това, че някой реши да ми изпрати текст в определено време, не означава, че подателят изисква или дори иска отговор веднага. По-рано изпращах отговори с коляно или набързо въведени отговори, защото исках да отговоря, въпреки че бях в средата на правенето на нещо друго. Но сега научих, че насърчава по-добрата комуникация и е по-уважително към подателя да отделя време да отговоря на всеки текст.

Адаптиран от Решението за самообслужване от Дженифър Аштън, доктор по медицина Copyright 2019 от Дженифър Аштън. Препечатано с разрешение на Уилям Мороу, отпечатък на издателство HarperCollins.

Мненията, изразени в тази статия, са на един експерт. Те са мненията на експерта и не представляват непременно възгледите на lifeinflux, нито представляват пълната картина на разглежданата тема. Тази статия е само с информационна цел и не замества професионалните медицински съвети, диагностика или лечение.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.