7 навика, които ми помогнаха да сваля 22 лири и да го държа на разстояние
Първият път, когато достигнах целевото си тегло, след като се борих с тялото си в продължение на години, бях разтърсен. Помислих си, Така че всичко, което е необходимо, е да ядете по-малко и да се упражнявате като луди, а? Сладка. Но наднорменото тегло не остана много дълго.
Малко повече от година по-късно обстоятелствата в живота ми се променят - седях на бюро повече от осем часа на ден, борейки се със стреса, и открих мотивацията си да се храня здравословно и да спортувам намаляващо. Теглото ми започна да се промъква обратно и пет години по-късно се озовах отново на квадрат.
44 ангел номер любов
Бях се превърнал в онези постоянни диети, които възвръщат загубеното тегло. Знаех, че нещо трябва да се промени, затова се заех да усвоя навиците, които съм си изградил, за да ми помогне да отслабна 22 килограма и да го държа на разстояние от години:
1. Не гледайте на храните като на „добри“ или „лоши“.
Колкото повече смятах някои храни за „лоши“ и ги изрязвах от диетата си, толкова повече жадувах и се придържах към тях, което водеше до чувство за вина и безнадеждност.
Сега, вместо да категоризирам храните като „добри“ или „лоши“, аз ги виждам като храни, които трябва да ям през повечето време или понякога. По този начин нищо не е извън границите и с контрол на порциите, мога да поддържам желанието си под контрол и теглото си постоянно.
Реклама2. Движете се с цел.
Упражняване непрекъснато улеснявам постигането на моята целева форма и престоя там много по-лесно, благодарение на чистата мускулатура, която придобих, и тласъка, който даде на метаболизма ми. Моята рутинна тренировка се състои от три дни в седмицата тренировки с висока интензивност, редувани с йога с ниска интензивност, за да помогна на тялото ми да се възстанови.
3. Намерете начини да управлявате ефективно времето си.
Подобно на всеки друг, и аз съм склонен да отлагам. Имате имейл за писане? Готино. Веднага след като приключих с това видео за котки.
Преди да се усетя, минах през пет видеоклипа, които отнемаха 30 минути от времето ми - 30 минути, които бих могъл да прекарам, стискайки бърза тренировка в натоварения си ден или подготвяйки се за следващото си хранене, за да не ми се налага насочете се към шофирането.
След като направих преглед на това как използвам времето си и отделих губещите време от действителните дейности, които допринасят за производителността и благосъстоянието ми, сега приоритизирам времето си, за да включа нещата, които зная са добри за мен първо.
жена Овен жена Козирог мъж
4. Настройте се в тялото си.
Когато ми се яде, първото нещо, което си задавам, е „Наистина ли съм гладен или искам да ям, защото съм сресиран , разстроен или отегчен? '
Самото осъзнаване на причината, поради която искам да ям, ми помага да намаля шансовете си да ям ненужно. Ако не съм сигурен, си задавам друг въпрос: „Ако всичко, което имаше пред себе си, беше подготвено на пара, неподправени броколи, бихте ли все пак искали да ядете?“ Ако отговорът е отрицателен, правя нещо друго, което отклонява вниманието ми от храната и желанието ми.
5. Заобиколете се със съмишленици.
Да остана отговорен пред някой друг, освен себе си, изигра огромна роля за успеха ми при отслабване. В крайна сметка може да изглежда лесно да се разочаровам в някои дни, но да се оставя някой друг надолу? Това е огромно.
Да имаш някой друг, на когото да отговаряш, също ми помага да се измъкна от собствената ми глава и да насоча вниманието си към това да помогна на някой друг да премине нея тренировки или здравословни хранителни навици вместо това.
6. Отнасяйте се с доброта.
Подаването на три кексчета или пропускането на тренировката ми караше да искам да се откажа напълно от себе си. Но това, което разбрах е, че аз ще правят грешки и в това няма срам. Колкото по-рано признаете това и се опитате да се върнете в релсите, толкова по-малко вероятно е да попаднете в низходяща спирала.
7. Празнувайте малките печалби.
Въпреки че наблюдението ми върху голямата награда помага да ме държите на път, това може да бъде и обезсърчително, защото изглежда твърде далеч. Така че празнувам малките етапи, които достигнах, било то да ям само един кекс през целия ден или да разбивам тренировката си. Малките победи ме карат да продължа да печеля.
Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.
Споделете С Приятелите Си: