6 здравословни храни, поддържащи теглото, които диетолог препоръчва на всички

Здравословното тегло не е само храната, която ядем, то често отразява избора на начин на живот, който правим. Вашите режими на сън, режими на упражнения, нива на стрес и духовни практики допринасят за начина, по който тялото ви използва енергия, което има потенциал да забави или нормализира метаболизма ви.



Храносмилането също има далечно въздействие върху цялото тяло. Нашето храносмилане има способността да повлияе на нашето настроение (поради производството на серотонин) и цялостното ни чувство за благополучие. Когато правим интелигентен хранителен избор, това може да постави основата за здравословно храносмилане, подобрен метаболизъм и здравословно тегло. Ето шестте храни, които препоръчвам на всеки да включи в диетите си за балансирано тяло и здравословно тегло.

Плодове - особено плодове

Богатите на антиоксиданти цветни плодове са богати на много витамини, минерали, полифеноли , и флавоноиди , които са свързани със защита от оксидативен стрес, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром. Любимите ми са диви боровинки, боровинки, хекълбери и морски зърнастец, както и органични сезонни малини, череши и черешов сок. Харесвам също цитрусови плодове, ябълки, червено и лилаво грозде и нар.

818 ангел номер любов

Защото тези полезни фитонутриенти бързо се изчистете от тялото, важно е да консумирате растителна храна ежедневно за оптимално здраве.

Реклама

Кръстоцветни и цветни зеленчуци

Цветните зеленчуци са с високо съдържание на мощни антиоксиданти , които са неразделна част за здравословния метаболизъм. Посягам към зеленолистни зеленчуци като кейл, спанак, зелени салати, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, бок чой, швейцарска манголд и рукола.

The биоактивно съединение в кръстоцветни зеленчуци, сулфорафан (добре проучен съединение, намерено в броколи ) е установено, че намалява възпалителните маркери, подпомага функционирането на черния дроб, подобрява естествените процеси на детоксикация и подобрява някои GI състояния, като осигурява фибри за оптимално храносмилане. Това е причината, поради която не можем да пренебрегнем стойността на яденето на цялата храна срещу изолирането на отделните компоненти. Стремете се да получавате от три до пет порции всеки ден.

Омега-3 и мононенаситени мазнини

Те се считат за съществени мазнини защото тялото не може да ги направи. Благоприятно за автоимунни състояния , те също са критични за здраве на мозъка и предотвратяване на когнитивен спад и депресия. Хранителните източници включват малки тлъсти риби като сардини, аншоа, скумрия, пъстърва и дива сьомга. Вегетарианските източници включват орехи, ленени семена, семена от чиа и конопени семена. Мононенаситените мазнини са в зехтина, авокадото и ядките.

Пробиотични и богати на фибри храни

Пробиотиците са важен компонент на балансирания чревен микробиом. Това е основната „съставка“, необходима за правилното храносмилане и управление на теглото и е сложно свързана с имунната компетентност и нормалните възпалителни процеси и има нарастващи научни доказателства за жизненоважната роля, която играе в процеса на храносмилане и усвояване. *

Липса на баланс в чревния микробиом, известен като дисбиоза , може да доведе до различни симптоми и може да доведе до развитие на GI дискомфорт и дори автоимунни състояния. В червата също се съдържат между 70 и 80% от имунните клетки на тялото. Уверете се, че ядете разнообразие от естествени пробиотици всеки ден, както и богати на фибри плодове и зеленчуци, за да подпомогнете чревния си микробиом и разнообразието от микроби. Включете ферментирали зеленчуци и неща като кисело зеле, кисело цвекло, краставици, кимчи и обикновено богато на пробиотици кисело мляко.

Надградете всяко хранене с противовъзпалителни билки и подправки

Билките и подправките увеличават хранителната плътност на вашето хранене и могат да ви помогнат да се заситите по-дълго:

14 зодия
  • Куркумин: Биоактивно съединение, намерено в куркума, е доказано намаляват маркерите на оксидативен стрес
  • Джинджифил: Подпомага храносмилането и GI подвижността, помага при запек и намалява риска от развитие на проблеми с GI. Любимият ми начин да ям тези две е като ги комбинирам Golden Latte направени с растителна мляко и подправки.
  • Чесън: Използва се от векове, добре проучен за имуностимулиращ ефект, съдържа противовъзпалителен химикал кверцетин , това е сярно съединение, което стимулира имунната система да се бори с болестите.

Други противовъзпалителни билки включват:

  • Магданоз
  • Риган
  • Шипки
  • Cilantro
  • Мащерка
  • Розмарин
  • Сминдух
  • Канела
  • Чили на прах
  • Червен пипер

Други полезни за храносмилателното здраве билки включват:

  • Алое вера
  • Сладник
  • Семена от чиа

Чай

Не мога да подчертая достатъчно лечебната и отслабващата сила на чая. A добре проучен антиоксидант (епигалокатехин галат), намиращ се в зеления чай и черния чай, е полезен за производството на енергия, метаболизма и профилактиката на сърдечни състояния, както и за непрекъсната подкрепа на процеса на детоксикация на черния дроб. Другият ми любим е билковият чай от южноафрикански ройбос, който е пълен с витамин С.

Долния ред:

Яжте дъга от истински, непреработени и пълноценни храни. Когато започнете да водите здравословен начин на живот, ще откриете, че е естествено да имате подправки на трапезата си, да пиете много вода през целия ден, да се зареждате с билкови чайове и да отказвате на храните, които ви карат да печелите тегло. Този избор на храна ще оптимизира метаболизма ви, за да се почувствате по-млади и енергични.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: