Разберете Своя Номер На Ангел

6 храни, които препоръчвам да се ядат всеки ден за дълъг живот: Един лекар обяснява

Пълноценна храна, растително хранене: доста обяснително, нали? Но дали някои храни със зелена светлина не са по-добри от други? Например, очевидно можете да живеете продължително време, като ядете практически нищо, освен картофи. Това по дефиниция би било пълноценна, растителна диета, но не много здравословна. Всички растителни храни не са създадени еднакви.





И тъй като списъкът с храни, които се опитах да впиша в ежедневната си диета, нарастваше, реших да направя контролен списък. Ето шест, които се опитвам да ям всеки ден:

риби женски дева мъжки

1. Фасул

Под боб имам предвид зеленчуци , които включват всички различни видове боб, включително соя, натрошен грах, нахут и леща. Докато яденето на купа грахова супа или потапянето на моркови в хумус може да не изглежда като ядене на боб, така е. Трябва да се опитате да получавате три порции на ден. Порцията се определя като четвърт чаша хумус или боб; половин чаша варен боб, грах, леща, тофу или темпе; или пълна чаша пресен грах или покълнала леща. Въпреки че фъстъците са технически бобови, в хранително отношение ги групирах в категорията на ядките.



Реклама

2. Плодове

Порция плодове е половин чаша пресни или замразени или четвърт чаша сушени. Докато биологично казано, авокадото, бананите и дори дините са технически плодове, аз използвам разговорния термин за всеки малък годен за консумация плод, поради което включвам кумквата и гроздето (и стафидите) в тази категория, както и плодовете, които са обикновено се считат за плодове, но технически не са като къпини, череши, черници, малини и ягоди.



3. Кръстоцветни зеленчуци

Обичайните кръстоцветни зеленчуци включват броколи, зеле, ядки и зеле. Препоръчвам поне една порция на ден (обикновено половин чаша) и поне две допълнителни порции зеленчуци на ден, кръстоцветни или по друг начин.

4. Ядки

Всеки трябва да се опита да включи 1 супена лъжица смлени ленени семена в ежедневната си диета, в допълнение към порция ядки или други семена. Четвърт чаша ядки се счита за порция, или 2 супени лъжици масло от ядки или семена, включително фъстъчено масло. (Кестените и кокосовите орехи не се броят хранително за ядки.)



април 25 знак

5. Подправки

Също така препоръчвам ¼ чаена лъжичка на ден от подправката куркума , заедно с други (без сол) билки и подправки може да се насладите.



6. Пълнозърнести храни

За порция пълнозърнести храни може да се счита половин чаша гореща зърнена култура като овесена каша, варено зърно като ориз (включително „псевдозърната“ амарант, елда и киноа), варени тестени изделия или царевични зърна; чаша готови (студени) зърнени храни; една тортила или филия хляб; половин франзела или английска кифла; или 3 чаши пуканки.

Как да накарате контролния списък да работи за вас.

Първоначално използвах контролния списък като инструмент, за да ме въведе в рутина. Винаги, когато седях на хранене, си задавах въпроса, Мога ли да добавя зеленина към това? Мога ли да добавя боб към това? (Винаги имам отворена кутия боб в хладилника.) Мога ли да поръся малко ленено или тиквено семе или може би малко сушени плодове? Контролният списък току-що ме накара да мисля, Как мога да направя това хранене още по-здравословно?



Също така открих, че контролният списък е помогнал при пазаруването на хранителни стоки. Въпреки че винаги държа торбички със замразени плодове и зеленчуци във фризера, ако съм в магазина и искам да купя пресни продукти за седмицата, това ми помага да разбера колко кейл или боровинки са ми необходими.



Контролният списък също ми помага да си представя как може да изглежда едно хранене. Поглеждайки чинията си, мога да си представя една четвърт от нея, пълна със зърнени храни, една четвърт с бобови растения и половин чиния, пълна със зеленчуци, заедно с може би странична салата и плодове за десерт. предпочитам ястия с една купа , в която всичко се смесва заедно, но контролният списък все пак ми помага да визуализирам. Вместо голяма купа спагети с малко зеленчуци и леща отгоре, се сещам за голяма купа зеленчуци с малко смесени макарони и леща. Вместо голяма чиния кафяв ориз с малко пържени зеленчуци отгоре, аз си представям хранене, което е предимно зеленчуци - и, о, вижте! Там също има малко ориз и боб.

1 октомври знак

Но няма нужда да бъдете натрапчиви по списъка. В забързаните дни на пътуванията, когато изгарям закуските си и се опитвам да съчетая някакво подобие на здравословна храна в летищния коктейл, понякога имам късмет, ако дори постигна една четвърт от целите си. Ако един ден се храните зле, просто се опитайте да се храните по-добре на следващия. Надявам се, че контролният списък ще ви послужи като полезно напомняне да се опитвате да ядете разнообразие от най-здравословните храни всеки ден.

Извадено от Как да не умреш от Майкъл Грегър, доктор по медицина и Джийн Стоун. Препечатано с разрешение от Flatiron Books.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.



Споделете С Приятелите Си: