5 лесни закуски, одобрени от RD, за да ги нош, докато работите от вкъщи

Ако сте имали късмета да работите от вкъщи (WFH) през последните девет месеца или малко повече, знаете, че да имате бюрото си само на крачки от килера, може да бъде както благословия, така и проклятие. Независимо дали се чувствате раздразнително или просто търсите разсейване, твърде лесно е да се достигне до най-достъпното гориво - което не винаги може да бъде най-здравословният вариант.

октомври 19 знак



Като се има предвид постпандемията на WFH е прогнозира да стане новата нормална за много хора е време да се възползват от възможността да станат креативни с храната и добавете хранителен ритник към вашите закуски .

Има много опции за здравословни закуски, които лесно се събират в средата на работния ден. Тези пет задоволяват разнообразни желания и текстури и ще ви държат едновременно подхранвани и енергизирани през целия ден:



1.Най-доброто за солено желание: пуканки

Пуканки в червена райета кутия на розов фон със зърна летящи наоколо

Изображение отДжеф Васерман/ Запасен

Пуканките са пълнозърнести, добавящи фибри към деня ви. Освен това е лек и ефирен, така че можете да изпиете няколко чаши без добавените калории. За да направите прясно пукани пуканки само за две минути, всичко, от което се нуждаете, е микровълнова печка, хартиена торбичка, ядки, олио и малко сол (или захар, ако предпочитате чайник царевица). Допълнете пуканките си с поръсване на хранителна мая за добавени протеини, витамини В6 и В12, плюс растителен сиренест аромат.

Реклама

две.Най-доброто за разнообразието: Мини блюдо от колбаси



Плато с мини копчета на работа е забавен начин за закуска. Опции като нишка сирене и пуешки пеперони са с една порция, което ги прави лесно допълнение към вашата закуска. Те също са богати на протеини и имат малко мазнини, които ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго. Добавете шепа грозде или нарязайте малка ябълка или круша и ще получите блюдо с гурме търсене (и дегустация!).

3.Най-доброто за солено * и * сладко: Тост с ядково масло

5 лесни закуски, одобрени от RD, за да ги нош, докато работите от вкъщи

Изображение отТатяна Златкович/ Запасен

Не можете да изберете между солено или сладко? Въведете: фъстъчено масло или маслото от ядки / семена по ваш избор. Освен че задоволяват гама от вкусове и се сдвояват добре с почти всичко, ядковите масла също са пълни със здравословни мазнини и съдържат протеини и фибри, за да ви заредят с енергия през целия работен ден.

Насладете се на супена лъжица от любимото си масло от ядки или семена с парче препечен пълнозърнест хляб за подхранваща закуска. Помислете дали тостът да се допълни с банани, канела или ленено семе за допълнителни хранителни вещества и вкус.

Четири.Най-доброто за хранителна плътност: Зелен протеинов смути



Притеснявате се, че може да ви липсват плодове и зеленчуци в ежедневната ви диета? Смутитата са безпроблемен начин за пакетиране на различни витамини и минерали, както и протеини, мазнини и фибри във времето за закуска. Използвайки тези пет лесни стъпки и рецепти ще гарантира мощно смути всеки път. Моят личен фаворит включва няколко шепи спанак, 2 супени лъжици конопени сърца , 1 чаша замразени боровинки и някои бадемово мляко .

5.Най-доброто за сладък зъб: ябълков чипс и дип

Сушени пръстени от ябълка, покрити с канела

Изображение отЛорън Милър/ Запасен

Повечето ябълкови чипсове се правят само с една съставка: ябълки. Влакнестият плод просто се дехидратира, за да се превърне в хрупкава и сладка закуска. За да задържите глада, свържете го с протеини и здравословни мазнини, като този домашно гръцко кисело мляко потапяне

Състав:

  • ¾ чаша 1% или 2% мазнина, обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка мед или кленов сироп
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • поръсете с канела, ако желаете

Долен ред.



Когато закусвате (и вечеряте), опитайте се да отделите време за себе си и да се храните без разсейване. Потопете се напълно и обърнете внимание на вкуса, структурата и вкусовете на храните. Това ще достави повече вкус на вашите вкусови рецептори и ще се почувствате по-доволни, ако се наслаждавате на всяка хапка.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.