5 сутрешни разтягания, които можете да направите от леглото, за да започнете деня с чиста глава

Всички знаем колко е важно да се създаде здравословно сутрешна рутина –Но, разбира се, е предизвикателство да започнем и да продължим. Тайната измества нашия начин на мислене от проверка на списък от практики за благополучие, които смятаме, че имаме Трябва правим към избора на тези, които ние наслади се (това също е полезно за нас).



След това преминаваме от страх от нещо добро за себе си към по-осъзнаване на това, което тялото ни наистина иска и има нужда - концепция, която обсъждам в книгата си Чист ум, чисто тяло . И това е ключово, защото силно вярвам, че трябва да се наслаждаваме, за да работи уелнесът.

Тази сутрешна рутина, която създадох, е свързана с правенето на добро връзка със себе си така ставате по-опитни в правенето на по-добри избори (лично за вас) през останалата част от деня. Отделете малко време, за да омекотите цялото си аз и се насладете на тази практика за самосвързване. Заслужаваш да се чувстваш по-добре.



близнаци женски скорпион мъжки

1.Легнал обрат

Тара Стайлс - Легнал обрат

Изображение отТара Стайлс/ Сътрудник

  1. От легнало положение, с минимално усилие, кръстосайте единия крак върху другия по диагонал, така че това извиване се случва от върховете на пръстите на краката ви нагоре през върховете на пръстите ви.
  2. Задръжте тук за няколко големи дълбоки вдишвания и се преобърнете от другата страна.
Реклама

две.Седящ страничен завой

Тара Стайлс - Седнал страничен завой

Изображение отТара Стайлс

  1. Без да бързате, навийте се към седнало положение и се наведете към едната страна, докато предмишницата ви хване на земята.
  2. Задръжте тук за малко и се разходете на местата, които биха могли да ви помогнат.
  3. Навийте се нагоре и обратно към другата страна.

3.Разтегнат седнал крак

Тара Стайлс - Седнал крак

Изображение отТара Стайлс

21 юни зодия
  1. Изпънете единия крак настрани. (Това не трябва да е най-голямото ви разтягане досега. Нека ви е лесно.)
  2. Наведете се към удължения си крак, докато предмишницата ви хване на земята вътре в крака.
  3. Достигнете противоположната си ръка нагоре и отново. Разгледайте тук няколко големи вдишвания, след това отидете от другата страна.

Четири.Седнал

Тара Стайлс - седнала

Изображение отТара Стайлс

най-добрите работни места за риби
  1. Навийте се да седнете. Позволете си леко да се придвижите тук, докато постепенно намерите неутрално, балансирано място. Като дърво, което се люлее на вятъра, нежно реагирайки на вятъра, докато вятърът утихне.
  2. Не се насилвайте да бъдете неподвижни. Позволете си да се нанесете отговор на дъха ви . Омекотете цялото си аз тук, за да можете лесно да се движите.
  3. Задръжте тук за няколко дълбоки вдишвания и забележете как се чувствате.

5.Само-шиацу

Тара Стайлс - Самостоятелно Шиацу

Изображение отТара Стайлс

  1. Постепенно се търкаляйте на земята. Не бързайте. Начинът, по който се движите между ходовете, е също толкова важен. Позволете на всеки момент да се чувствате добре и полезно за вас. Не забравяйте, че тук не става въпрос за проверка на списък с пози; става въпрос за това, че отделяте време, за да се свържете с вас.
  2. Седнете удобно и се облегнете на бедрото с лакът или предмишницата. Позволете си да установите контакт и наистина да се опрете.
  3. Плъзнете леко лакътя надолу към коляното, като осъществите контакт и се наведете в няколко точки по пътя.
  4. Излизайте на всяко място, което се чувства особено добре или интересно за вас.

Енергията тече не от нас, като я манипулираме, а като правим добра връзка, освобождаваме блокове и й позволяваме да тече. Научих това от моя учител по шиацу и приятел Сам Берлинд. Той също така ни напомня, че създаването на добра връзка с другите започва с установяване на добра връзка със себе си.



Така че всичко това за самообслужване - да, това е от съществено значение не само да се чувствате добре, но и да се справяте добре.

Уелнес експерт и нова книга на основателя на Stråla йога Тара Стайлс Чист ум, чисто тяло е променящ живота 28-дневен детокс за тялото и ума. Чист ум, чисто тяло е вашият бутон за нулиране, завладяващо преживяване в психическото и физическото самообслужване, което ще преобрази ежедневието ви и навиците ви. Издадена през декември 2020 г., книгата вече е налична за предварителна поръчка навсякъде, където се продават книги.