5 съставки: Гювеч от сладки картофи

В зависимост от това как го правите, гювечът от сладки картофи е класика за Деня на благодарността, която може да бъде здравословна или... всичко друго освен! Нашата версия с 5 съставки има целия вкус, но част от мазнините. Освен това вземете лесни идеи за добавки, за да го направите свой собствен.

Само още 3 дни до Деня на благодарността! Днешната гарнитура: класическата гювеч със сладки картофи, приготвена. В зависимост от това как го правите, гювечът от сладки картофи е класика за Деня на благодарността, която може да бъде здравословна или... всичко друго освен! Нашата версия с 5 съставки има целия вкус, но част от мазнините. Освен това вземете лесни идеи за добавки, за да го направите свой собствен.

Гювеч от сладки картофи добив: 6 порции Съставки: 4 средни сладки картофа 1 голямо яйце, разбити 2 супени лъжици пакетирана светлокафява захар, разделена 1/2 чаена лъжичка смляна канела, разделена 1/2 чаша пекани, нарязана кошер сол и прясно смлян черен пипер Незалепващ спрей за готвене Сладки картофи



Изпълнени с хранителни вещества и естествена сладост, сладките картофи са очевидната звезда на това ястие. Изпечете ги вместо да варят, за да се концентрира вкусът.

Допълнителни картофи? Опитайте да направите сладък картофен чипс с маслинова тапенада като сезонно предястие.



яйце

Яйцето помага за свързването на гювеча заедно и добавя малко здравословен протеин.

23 септември астрологичен знак
Светлокафява захар



Докосване на сладост подобрява естествените захари в картофите. Смесете го с пълнежа и топинга за вкус във всяка хапка.

Канела

Препечената канела е единствената подправка, от която се нуждаете – тя затопля цялото ястие и го кара да крещи за Деня на благодарността.

755 ангел номер любов
Пекани

Пеканът добавя текстура, хрупкавост и доза здравословни мазнини. Техният маслен вкус е идеалният начин да допълните тази гювеч.

Упътвания:



Загрейте фурната до 375 градуса F. С помощта на вилица направете няколко дупки в сладките картофи. Прехвърлете в тава, покрита с хартия за печене и печете, докато омекнат, 35 до 45 минути. Намалете температурата на фурната до 350 градуса F.

Когато картофите са достатъчно охладени, за да се справят, отстранете кожата и прехвърлете месото в голяма купа. Добавете яйце, 1 супена лъжица кафява захар и 1/4 чаена лъжичка от всяка канела, сол и черен пипер; разбъркайте добре с помощта на вилица или пасачка за картофи. Поставете картофената смес в тава за печене, която е напръскана с незалепващ спрей и разпределете на равен слой. В малка купа комбинирайте пеканите, останалата кафява захар и канела и допълнителна 1/4 чаена лъжичка сол. Поръсете топинг върху картофите и печете за 40 минути.

който е leo сродна душа

Съвет за спестяване на време: Печете и обелете картофите до 24 часа напред. Загрейте леко в микровълновата, преди да направите гювеча.

Хранителна информация на порция: Калории: 161 Общо мазнини: 7,5 грама Наситени мазнини: 1 грам Общо въглехидрати: 22 грама Протеин: 3 грама Натрий: 134 милиграма Холестерол: 35 милиграма Фибри: 3,5 грама Бонус съставки:



След като вашият гювеч е готов, добавете някоя от тези бонус топинги. Всеки ще добави само 100 калории (или по-малко) към цялата рецепта - това е по-малко от 20 калории на порция.

  • Поръска чипотле на прах
  • 1 супена лъжица разтопено масло
  • 2 супени лъжици мед
  • 2 супени лъжици кленов сироп
  • 2/3 чаша мини маршмелоу
  • 1 супена лъжица обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин
КАЖИ НИ: Как сервирате сладки картофи на Деня на благодарността?

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc. , която е специализирана в кулинарното и спортно хранене. Вижте пълната биография на Дана

Може да харесате също и:

Снимки: През сезона кореноплодни зеленчуци