5 начина да намалите 100 калории: сандвичи

Опаковането на вашия собствен обяд може да спести пари и калории. Ето 5 начина да намалите 100 калории, когато опаковате сандвичи.

Опаковане на собствен обяд може да спести пари и калории. Ето 5 начина да намалите 100 калории, когато опаковате сандвичи.

Сандвич 1 : риба тон , Пиле или Салата с яйца клопка : Твърде много може



По-умни сандвичи: Всяка супена лъжица майонеза има 90 калории. Тези опции за салата могат да бъдат питателни и с високо съдържание на протеини, но трябва да внимавате за мазнините. Подрежете тези салати, като намалите размера на лъжичките майонеза или замените половината с обезмаслено гръцко кисело мляко, както е в тази рецепта за Пилешка салата от 5 съставки .

козирог месечен хороскоп кариера
Сандвич 2 : Subs и Hoagies клопка : Твърде много хляб

По-умни сандвичи : 12-инчово руло съдържа средно 450 калории, докато 2 филийки хляб ще ви върнат само около 200. Изберете пълнозърнести хлябове за допълнителни протеини и фибри. Използвате ли вече хляб за вашите сандвичи? Можете да спестите 70 калории, като вместо това изберете английски мъфин.



Сандвич 3 : Класически деликатесен сандвич клопка : Паунда деликатесно месо

По-умни сандвичи : Гастрономия като печена пуйка и шунка средно съдържат около 30 калории на унция. Вместо да зареждате с половин паунд месо (това е по-лесно, отколкото си мислите), задръжте порциите до максимум 3-4 унции и вместо това добавете много пресни зеленчуци.

Сандвич 4 : Сирене на скара клопка : Сирен взрив



По-умни сандвичи : Всяко парче сирене има 80 до 100 калории. Използвайте една филийка по-малко или преминете към версия с ниско съдържание на мазнини - те съдържат средно около 50 до 60 калории на филия.

Още съвети за олекотяване на сирене на скара Вариант 5 : Пилешки котлет клопка : Пържено пиле

По-умни сандвичи : Парче от 5 унции пържени пилешки гърди обикновено има минимум 300 калории. Избирането на парче от 4 до 5 унции печени пилешки гърди на скара ще спести поне 100 калории.

сеп 29 зодия

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетически треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc. , която е специализирана в кулинарното и спортно хранене. Вижте пълната биография на Дана

Може да харесате също и:

  • Правилата за хранене на обяд на работното място
  • Кое е по-здравословно, сандвич с риба тон или пуйка?
  • Лесна, здравословна смяна: Обяд в чанта