4 начина да практикувате активна медитация, ако не можете да седите спокойно

Вие искам да медитира. Вие зная това е добре за вас. Чували сте за всички предимства от по-спокоен ум за по-малко стрес . Но по някаква причина просто не можеш да седиш на едно място. Може би не мислите, че имате време , или сте малко капризен, или може би искате да се фокусирате върху нещо по-осезаемо; каквато и да е причината, понякога медитацията може да се почувства малко, добре, пасивна.

За ваш късмет има някои активни форми на внимателност, които могат да предложат медитативно преживяване (плюс онези успокояващи ползи), без да оставите настрана 20 минути от деня си, за да дишате. И може би, просто може би, тези движещи се медитации ще ви улеснят в една пълноценна практика за медитация в седнало положение.

1.Внимателно ходене

Перфектната алтернатива на обичайната медитация в седнало положение, медитацията при ходене може да ви помогне да изчистите ума си и да се свържете с обкръжението си. Всъщност можете дори да намерите записи за медитация с ръководено ходене в YouTube или в популярни приложения за медитация като Главно пространство , за да ви помогне да осъзнаете целта на пътуването до работното си място или бързото пътуване из блока. Headspace's главен научен директор, Меган Джоунс Бел, Psy.D. , ни каза, „Дори и да сте в оживен град, връщането на вниманието ви към дъха ви позволява да се чувствате по-свързани със света около вас.“

И докато медитацията при ходене може да се различава малко от традиционната практика, Бел обяснява, че „и двете ви позволяват да осъзнаете вашите мисли, емоции и усещания“. В проучване на както медитация, така и ходене беше установено, че кратък пристъп на повишено настроение на участниците. Така че обединяването на двамата изглежда ненужно. В друго проучване , пациентите с психологически стрес, които са участвали в внимателна програма за ходене, са отбелязали намаляване на стреса и подобрено качество на живот в сравнение с тези, които не са участвали. Така че, вземете тези стъпки, докато медитирате за допълнителен дзен.

две.Внимателно оцветяване и проследяване

Книгите за оцветяване за възрастни са имали момент. Моден поглед към детската класика, те са изпълнени с причудливи сцени на пейзажи и градини или взаимосвързани геометрични модели, а не със старите анимационни герои. И докато вдигате цветни моливи и се опитвате да останете вътре в редовете (или не, без преценка!), Може да се почувствате малко младежки, арт терапия всъщност е добре обмислен стил на лечение. Разбира се, оцветяването на бюрото ви не е съвсем същото като работата с лицензиран арт терапевт, но все пак можете да извлечете някои основни ползи от добрата старомодна сесия за оцветяване.

Всъщност едно проучване установи това насочено към вниманието оцветяване на мандала намалена тревожност у участниците. И в друго проучване, студенти, които оцветен модел , а не свободно рисуване, видя по-големи подобрения и при тревожността. Авторите на изследването предположиха, че „сложността и структурата на дизайна на карето и мандала привлякоха участниците в състояние, подобно на медитация, което спомогна за намаляване на тяхната тревожност“.

И следващото голямо нещо в оцветяването може да е проследяване. Тази окрасена версия на оцветяването предлага друг начин да се съсредоточите върху конкретна задача, като използвате вниманието. Можете да опитате сами в новата работна книга от 72 страници Проследяване от Барон Фиг и Кайл Т. Уебстър . Както обяснява съоснователят Джоуи Кофон, „Проследяването и оцветяването попадат в подобни категории. И двамата са пасивни умствени дейности, които помагат на човек да се отпусне, като му предоставят прост набор от указания.

февр 11 зодия

Може би това е носталгията от прекарването на безгрижни детски дни с пастели в ръка, което го прави толкова успокояващо, но Cofone има друга теория, добавяйки: „Актът на проследяване ангажира различна част от ума. Това не изисква активно мислене, а по-скоро пасивно мислене, при което нашите заети мисловни центрове имат право да си вземат почивка. Затова изострете тези цветни моливи и започнете да създавате; може просто да изострите уменията си за внимание в същото време.

3.Градинарство

Има нещо толкова мощно активно участие в природата . Докато крайният продукт (ултра-местни зеленчуци, някой?) Е страхотен, действителният процес на градинарство се състои от много ежедневни задачи като поливане и плевене. За мнозина този процес на възпитание може повишаване на психическото благосъстояние .

Дори само прекарването на време на открито е доказано по-ниски нива на кортизол. Така че, не е чудно, че изцапването на ръцете ви има очистващ ефект. В едно проучване е установено, че градинарството е по-ефективно от четенето намаляване на нивата на стрес и подобряване на общото настроение . Мета-анализ на ползи за здравето от градинарството заключи, „Излагането на природата има потенциала да позволи възстановяване от умора от внимание“, нещо медитация е добре известен и с борбата. Така че, ако искате да спечелите ползите за психичното здраве от медитацията, като същевременно отглеждате някои вкусни продукти, не търсете повече от задния двор (или кутията на прозореца).

Четири.Плетене и изработка

Не е изненадващо плетенето, а други практически хобита имат компоненти за облекчаване на стреса към тях. Искам да кажа, има ли нещо по-уютно от плетенето на дивана? Като невролог, Сара Маккей, MSc, Ph.D. , обяснява, 'Ритмичният и повтарящ се характер на плетенето е успокояващ, утешителен и съзерцателен.' Подобно на йога, тези бавни, целенасочени движения могат да отпуснат ума и тялото.

Маккей добавя: „Изследванията показват, че плетенето и други форми на текстилни занаяти като шиене, тъкане и плетене на една кука имат доста много общо с вниманието и медитацията —Съобщава се, че всички имат положително въздействие върху здравето и благосъстоянието на ума. “

В онлайн проучване на плетачи тези, които плетат по-често, съобщават за по-високи нива на щастие и по-ниски нива на тревожност, като мнозина казват, че плетат единствено за целите на облекчаване на стреса и релаксация . Наслаждавайки се на процеса на създаване на нещо с ръцете си може да ви помогне да освободите ума си за медитативно преживяване.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: