Разберете Своя Номер На Ангел

Ръководство от 4 стъпки за солидна тренировъчна тренировка от личен треньор

Тренировката у дома може да бъде малко задушаваща - особено ако сте ограничени от пространство и оборудване - така че е напълно разбираемо, ако сте избягвали по-ангажирани упражнения, като вдигане на тежести. Но тъй като спортните зали започват да се отварят отново и по-топлото време прави перспективата за упражнения на открито малко по-примамлива, хората могат да се почувстват мотивирани да се върнат в силовите тренировки - или да го опитат за първи път.





22 ноември зодия

„Ако е минала минута (хм, плюс една година), откакто сте били във фитнеса, измислянето откъде да започнете отново може да се почувства плашещо“, личен треньор Кристи Ларсън пише в своя Instagram. За да ви помогне да улесните процеса, тя споделя a четиристепенен стартов комплект за да извадите догадки от силова тренировка .

4 стъпки към солидна тренировка за силова тренировка:

1.Издърпайте

Хелън Фелан - повдигнат лебед

Изображение отmbg Creative



Започнете с някакво дърпане (помислете редове , издърпвания, задна раменна муха, или бицепс къдря ).



Реклама

две.Панта

Вентилатор за коляно за повдигане на тесен мост

Изображение отmbg Creative

След като завършите изтеглянията, преминете към панти. Това може да включва мъртва тяга , люлки с гири , тазобедрени тласъци , и добри утрини .



3.Клякам

CJ Frogozo - клек

Кляканията са доста стандартен ход, но ако искате да добавите вариация на упражнението ви за глутеум , Ларсън препоръчва клекове отпред (клякане с щангата пред гърдите) или задни клекове (клякане с щанга зад раменете), разделени клекове , или сумо клекове .



Четири.Натиснете

Хелън Фелан - Надуване на трицепс на маса

Изображение отmbg Creative

Не на последно място, добавете в преса. Помислете за строги преси (известни още като раменни преси ), гръдни преси , лицеви опори , и военни преси , Предполага Ларсън.



Как да го направим.

За да го приложите на практика, изберете по едно упражнение от всяка от четирите категории. Изпълнете 5, 10 или 15 повторения (каквото и да ви е удобно), след което преминете към следващото упражнение. Продължете този модел, докато не сте работили и през четирите упражнения.



Можете да си вземете почивка след всяко упражнение или можете да ги „настроите, ако искате“, пише Ларсън. ( Суперсет просто означава, че правите две или повече упражнения гръб до гръб, без да правите почивка между тях.)

Най-големият съвет обаче е да бъдете прости и да вървите бавно. Според Ларсън би трябвало да удължавате усилия само с 60 до 70% през първите няколко седмици.

„Печели като дълго, бавно ухажване“, пише тя. 'Опитайте се да го прибързате и напредъкът ще продължи в другата посока.' Мислете като костенурката: бавно и стабилно.



Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

20 март знак

Споделете С Приятелите Си: