30 минути разтягане могат да понижат кръвното налягане, препоръчва проучване

Хората с хипертония или високо кръвно налягане често са препоръчва да се правят бързи разходки често, но ново проучване, публикувано в Списание за физическа активност и здраве , предполага разтягането може да е по-ефективно .



Хипертонията е сърдечно-съдово състояние, което може да доведе до сърдечни заболявания или инсулт, ако не се лекува. A здравословното кръвно налягане е 120/80, а високото кръвно е от 130/80 до 180/120 .

„Всички смятат, че разтягането е само разтягане на мускулите ви“, съавтор на изследването и професор по кинезиология Фил Чилибек, д-р. , казва в a съобщение за новини . 'Но когато разтягате мускулите си, вие също разтягате всички кръвоносни съдове, които се хранят в мускула, включително всички артерии.'



Разтягането помага за намаляване на сковаността на артериите, като по този начин намалява съпротивлението на кръвния поток и понижава кръвното налягане, обяснява той.

Ходенето срещу разтягането: ефекти върху кръвното налягане.



За да сравнят ефектите, изследователи от университета в Саскачеван са анализирали 40 възрастни (средна възраст 61 години) с хипертония в продължение на осем седмици. Една група участници беше помолена да се включи в разтягане на цялото тяло за 30 минути, пет дни в седмицата. Другата група правеше бърза разходка за същото време.

19 ноември зодиакална съвместимост

В началото на проучването всеки участник е попаднал под първо ниво на хипертония (систолично от 130 до 139 над диастолно от 80 до 89). Кръвното им налягане се наблюдава, докато седи, лежи и в продължение на 24 часа, като се използва преносим монитор. След приключените осем седмици участниците получиха същите измервания.

Докато и при двете групи се наблюдава намаляване на кръвното налягане, промените са по-големи в разтягащата се група. „По-конкретно, в сравнение с ходенето, програмата за разтягане намалява систоличното и средното артериално налягане по време на седене, диастолното и средното артериално налягане по време на легнало положение, а през нощта диастолното и средното артериално кръвно налягане“, се посочва в изследването.



Ходещата група обаче видя по-голямо намаляване на обиколката на талията поради повишената физическа активност. Това предполага, че комбинация от двете упражнения може да има положителни резултати за цялостното здраве.

„Не искам хората да се отклоняват от нашите изследвания, мислейки, че не трябва да правят някаква форма на аеробна дейност. Неща като ходене, колоездене или ски бягане имат положителен ефект върху телесните мазнини, нивата на холестерола и кръвната захар “, казва Чилибек.

Реклама

Как да започнете.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, Чилибек казва, че разтягането е достъпна форма на упражнение, която лесно можете да включите в ежедневието си, независимо от времето, обкръжението или времето. „Когато се отпускате вечер, вместо просто да седите на дивана, можете да слезете на пода и да се разтегнете, докато гледате телевизия“, предлага той.



Ето списък с участъци, в зависимост от вашите нужди:

Долен ред.

Докато разтягането и ходенето са ефективни при понижаване на високо кръвно налягане, разтягането може да има по-добри резултати. Комбинирането на двете упражнения или всяка форма на аеробни упражнения с разтягане може да подпомогне цялостното здраве.

хиромантия любовна линия

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.