3 начина да останете емоционално пъргави, когато всичко е във въздуха

Миналата седмица изпуснах нервите си, когато синът ми ме тормозеше да играя с него и изкрещях; 'СПРИ СЕ!' в горната част на дробовете ми. Цялото му лице рухна. Той се зачерви и започна да крещи истерично, когато избяга от стаята. Това не беше най-хубавият ми момент. Изпитвах срам, че крещях на сина си. Срамът нарасна, когато съпругът ми ми каза, че е на важен работен разговор с неговия изпълнителен директор, членове на борда и няколко инвеститори, което беше прекъснато, когато синът ни извика пред вратата на офиса.



От началото на пандемията имаше няколко от тези не особено фини моменти. Тези големи реакции се случват ежедневно, на час или понякога от минута. Те сякаш изникват от нищото и ме карат да призная, че може би съм под по-обща принуда, отколкото си давах сметка.

Може би и вие сте.



Щом блажената заблуда, че имаме контрол, се разпадне, лесно е да започнете да се държите по фънки начини. Дадено настоящата несигурност в нашия свят , ние се нуждаем от вътрешни умения за справяне сега повече от всякога и въпреки това сме по-емоционално предизвикани и изчерпани от всякога. Все едно някой да ви каже, че имате нужда от нови гуми, когато сте в средата на състезанието.



Как можете да излезете от коловоза на емоционалната реактивност и да научите по-здравословни начини за справяне, когато всеки ден се чувства като нова криза? Отговорът се крие в култивирането на емоционална ловкост.

3 стратегии за култивиране на емоционална ловкост по време на несигурни времена.

Треньорите по лидерство д-р Сюзън Дейвид и Кристина Конгълтън за първи път въвеждат термина „емоционална пъргавина“ в да се Харвардски бизнес преглед статия през 2013 г. Той бързо се улови и впоследствие беше приветстван като „идея за управление на годината“.

Дейвид описва емоционалната ловкост като психологическите умения, критични за процъфтяването във времена на сложност и промяна. По своята същност емоционалната ловкост ни позволява да бъдем здрави със себе си, независимо какво се случва във външния свят.



Според Дейвид , има три ключови умения, които можете да практикувате, за да подобрите емоционалната си пъргавина в несигурни времена; приемане, състрадание и любопитство. Ето как използвам своя фон в съзнание, за да приложа всеки един от тях към уникалното време, в което сме в момента:

12 май подпис
Реклама

1.Приемане

Често, когато ни обхване емоция, ние се борим с нея, потискаме я или ни поемаме и започваме да измисляме истории.

Когато наскоро пропуснах регистрацията на летния лагер за децата си, вътрешният ми диалог каза: „Аз съм ужасна майка, която никога не е достатъчно организирана, за да запише децата си за летен лагер; о, и аз съм ядосан от патриархата за създаването на цялата тази система, при която предимно майките са тези, които правят тези проклети регистрации първо.



Но аз не съм тази история. Емоционалната ловкост започва с осъзнаването, че вие ​​не сте вашите чувства.

Когато преминава тежко настроение, това е като сив облак, който временно е блокирал слънчевата светлина. Ти не си облакът; ти си небето.

Етикетирането на вашите мисли и чувства е мощен начин да започнете да приемате това, което чувствате, без да бъдете обхванати от него. Когато кажете: „Тъжно ми е“, вие се сливате с тъга. Сега това е вашата самоличност. Ти си сивият облак на тъгата. Когато кажеш; „Забелязвам, че изпитвам тъга“, сега вие сте повече наблюдател. Ти си небето. Сивият облак на тъгата просто преминава.

Открих, че практиката ми на внимателност ми помага да подхождам към мислите си от това по-обективно място. Като a последователна рутина за медитация ми помогна да се почувствам по-центриран, основан и способен да отговоря на всичко, което ми хвърля пътя с по-голямо приемане. (Сега преподавам метода си в 30-дневно предизвикателство за медитация , ако сте любопитни!).

две.Състрадание

Вторият ключ към емоционалната пъргавина е да забележите емоциите си със състрадание.

Представете си, че вашият най-добър приятел е бил изправен пред подобно обстоятелство. Какво бихте й казали? След това вижте дали можете да предложите същите добри думи към себе си. Любимият ми хак за самосъстрадание, вдъхновен от Джен Осиро, беше да си кажа: „Аз съм просто малко зайче, давам всичко от себе си“. Въпреки че това звучи нелепо, опитайте следващия път, когато сте твърди към себе си. Той ви помага да получите достъп до хумор и игривост, което затруднява оставането в самокритичност.

Друга техника, която Дейвид препоръчва, се нарича гранулиране на емоциите. Вместо да казвате „Аз съм стресиран“, вижте дали можете да отлепите слоевете и да станете по-конкретни. Под стрес е терминът чадър. Има голяма разлика между стресиран и разочарован, или стресиран и самотен, или стресиран и Аз съм на грешна работа .

Когато маркирате емоциите си по-точно, можете по-добре да разберете причината за тази емоция и какво можете да правите във връзка с тази емоция. Ако под стресът ви стои самота, може би сте жадни за повече интимност и връзка, така че е важно да протегнете ръка и да се обадите на приятел. От друга страна, ако зад стреса ви стои разочарование, може би е време да проведете труден разговор с шефа си или да изразите разочарованието си на някого.

3.Любопитство

Последната стъпка в емоционалната пъргавина е да станете любопитни, за да разберете по-добре как вашата емоция сочи към вашите ценности. Дейвид казва, че по-голямата част от трудните емоции са указатели към нещата, които най-много ви интересуват.

Ако гледането на новините ви изпълва с гняв, този гняв може да е указател, че цените справедливостта и справедливостта. Ако чувствате вина като родител, това може да е указател, че цените свързаността и присъствието. Скуката може да бъде указател за учене и растеж. Трудните емоции ви казват нещо важно за вашите ценности и ако отделите време, за да станете любопитни, ще получите мощни прозрения за най-важното за вас.

Следващият път, когато имате трудна емоция, запитайте се: „Хм, каква е тази емоция, която се опитва да ми каже, която е важна за мен в момента?“

Ако вашата емоция ви подсказва, че сте разстроени от шефа или колегата си, това не означава, че трябва да кажете на шефа си или да потиснете гнева си и да облечете щастливо лице. Както казва Дейвид, „Емоциите са данни, а не директиви“. Вместо това попитайте какво може да ви доближи до създаването на кариерата и живота, който обичате? Интересувайте се към каква стойност ви насочва тази емоция. Това е силата на нашите емоции; те са ориентири към нашата по-дълбока истина.

Долния ред.

През тези несигурни времена всички ние се възползваме от закрепването на нашите ценности и отношението към трудните емоции със състрадание и приемане. Добрата новина е, че неудобните ви чувства могат да бъдат съюзници, а не врагове в стремежа за по-добър живот.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

16 май подпис