3 стъпки, които да помогнат за успокояването на ума ви, когато се върти, от интегративен лекар

Ако някога сте останали в главата си въртящ се в надвиснал , да почувствате себе си, като започнете да се спирате надолу в негативизъм, след това да се научите как да дишате, за да успокоите ума си и да изместите тревожните мисли е умение, което ще промени играта за вас.



Ролята на дишането в нервната система.

Дъхът ви е връзката между тялото и ума ви, защото вашият дишането е свързано с вашата нервна система .

Когато тялото е застрашено, симпатиковата нервна система или борба или бягство реакция на остър стрес, се активира. Това подготвя тялото да премине към бързи действия, за да се защити и защити: зениците се разширяват, сърцето помпа по-бързо, кръвното налягане се увеличава и дишането става повърхностно и бързо.





Когато заплахата изчезне, парасимпатиковата нервна система поема и създава реакция на почивка и усвояване или релаксация. Пулсът и дишането се забавят и тялото започва да се възстановява и подмладява



Очарователното е, че нервната система активира тялото по същия начин, независимо откъде идва заплахата. Заплахата може да присъства физически (лъв ви преследва) или такава, която умът ви възприема като заплашваща (краен срок на работа, разговор с любим човек или социално събитие с приятели). Във всеки от тези случаи нервната система ще активира тялото чрез каскада от хормони, които след това активират физическото тяло.

С други думи, умът има пряк ефект върху дишането чрез нервната система. И обратното също е вярно. Променяйки модела на дишането си, можете също да повлияете на нервната си система, което от своя страна променя физиологията на тялото и състоянието на ума ви.



риби късмет днес

Най-важното нещо, което трябва да направите, когато се въртите, тревожни мисли, препускащи през ума ви, е да намерите начин да излезете от главата си и да влезете в тялото си. И дъхът ви е най-бързият начин да направите това.



Реклама

Практика от 3 стъпки за спиране на въртенето в затрупване.

Кога ангажиране с дишане , тези три трика могат да направят вашата практика по-успокояваща и ефективна:

1.Преместете съзнанието си към тялото си.

Седнете на стол с крака на пода и ръце, поставени внимателно в скута. Омекотете погледа си и дишайте с естествения си ритъм. Започнете да наблюдавате движението на дъха си във и извън тялото си.



две.Земя в земята.

Почувствайте стола под себе си. Представете си, че корените растат надолу през дъното на краката ви, дълбоко в земята.



ангел номер 127

3.Удължете издишването си.

Сега започнете да удължавате издишването си с един или два броя. Продължете да дишате с удължено издишване за една до три минути, за да преминете в парасимпатиково състояние. Удължавайки издишването, вие се докосвате до силата на успокояващия ефект на дъха.

Долен ред.

Помня, дишането е наистина мощно лекарство . Освен това е безплатна и можете да я използвате по всяко време и навсякъде. Следващият път, когато установите, че се въртите в съкрушение и трябва да успокоите ума си и да изместите тревожните си мисли, използвайте дъха си, за да ви помогне да излезете от главата си, да влезете в тялото си и да се превърнете в по-обосновано състояние.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.



Споделете С Приятелите Си: