3 прости нива на ниво, които RD използва, за да направи времето за закуска по-сито и питателно

Като диетолог, моята философия винаги е да се фокусирам върху това, което можем добавете към нашата диета - без да се тревожим толкова за това, което трябва да отнемем. Малките, по-постижими цели, които можем да си поставяме всяка седмица, най-често са тези, които могат да окажат най-голямо влияние върху здравето ни!

29 юни знак



Докато стартираме тази нова година, много от нас може да имат различни здравословни цели в предната част на нашите умове. С това казано е толкова важно да създадем устойчиви навици, на които да се придържаме и да ни позволят да се наслаждаваме на здравословния си начин на живот в дългосрочен план. Малките избори, които правим всеки ден, често са тези, които могат наистина ли подобряване на цялостното ни здраве.

Начинът ни снек чинии външният вид е също толкова важен, колкото и нашата закуска, обяд или вечеря. Фокусирането върху реални, минимално обработени храни ще бъде най-добрият ни залог, когато става въпрос за избор на закуски! По-долу има няколко начина, по които можем да изравним времето за закуска - прости добавки към нашите чинии ще ни помогнат да бъдем сити и доволни, като същевременно ни помагат да се чувстваме фокусирани и енергизирани през целия ден:



1. Направете здравословните мазнини част от вашата закуска.

Отминаха дните, когато се страхуваме от мазнините в диетата си! Сега знаем, че добавянето на здравословни източници на мазнини към нашата диета всъщност е отличен начин да поддържаме здравословно тегло, да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни и да поддържаме противовъзпалителна диета.



Един от любимите ми източници на здравословни мазнини са ядките, които не само осигуряват някои добри мазнини, но и добавят малко протеини, фибри и минерали в чинията си! Опитайте да залеете RXBAR Ядково масло върху някои филийки целина, резенчета ябълка или купа плодове. Това е не само супер вкусно допълнение към вашата чиния (моите лични фаворити са ванилово бадемово масло и шоколадово фъстъчено масло ), но ще направи тази чиния с зеленчуци или плодове много по-задоволителна и пълна.

3 прости нива на ниво, които RD използва, за да направи времето за закуска по-сито и питателно

Една от любимите ми комбинации за всички времена е купа с кисело мляко с малко смесени плодове и орехово масло. Толкова е проста, но ме държи сита и, честно казано, има вкус на десерт!

Друг чудесен източник на здравословни мазнини е авокадото. Авокадото е снабдено с витамини и минерали в допълнение към техните здравословни мазнини. Когато сте в пикантно настроение, опитайте да потопите малко краставици или моркови в авокадо с малко сол, черен пипер и сок от лайм. Това е една от любимите ми прости и задоволителни закуски!

зодия 23 септември
Реклама

2. Фокусирайте се върху фибрите.



Може да е толкова лесно бързо да посегнем към чипс или бисквити, когато огладнееме между храненията. Има обаче някои по-добри опции за закуска, които ще свършат по-добра работа, за да заситят глада си и да ни накарат да се чувстваме най-добре.

Гарантиране, че сте получаване на достатъчно фибри на чинията ви може да изиграе огромна роля за вашето здраве! Типичната американска диета често липсва на фибри. За мнозина може да им е трудно да постигнат целите си с фибри само с трите си основни хранения, така че наличието на малко фибри с вашите закуски може да направи голяма разлика! Фибрите ще поддържат нивата на кръвната ни захар стабилни, което от своя страна ще ни държи по-енергични и ще ни помогне да запазим глад за захар в залива.

3 прости нива на ниво, които RD използва, за да направи времето за закуска по-сито и питателно

Обичам да получавам колкото се може повече от фибрите си от истински, пълноценни храни, а не от преработена форма на фибри. Някои от любимите ми закуски, които добавят фибри към чинията ми, са морковите, ябълките, крушите, семената и плодовете. Ако никога не сте имали RXBAR медено канелено фъстъчено масло полети върху резенчета ябълка ... Казвам ти, че пропускаш!

3. Добавете малко протеин към чинията си.



Не на последно място, стремете се да получите някакъв вид протеин на вашата закуска. Протеинът, също като здравословните мазнини и фибри, ще помогне да ни поддържате сити и сити. Харесва ми, че RXBAR използва реални съставки като яйчен белтък в своите продукти - те са чудесен източник на пълен протеин, направен от истинска храна, опакована в удобна и вкусна закуска!

25 април зодия
3 прости нива на ниво, които RD използва, за да направи времето за закуска по-сито и питателно

Друга възможност за бърза и лесна закуска е проста протеиново смути . Просто смесете малко вода или мляко по избор с протеин на прах, малко плодове, шепа спанак и малко ядково масло. Смути като този обхваща всичките ви основи по отношение на осигуряването на някои здравословни мазнини, фибри и протеини.

Гладът между храненията е напълно нормален. Особено откривам, че имам нужда от нещо за следобедната почивка между обяд и вечеря. Гарантирането, че имам добър баланс между здравословни мазнини, фибри и протеини, наистина помага да ме задържите до вечеря и да ме захранвате през останалата част от работния ден без захарна катастрофа!

Независимо дали става въпрос за следобедната ни закуска или за лечение след вечеря, изборът, направен с истинска храна, винаги ще бъде най-добрият ни залог. Малките промени в нашата чиния наистина се събират. Каквито и да са вашите здравни цели през 2021 г., опитайте да изравните закуските си с тези прости допълнения, за да се почувствате най-добре!