3-те хормона, които този експерт по дълголетие иска да фокусирате върху здравословното стареене

Това е въпрос, който експертите по дълголетие знаят твърде добре: Какви са биомаркерите за здравословно стареене? В крайна сметка много състояния, свързани с възрастта, не просто се появяват един ден изведнъж - те безшумно се издигат в продължение на години под повърхността. Ето защо експертите препоръчват да погледнете под капака от време на време, само за да сте сигурни, че всичко работи гладко.



И така, кои биомаркери правят Д-р Гил Бландер международно признат биолог, експерт по дълголетие и основател на InsideTracker , Препоръчвам? „Имате някои хормони, които са много важни“, казва той в този епизод от подкаста на lifeinflux.

мъж риби жена козирог

Три, за да бъдем конкретни. Тук Blander разбива всеки от тях:



1.Кортизол

Ще започнем с голямата: Според Blander (и други експерти биха се съгласили ), важно е да поддържате нивата на кортизола ниски. Вижте, когато вашият кортизол е постоянно небесен, това може да има много последствия - а именно, хроничен стрес, възпаление, лош сън, наддаване на тегло и др . „Започва да навлиза в порочен кръг от проблеми, които може да започнете да натрупвате“, обяснява той.



И, казва Бландер, кортизолът може да повлияе на мускулната маса - тъй като огромен компонент на здравословното стареене означава да поддържате костите и мускулите силни, това е важно да се отбележи. „Кортизолът е хормон, който е катаболен , отбелязва той. 'Така че кортизолът, който е твърде висок, може да намали мускулите ви и да ги разгради.'

Реклама

две.Тестостерон

Тестостеронът също е от решаващо значение за изграждането на мускули, казва Бландър. „Това е анаболен хормон“, отбелязва той, което означава, че стимулира мускулния растеж. Плюс това, когато е ниско, това е свързано с множество опасения, свързани с възрастта: Според едно проучване, недостатъчността на тестостерона при възрастни мъже е свързана с повишен риск от смърт от сърдечни заболявания . „Съществува и силна връзка между нивата на тестостерон и възрастта [самата]“, добавя Бландер. „Всеки мъж, всяка година, губи между 1 и 2% от нивата на тестостерон по време на живота си . Така че, ако тестостеронът ви остане по-висок, теоретично сте по-млади в сравнение с връстниците си.

9292 ангелско число

Разбира се, голяма част от изследванията за нисък тестостерон са направени върху мъже (жените вече имат естествено по-ниски нива на хормона и лекарите не винаги имат едно и също лечение за недостатъчни нива). Но според Blander тестостеронът е важен - и за двата пола - когато става въпрос за неговото съотношение с кортизол . (Отново, кортизолът може да разгражда мускулите.) „Трябва да намерим начин да направим тестостерона възможно най-висок, естествено, и след това да направим кортизола възможно най-нисък. Тогава имате по-добър начин за изграждане на мускули. (Професионален съвет: Хранителна хранителна диета, богата на здравословни мазнини - като кетогенна диета -мога да помогна оптимизиране на нивата на тестостерон .)

3.Витамин D

Вероятно си мислите: Защо слънчевият витамин е в този списък с хормони? Е, „Витамин D също се счита за хормон“, казва Бландър. Всъщност, витамин D. е хормон, необходим за почти всяка отделна телесна функция - от регулиране на производството на хормони на щитовидната жлеза за овладяване на възпалението за подпомагане на имунната система адаптират се и предпазват от инфекция . И говорейки за имунната система, някои изследвания показват, че витамин D може да помогне за управление на риска от COVID-19 (но е необходимо много повече, преди да можем да установим ясна връзка).

Въпреки това, „Има много доказателства, особено от ерата на COVID, които показват, че витамин D е изключително важен“, казва Бландър. Още по-добре? „Витамин D е нещо, което е толкова лесно да се направи, [понякога] само една добавка на ден. Така че това е невъзможно.

Вземането.

Има много неща, които можете да направите, за да оптимизирате здравословното си състояние с напредване на възрастта, но според Blander, проследяването на тези три хормона е от ключово значение. Считайте ги за трифектата на биомаркерите за здравословно стареене.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.