3-те хормона, които този експерт по дълголетие иска да фокусирате върху здравословното стареене

Това е въпрос, който експертите по дълголетие знаят твърде добре: Какви са биомаркерите за здравословно стареене? В крайна сметка много състояния, свързани с възрастта, не просто се появяват един ден изведнъж - те безшумно се издигат в продължение на години под повърхността. Ето защо експертите препоръчват да погледнете под капака от време на време, само за да сте сигурни, че всичко работи гладко.



И така, кои биомаркери правят Д-р Гил Бландер международно признат биолог, експерт по дълголетие и основател на InsideTracker , Препоръчвам? „Имате някои хормони, които са много важни“, казва той в този епизод от подкаста на lifeinflux.

Три, за да бъдем конкретни. Тук Blander разбива всеки от тях:





1.Кортизол

Ще започнем с голямата: Според Blander (и други експерти биха се съгласили ), важно е да поддържате нивата на кортизола ниски. Вижте, когато вашият кортизол е постоянно небесен, това може да има много последствия - а именно, хроничен стрес, възпаление, лош сън, наддаване на тегло и др . „Започва да навлиза в порочен кръг от проблеми, които може да започнете да натрупвате“, обяснява той.



И, казва Бландер, кортизолът може да повлияе на мускулната маса - тъй като огромен компонент на здравословното стареене означава да поддържате костите и мускулите силни, това е важно да се отбележи. „Кортизолът е хормон, който е катаболен , отбелязва той. 'Така че кортизолът, който е твърде висок, може да намали мускулите ви и да ги разгради.'

мъж риби жена козирог
Реклама

две.Тестостерон

Тестостеронът също е от решаващо значение за изграждането на мускули, казва Бландър. „Това е анаболен хормон“, отбелязва той, което означава, че стимулира мускулния растеж. Плюс това, когато е ниско, това е свързано с множество опасения, свързани с възрастта: Според едно проучване, недостатъчността на тестостерона при възрастни мъже е свързана с повишен риск от смърт от сърдечни заболявания . „Съществува и силна връзка между нивата на тестостерон и възрастта [самата]“, добавя Бландер. „Всеки мъж, всяка година, губи между 1 и 2% от нивата на тестостерон по време на живота си . Така че, ако тестостеронът ви остане по-висок, теоретично сте по-млади в сравнение с връстниците си.

Разбира се, голяма част от изследванията за нисък тестостерон са направени върху мъже (жените вече имат естествено по-ниски нива на хормона и лекарите не винаги имат едно и също лечение за недостатъчни нива). Но според Blander тестостеронът е важен - и за двата пола - когато става въпрос за неговото съотношение с кортизол . (Отново, кортизолът може да разгражда мускулите.) „Трябва да намерим начин да направим тестостерона възможно най-висок, естествено, и след това да направим кортизола възможно най-нисък. Тогава имате по-добър начин за изграждане на мускули. (Професионален съвет: Хранителна хранителна диета, богата на здравословни мазнини - като кетогенна диета -мога да помогна оптимизиране на нивата на тестостерон .)

3.Витамин D

Вероятно си мислите: Защо слънчевият витамин е в този списък с хормони? Е, „Витамин D също се счита за хормон“, казва Бландър. Всъщност, витамин D. е хормон, необходим за почти всяка отделна телесна функция - от регулиране на производството на хормони на щитовидната жлеза за овладяване на възпалението за подпомагане на имунната система адаптират се и предпазват от инфекция . И говорейки за имунната система, някои изследвания показват, че витамин D може да помогне за управление на риска от COVID-19 (но е необходимо много повече, преди да можем да установим ясна връзка).

Въпреки това, „Има много доказателства, особено от ерата на COVID, които показват, че витамин D е изключително важен“, казва Бландър. Още по-добре? „Витамин D е нещо, което е толкова лесно да се направи, [понякога] само една добавка на ден. Така че това е невъзможно.

Вземането.

Има много неща, които можете да направите, за да оптимизирате здравословното си състояние с напредване на възрастта, но според Blander, проследяването на тези три хормона е от ключово значение. Считайте ги за трифектата на биомаркерите за здравословно стареене.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

9292 ангелско число

Споделете С Приятелите Си: