3 решаващи подсказки за тялото, които трябва да отбележите при избора на тренировка

От опит научих, че когато планирате упражнение, най-добре е то да бъде неясно. Добавяне отделете време за движение към списъка ми с отговорности е приятелско напомняне на себе си, че фитнесът трябва да е приоритет, но не е задължително да е твърд.



Истината е, че „тренировките могат да бъдат подходящо време“, казва личният треньор, сертифициран от NASM Кристи Ларсън . Нейното вземане? Ключът към това да направите движението приятно е толкова просто, колкото да слушате тялото си. Това е известно още като интуитивно упражнение , или концепцията за насочване към нуждите на тялото ви и избор на тренировка въз основа на това как искате да се чувствате (а не да изглеждате).

Ако не сте сигурни как точно да слушате тялото си, Ларсън предлага да се съсредоточите върху три ключови фактора: качеството на съня, нивата на стрес и фазата на вашия цикъл. „Не всяка тренировка е подходяща за всеки ден“, казва тя, особено ако тренирате за общо благосъстояние (а не за конкретна фитнес цел ). В зависимост от това къде ще кацнете в тези три категории, Ларсън препоръчва конкретни тренировки, които ще всъщност чувствам се добре .



Как да тренирате въз основа на качеството на съня си.

Сън под 6 часа: Придържайте се с по-малки, нежни движения, като йога , разходки, колоездене, баре или класове за мобилност.

рака и сродните души на девата



6 или повече часа сън: Опитайте с по-енергийна тренировка, като вдигане на тежести, бягане , HIIT, бокс или поток с гири.

Реклама

Как да тренирате въз основа на нивата на стрес.

Високо: Упражненията с висока интензивност могат да увеличат нивата на кортизол , което не винаги е лошо нещо. Но когато вашият кортизол (известен още като стрес) вече е супер висок, най-добре е да избягвате да го увеличавате още повече. За да ви помогне да отпуснете ума и тялото си, Ларсън предлага да поддържате нивото на интензивност под 70%. Това може да включва ходене, плуване или йога.

Средно аритметично: Всички имаме онези дни, когато няколко неща ще ни отправят тук и там, но не се чувстваме изцяло натежали от тях. Ако това сте вие, Ларсън препоръчва да влезете в кардио и HIIT. Играй малко хеви метъл и го изпоти, скъпа.

августовски хороскоп знак



Ниско: Ако вече се чувствате доста охладени, „натиснете го със сила“, казва Ларсън. Ето страхотно ръководство от четири стъпки за солидна тренировка за силова тренировка .

Как да тренирате въз основа на фазата на менструалния цикъл.

Фоликуларен: Тази фаза на цикъла обикновено носи повишаващи се енергийни нива, така че Ларсън казва „опитайте нещо ново и креативно, като кардио танци или животински поток . '

Овулация: Може да се чувствате малко по-социални през тази фаза. Ако се опитвате да забременеете, това е подходящ момент да превърнете секса в свое предпочитано движение. В противен случай Ларсън препоръчва тренировка с приятели . Независимо дали е в маскиран клас, навън или чрез Zoom.

окт 11 зодия



Лутеал: Тъй като вашият хормоните се колебаят сериозно през тази фаза (нивата на тестостерон и естроген спадат, докато нивата на прогестерон се повишават), често се срещат някои промени в настроението тук. „Използвайте първите няколко дни, за да отидете усилено, а след това да си намалите менструацията“, казва тя.

Менструални: Вижте, всеки преживява своя период (и целия си цикъл, по този въпрос) по различен начин. 'Всичко става тази седмица', казва Ларсън. Ако това означава дълга, бавна тренировка, така да бъде. Ако това означава a петминутен HIIT , това също е страхотно. „Оставете плановете зад себе си и правете това, което се чувства добре.“

Долен ред.

„Ако не сте на персонализиран план, работещ за конкретна цел, тогава всяка тренировка, която правите, зависи от вас“, казва Ларсън. Не сте в настроение за кардио занятието, което планирате да вземете? Вместо да пропуснете тренировката си напълно, настройте се на тялото си и изберете по-нежен поток, разходка сред природата или енергичен танцов клас - каквото и да се чувства в момента.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.