3 начинаещи движения за тай чи, за да помогнете да подходите всеки ден с по-голяма лекота

Едно от нещата, които обичам тай чи е, можете да бъдете по-добри в тай чи, когато сте на 40, отколкото когато сте били на 20 и отново, когато сте на 80, отколкото когато сте били на 40. Защото това е практика на устойчивост, движейки се по начин, който зависи по-малко от сила и контрол, повече за лекота и хармония.



Друго нещо, което обичам е, че смисълът на практикуването на тай чи не е да бъдеш добър в това. Тай чи е практика за създаване на добра връзка със себе си и цялата си среда, така че можете да се справяте по-добре с каквото и да обичате.

Това ме отвежда до третото нещо, на което се възхищавам по отношение на тази древна практика: Това, което виждате, не е това, което практикувате. За толкова много от нас първият ни поглед към тай чи може да е била група възрастни хора в полето, всички движещи се заедно в тази мирно изглеждаща хореография. Това се нарича тай чи чуан - последователност, която се споделя по един и същи начин всеки път.



Но тай чи не е тази последователност или набор от статични пози за запомняне. Това е наистина добра новина, ако сте начинаещ, естествено притеснен от толкова много сложни позиции, които да запомните. Основите, които винаги практикувате в тай чи, нямат нищо общо със запаметяването или копирането.



Практиката по тай чи е в това как си в момента и как стигаш там, където вървиш напред. Защото това, как стигаш там, където отиваш, създава преживяването, което имаш, когато пристигнеш. Формите и последователността в тай чи дават основа за практика, но те никога не са твърди или статични и изискват много по-малко запомняне. Това е начинът, по който преминавате от едно място на следващото - така че вашият тай чи винаги е плавен, отзивчив и приспособим. Тай чи не е за тай чи; това е за реалния живот .

Независимо дали сте само начало тай чи , или може би започвате отново с нова перспектива, има три прости практики, които винаги можете да използвате, които ви дават правилните основи за напредък. Те имат много имена, но тук нека ги наречем shake, shimmy и swish.

1.Клатя

3 начинаещи движения за тай чи, за да помогнете да подходите всеки ден с по-голяма лекота

Това движение е за призоваване на вашето чи или просто можете да кажете „ събуждам се . ' Така или иначе, целта му е проста: Забележете какво се случва в тялото ви. Това движение показва къде енергията ви тече лесно и къде се задържа от твърдост и напрежение, така че имате шанс да подобрите нещата.



Как да: Започнете просто като стоите като човек, без да имате предвид някакви специални техники или практики. Сега разклатете добре ръцете си от центъра на лакътя, излъчвайки се надолу до върха на пръстите ви, и навън през цялото тяло. Забележете къде можете да почувствате това разклащане. Вълната, която започва в лактите ви, движи ли се през всички вас? Или чувството за движение и вибрации свършват в някаква част, така че стига само до раменете или горната част на тялото?

Защо е важно: Където и да държите твърде много напрежение и усилия, енергията е блокирана, така че тя не може да премине отвъд тази точка. Ако рамото ви е леко повдигнато, движенията на ръцете ви ще приключат тук. Или ако бедрата и коленете са заключени на място, може да почувствате треперене в горната част на тялото, но нищо под кръста.

Когато енергията ви е блокирана по този начин, това означава, че ще трябва да работите два пъти повече, за да поддържате дори прости движения и задачи. Така че, когато намерите тези места, имате прекрасна възможност да оставите допълнителните усилия и напрежение да отидат и да свържете тялото си заедно като едно цяло деблокирано тяло, което прави всичко много по-лесно.

Реклама

две.Шими

3 начинаещи движения за тай чи, за да помогнете да подходите всеки ден с по-голяма лекота



Това движение е за да сте сигурни, че сте подвижни, преди да се опитате да се движите. Така че често част от нас може да бъде малко напрегната, малко откъсната от другите си части. И когато се опитваме да се движим с това допълнително напрежение и разединение, всичко става много по-трудно. Така че е изключително полезно да свържете цялото си тяло заедно като едно цяло тяло, работещо в хармония, което означава, че всяка част от вас помага на всяка друга част. Това е вашият начин да бъдете буквално всичко, което можете да бъдете.

Как да: Подобно на първата практика, тази е проста, работи където и да се намирате и не отнема много време. Просто стойте като човешко същество, краката са на ширина на раменете, коленете са отпуснати, тук няма специални техники. Сега като започнете от корема си (или от центъра), непрекъснато се търкаляйте от едната страна на другата, така че една лента изтича през ръцете, краката и цялото ви тяло.

Ако вложите повече енергия в по-голямо шими, краката ви ще се плъзнат естествено настрани, за да създадат по-стабилна и поддържаща основа, а ръцете ви ще летят наоколо чрез по-големи движения. Ако вашият шими е по-малък, краката ви може да се плъзгат по-близо и ръцете ви просто да се плъзгат около тялото ви от едната на другата страна. Така или иначе, ако цялото ви тяло не реагира на вашите лъчи от центъра, имате чудесен шанс да видите какво е обездвижено във вас и да го освободите.

Защо е важно: Това шими е нещо, което може да видите да направи едно дете, само за да се отърси от падане или нещо страшно. И това е така, защото това движение, подобно на повечето тай чи, е записано в нашата биология. Това е просто добър начин за пуснете излишния стрес и напрежение и да получим всичко, което работим ефективно заедно.

3.Суиш

Суиш

Това е практика за преместване, което в тай чи е важен начин за постигане на две неща. Едното е, че ви позволява да се освободите от сила и контрол като единствения начин да постигнете всичко. А другото е, че позволява поне на половината от вас почивайте и попълвайте по всяко време , дори в разгара на голямо предизвикателство.

Как да: Започнете да стоите тук, точно като обикновеното човешко същество, без да е необходима специална форма или техника. Разклатете се, за да сте сигурни, че сте подвижни, преди да се опитате да се движите повече. Сега започнете да търкаляте корема си (или центъра) наляво и след това надясно и продължете с това подвижно движение от едната страна на другата.

Ако вложите повече енергия в това търкаляне отстрани до центъра от центъра си, оставете краката ви да се плъзгат по естествен път, за да създадете по-широка и подкрепяща основа. И независимо дали вашите движения са големи или малки тук, оставете ръцете си да се движат, без да се опитвате да ги контролирате. Това ще позволи на ръцете ви да се люлеят от една страна на друга, като оказват въздействие върху тялото ви, докато променяте посоката, което дава перфектна терапия за постоянно напрежение в ежедневната работа.

Ако коленете ви са заключени, отключете ги, така че теглото ви да може лесно да се прехвърля върху единия крак, а след това и върху другия. Ако бедрата ви работят усилено, за да ви тласкат от едната към другата страна, помислете повече за движение от центъра си. Докато се търкаляте от едната на другата страна, това ви позволява да издърпвате тежестта си от единия, а след това от другия крак, отколкото да натискате. Така че непретегленият ви крак вече има шанс да се освободи напълно, да се отпусне и да пусне усилия.

Защо е важно: Тази практика на оттегляне преди усилие е изключително полезна в тай чи. В средата на упоритата работа той дава на тези работещи части от вас прекрасен шанс да се върнат към усилията им винаги отпочинали и готови за повече, а не изчерпани от постоянното напъване и напрежение.

Вземането.

Чрез цялото тай чи има още един ключов елемент, който трябва да запомните: Тази практика не е да бъде перфектна. Това е да видим какво се случва в нас, докато се опитваме да бъдем там, където сме и да отидем там, където искаме.

Ако всичко, което виждахме в себе си, беше съвършенството, нямаше да имаме много шанс да подобрим нещата. Тай чи ни поставя в перспективата на учен, за да можем да се насладим да открием къде сме несъвършени в една идея или практика. Именно в това откритие на несъвършенството започва надеждата за нещо по-добро. И тай чи ни дава практика за пренасянето ни там.

955 ангел номер любов

Майкъл Тейлър е експерт по движение на ума и тялото, боен артист и съосновател на Strala Yoga. В неговия клас mbg, Пълното ръководство за тай чи: ежедневни практики за отпадане на стреса, освобождаване на болката и създаване на хармония на цялото тяло , ще научите не само основите на тай чи, но и как да го използвате, за да постигнете целите и мечтите си с лекота.