10-те най-популярни тренировки, които проведохме тази година

Членството в спортна зала обикновено се увеличава в началото на всяка нова година и впоследствие намалява, тъй като целите се променят и дните стават по-заети. Този модел беше особено верен тази година, но по много различни причини. Всички, независимо от избора, бяха принудени да останат вкъщи и да се откажат от посещенията в салона.



Когато времето е позволено, фитнесът преминава към маскирани разходки, джогинг или разходки с колело. През по-голямата част от годината обаче хората разчитаха на тренировки у дома, за да подкрепят физическото и психическото си здраве. Събрахме данни, за да разберем любимата на нашите читатели mbg тренировъчни процедури от 2020 г. и това бяха първите 10:

1.10-минутно ядро ​​и повече рутина

Хелън Фелан - герой

Изображение отlifeinflux



Като част от нашия нов mbg движи серия , това 10-минутна рутина за сила на сърцевината от инструктор по пилатес Хелън Фелан комбинира четири движения, поддържащи сърцевината и гръбначния стълб, като всички те имат за цел да ви накарат да „стоите високи, уверени и без болка“, казва Фелан.

Реклама

две.Шест различни вида лицеви опори

Жена, която прави лицеви опори във фитнес

Изображение отСтудио Подпис/ Запасен

За тези, които вече са усвоили стандартната лицева опора (или просто са били отегчени сериозно от нея), тези шест вариации на лицеви опори дойде по-удобно. Независимо дали са допълнение към друга фитнес рутина или сами, тези лицеви опори ангажират ръцете и корема.

3.Тренировка за абс на съпротива

Странични хрускания с резистентна лента

Изображение отКейти Дънлоп



Голяма част от фитнес оборудването може да бъде скъпо или трудно достъпно, но лентите за устойчивост обикновено са достъпен и лесен за намиране инструмент. Когато хората започнаха складират домашните си спортни зали , това тренировка на корема на съпротива се превърна в основен продукт. Най-добрата част? Възможно е да направите всичките пет хода и без групата.

456 ангелско число, което означава

Четири.Йога позира при ишиас

Аби Карвър - Поза на моста

Изображение отАби Карвър

Седенето през целия ден може да доведе до напрежение и скованост в тялото, предимно в бедрата. Въпреки че тази болка може да не доведе непременно до ишиас, много хора търсеха облекчение от болки в гърба с тези пет йога пози .

5.Четириноги удължение на крака

Лия Барта - тренировка за глутен B

Изображение отХана Швоб/ lifeinflux

Това четирикратно удължаване на крака , демонстрирано от инструктор по пилатес и основател на Б Методът Лия Барта , ангажира цялото тяло само за няколко минути. Това микро-движение е чудесна възможност за натоварени дни, когато нямате време за пълна рутина.

6.Дъска за предмишницата

Как да направите дъска за предмишницата, за да работите с цялото си тяло

Изображение отХана Швоб/ lifeinflux



Дъска с подходяща форма е насочена не само към ядрото. Преминаване от дланите на ръцете към предмишниците (известен още като a дъска за предмишницата ), демонстрирано от сертифициран йога инструктор и служител на mbg Аманда Куадрини , е сигурен начин за ангажиране на цялото тяло. Имате нужда от модификация? Този ход все още е ефективен, когато коленете са паднали на пода. Търсите предизвикателство? Стиснете йога блок или пилатес топка между бедрата си.

7.Основни упражнения за начинаещи

докосване на пръста

Изображение отХелън Фелан

Фразата ' ангажирайте ядрото си 'може да обърка. Какво всъщност означава и как го правите? Тези девет основни упражнения за начинаещи са чудесно място да започнете да информирате тези стабилизиращи мускули. Упражненията включват както модификации, така и прогресии за хората на всеки етап от тяхното фитнес пътуване.

8.6-ходова кардио тренировка

високи колене

Изображение отКриста Щрайкер/ Криста Щрайкер

януари 17 знак

Подслоняването на място означаваше много по-малко кардио за повечето хора. За да ускорят пулса без бягаща пътека или бягаща пътека, читателите на mbg се обърнаха към това шест-ходова кардио рутина вкъщи . Единственото условие? Някои от тези по-активни движения, като бърпи и алпинисти, могат да обезпокоят съседите от долния етаж. Ако случаят е такъв, изберете това рутинни HIIT без прескачане вместо.

9.Упражнения и разтягания за отваряне на раменете

Лия Барта - Стреч на рамо Б

Изображение отХана Швоб/ lifeinflux



Напрежението твърде често се съхранява във врата и раменете и надвисването над компютър през целия ден със сигурност не помага. Тези пет упражнения за отваряне на раменете и разтягания не само освобождават това напрежение, но много от тях също се удвояват при движение на цялото тяло.

10.Упражнения с телесно тегло за тонизиране на гърба

10-те най-популярни тренировки, които проведохме тази година

Изображение отмикроген/ istock

Открийте, че се фокусирате върху корема, но пренебрегвате мускулите на гърба? Няма проблем. Просто се промъкнете в няколко от тях упражнения за телесно тегло за укрепване и тонизиране на гърба —Не е необходимо оборудване.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.