Храни с високо съдържание на калории и протеини

Защото нискокалоричните храни наистина не винаги са най-добрият избор.

Снимка: Мат Армендарис

Мат Армендарис





Когато става въпрос за избор на храни за ядене, нискокалоричният режим не винаги е най-добрият път. Понякога ще искате храни с по-високо съдържание на калории и протеини. Защо? Може би се опитвате да качите тегло или мускули, или може би просто се опитвате да получите много протеин от една конкретна храна.

Каквато и да е причината ви, ето седем храни, които са с високо съдържание на калории и протеини.

Обикновено гръцко кисело мляко: Тази храна съдържа голямо количество протеин: 20 грама на порция от 8 унции от пълномасленото мляко, според Национална база данни за хранителни вещества на USDA , както и 220 калории. Насладете се на гръцко кисело мляко Палачинки с гръцко кисело мляко , да се Парфе с гръцко кисело мляко или а соус песто с кисело мляко .



дива сьомга: Този постен протеин съдържа 206 калории на порция варена сьомга от 4 унции, заедно с близо 29 грама протеин на Национална база данни за хранителни вещества на USDA . Сьомгата също така осигурява полезни за сърцето омега-3 мастни киселини. Гответе печена на фурна сьомга , пържена сьомга (на снимката по-горе) или a здравословна вечеря с барбекю сьомга .

какво означава 1444

Пържола: Порция от 4 унции варена пържола с пола осигурява невероятните 30 грама протеин за 232 калории, за Национална база данни за хранителни вещества на USDA . Насладете се на пържола в a телешко запържване , пържола летни рулца или а салата от пържола и черен пипер .

нахут: Една чаша нахут съдържа близо 15 грама протеин и 269 калории, според Национална база данни за хранителни вещества на USDA . Получавате и много фибри за пълнеж от нахут! Разбийте сандвичи със салата от нахут , здравословен печен нахут или къри от нахут с ориз .



Извара: Една чаша от това пълномаслено мляко съдържа 23 грама протеин и съдържа 206 калории според Национална база данни за хранителни вещества на USDA . Изварата също осигурява калций за изграждане на костите. Насладете се на а зеленчуков омлет , зелени мъфини матча или а извара цацики мезе чиния .

Леща за готвене: Заедно с много фибри, лещата предлага почти 18 грама фибри и 230 калории на една варена чаша, според Национална база данни за хранителни вещества на USDA . Наслади се супа леща , вегетарианска леща или веган бургери от леща .

пъстърва: Ето още една риба, богата на полезни омега-3 и протеини. На 4 унции варена пъстърва получавате 30 грама протеин за 215 калории, на Национална база данни за хранителни вещества на USDA . Разбийте цяла пъстърва на скара , пъстърва пармезан или дип от пушена пъстърва .



Ейми Горин , MS, RDN, е регистриран диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. Тя е редовен сътрудник на много публикации, като EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и др. Тя също така пише блог, насочен към рецепти, Списък за хранене на Ейми .

Ние също препоръчваме

Здравословни вечери за 40 минути или по-малко

Съвети за по-добро храносмилателно здраве

Храни Диетолозите отказват да ядат