Поддържане на хидратация: електролити 101

Има повече за преодоляване на жегата, отколкото просто да пиете вода. Електролитите са важни хранителни вещества, които помагат за поддържане на водния баланс на тялото ви.

Има повече за преодоляване на жегата, отколкото просто да пиете вода. Електролитите са важни хранителни вещества, които помагат за поддържане на баланса на течностите в тялото ви.

Основи на електролита



Електролитите са вещества, които провеждат електрически ток. В тялото те спомагат за улесняване на действията на нервната система, поддържат правилния баланс на течностите и киселинно-алкалния баланс и позволяват на мускулите да се свиват.

Много важни минерали също действат като електролити – някои от основните играчи за здрави мускули са натрият, хлоридът, калий и калций .

жена Овен жена Стрелец мъж
Къде да намерите електролити

Можете да намерите електролити в голямо разнообразие от храни и напитки. Ако тези храни са редовни елементи в диетата ви, можете да сте сигурни, че получавате достатъчно.

Спортни напитки



Добър избор след изпотена тренировка, спортни напитки като Gatorade и Powerade има течности и въглехидрати заедно с натрий и калий.

авг 1 зодия
Портокалов сок

Една чаша OJ съдържа 12 процента от дневната препоръка за калий. Вие също ще получите витамин Ц - не е електролит, но помага за поддържане на мускулите здрави.

Кокосова вода

Това е новата тенденция в спортните напитки (но всъщност не е спортна напитка). Ако сте фен на вкусната кокосова вода, тя идва пълна с калий. Съдържа и малко количество натрий.

25 юли зодия
Прочетете пълния ни текст за кокосовата вода Плодове и зеленчуци



Картофи, стафиди, банани, спанак и сладки картофи са само няколко богати на калий плодове и зеленчуци. Получавайте калций от листни зеленчуци като къдраво зеле , швейцарски манголд и рукола .

Солени (здравословни) храни

Консервирана риба тон, консервирана сьомга, супа, боб, кисели краставички, маслини и пълнозърнест хляб са храни с високо съдържание на натрий, които всъщност са полезни за вас. Тъй като повечето от тези храни са подправени с готварска сол (известна още като натриев хлорид), ще намерите и двата електролита.

Млечни продукти

Мляко, сирене и кисело мляко са пълни с калций, изграждащ костите. Хората, които имат проблеми с храносмилането на млечни продукти или които следват веганска диета, могат да получат много калций от комбинация от листни зелени зеленчуци и храни, обогатени с калций, като сокове, тофу, аз съм мляко и зърнени храни.