Коя е най-добрата зърнена закуска с ниско съдържание на захар?

Когато държите под око кръвната захар, планирането на вашите хранения може да помогне. Яденето на здравословна закуска е особено важно, тъй като това е първото хранене за деня - и доброто сутрешно хранене може да ви настрои за успех в здравословното хранене. И така, какъв вид зърнена закуска е най-добре да ядете, когато имате диабет или следите внимателно кръвната захар? Разговаряхме с Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, сертифициран преподавател по диабет и автор на 2-дневна диабетна диета , да открия.



Зърнените храни, които Палински-Уейд препоръчва, са с високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на въглехидрати, идеалната комбинация, която ви помага да останете сити за по-дълго, като същевременно помагат за поддържане на стабилна кръвна захар. Ето какво препоръчва тя.

За всякакви вкусови рецептори...



Моята любима препоръка за зърнена закуска за хора с диабет е вариант с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, като люспи от трици, казва Палински-Уейд. С 5 грама фибри на порция, този вид зърнени храни съдържа 19 грама нетни въглехидрати на порция от ¾ чаша, което го прави с по-ниско съдържание на въглехидрати от много зърнени закуски. Добавените фибри са полезни за здравето на храносмилането, здравето на сърцето и управлението на теглото, отбелязва тя. Има много разновидности на люспи от трици. Някои зърнени храни на базата на трици, като напр Оригинален за всички трици , предлагат още повече фибри. На порция от ¾ чаша получавате невероятните 15 грама фибри. Това е чудесен начин да се напълни с минимално въздействие върху нивата на кръвната захар, казва Палински-Уейд.



За сладко…

Ако търсите по-сладка зърнена закуска, новата линия от Каталина Крънч е чудесен вариант, казва Палински-Уейд. Благодарение на сместа от брашна с високо съдържание на фибри, използвани за създаването на тази зърнена култура, една порция от 6 супени лъжици съдържа само 5 грама нетни въглехидрати и се предлага с вкусни вкусове като черен шоколад, кленова вафла и тост с канела.

За почитателите на топли зърнени храни...

1 октомври зодия



Обичате топли зърнени храни? Помислете за приготвянето на голяма партида овесени ядки, нарязани от стомана, за да сте готови за седмицата. За топъл вариант, нарязани на стомана овесени ядки е пълен с фибри, намаляващи холестерола, които също ще ви оставят да се чувствате удовлетворени с часове, казва Палински-Уейд. На ¼ чаша сух овес получавате 4 грама фибри. Опитайте да го допълните с поръска канела, за да помогнете за още повече подобряване на нивата на кръвната захар, казва тя.

Свързани връзки:

Здравословни рецепти с овесени ядки



Рецепти, подходящи за диабет

22 август зодия

40-минутни идеи за вечеря

Ейми Горин , MS, RDN, е регистриран диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. Тя е редовен сътрудник на много публикации, включително EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и др. Тя също така пише блог, насочен към рецепти, Списък за хранене на Ейми , където тя споделя лесни, здравословни рецепти. Свържете се с нея Instagram , Facebook , Twitter , и Pinterest .