Колко плодове трябва да ядете?

Размерът на порцията за плодове не е един размер за всички; нашият диетолог обяснява колко плодове имате нужда всеки ден и какво се счита за порция плодове.

Размерът на порцията за всяка храна не е „един размер за всички“. Зависи от множество фактори като групата храни, формата и хранителните вещества, които се доставят. Ще подредя стандартните ви размери на порции плодове и ще се впусна в тънките детайли на някои не толкова традиционни храни (като тези стискащи се плодови торбички), за да знаете какво всъщност представлява една порция плодове.

Препоръките



Според MyPlate на USDA , всеки плод или 100% плодов сок може да съставлява порция плодове. Пресни, консервирани, замразени, лиофилизирани, сушени, цели, нарязани и пюрирани плодове се броят. Колко плодове имате нужда всеки ден варира в зависимост от пола, възрастта и нивото на физическа активност. Ето насоките за мъже и жени на възраст 19 и повече години:

333 означава любов
Жени:
  • От 19 до 30 години: 2 чаши
  • 31 години и повече: 1 ½ чаши
Но:
  • 19 години и повече: 2 чаши
Основни плодови порции

Като общо правило, една чаша 100% плодов сок или ½ чаша сушени плодове (като кайсии или стафиди) се брои за 1 чаша. Ето примери за това, което се брои за 1 чаша плодове:



  • Ябълка: ½ голяма (3,25 фута в диаметър), 1 малка (2,5 фута в диаметър), 1 чаша нарязана, нарязана или варена
  • Ябълков сос: 1 чаша
  • Банан: 1 голям (8-9 дълги) или 1 чаша нарязан
  • Пъпеш: 1 чаша нарязан на кубчета пъпеш или 2 средни резенчета (около ¼ от среден пъпеш)
  • Гроздето: 1 чаша цяла или нарязана на парчета или 32 зрънца грозде без семки
  • Грейпфрут: 1 среден (диаметър 4') или 1 нарязана чаша
  • Портокал: 1 голям (диаметър 3-1/16')
  • Праскова: 1 голяма (2-3/4' диаметър), 1 чаша нарязани или 1 чаша консервирани и отцедени праскови
  • Круша: 1 средна (2 ½ на паунд), 1 чаша нарязани или 1 чаша консервирани и отцедени круши
  • Ананас: 1 чаша нарязан, нарязан или натрошен, 1 чаша варен или 1 чаша консервиран и отцеден
  • Слива: 3 средни или 2 големи, или 1 чаша нарязани или варени
  • Ягоди: 8 големи, 1 чаша цели, наполовина или нарязани, пресни или замразени
  • Диня: 1 чаша на кубчета или 1 малък клин (дебели 1')
Няколко елемента, които не са споменати от USDA, включват:
  • Плодови пюрета: ½ чаша = 1 чаша плодове
  • Плодов нектар: 8 течни унции = 1 чаша плодове
  • Лиофилизирани плодове: 1/2 чаша = 1 чаша плодове
Пакетирани храни

Има и други храни, в които плодовете са съставка, като изстискваеми плодови торбички, смеси от плодови сокове или плодови закуски. Производителите на тези храни трябва да предоставят на потребителите информация за това колко чаши плодове на порция. Например, за смес от плодов сок етикетът трябва да гласи: 8 течни унции осигуряват еквивалент на ½ (или 1) чаша плодова порция от 2 чаши, препоръчани всеки ден .

окт 6 зодия



Като потребител е важно да следите тази информация на опаковката на храната. Някои храни може да казват, че са „направени от истински плодове“, но просто няма достатъчно плодове, които да се броят в ежедневните препоръчани чаши. Също така е важно да осъзнаете, че много преработени форми на плодове (като сладкиши с плодове или плодови закуски) може да съдържат много повече калории от 1 парче пресен плод и са натоварени с добавки и консерванти. Така че дори ако храната твърди, че осигурява ½ или 1 чаша плодове, вие също поглъщате цяла лодка с нездравословни неща. Ето страхотно видео от днес.com това показва как някои етикети на „плодове“ са подвеждащи.

Долен ред: Можете да получавате порциите си плодове всеки ден от различни източници. Претеглете добрите и лошите на всеки елемент, преди да го поставите в устата си. Някои опаковани лакомства може да идват с много нездравословен багаж, дори и да направи съдържат плодове.