Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Снимка: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos

Чаша с вода

Осем чаши на ден е толкова устойчив мит, че може да си помислите, че знаете отговора на този въпрос. Но факт е, че колко вода трябва да пиете всеки ден зависи от няколко фактора, включително възрастта, пола, нивото на активност и дори времето. Институтът по медицина , който определя диетичните референтни количества за всички хранителни вещества, казва, че като цяло жените се нуждаят от около 11 чаши вода на ден, докато мъжете се нуждаят от 15,6 чаши на ден.

Това означава ли, че трябва да пия вода през целия ден?





Тези 11-16 чаши на ден включват цялата течност във вашата диета, така че ако си представяте, че трябва да пиете вода непрекъснато, за да изпълните изискването, не се притеснявайте. Всички течности, които пиете – включително чай, сок, кафе и сода (не че пиете сода, нали?) – ви дават част от водата, от която се нуждаете всеки ден. Дори една бира ще ви хидратира, въпреки че множеството алкохолни напитки или твърдият алкохол действат като диуретик. Можете също да хидратирате чрез много от храните, които ядете. Супата очевидно е хидратираща, но също и храни с високо съдържание на вода, като краставици, маруля или диня.

Свързани: Хидратиращи храни

Има ли други фактори, които да вземете предвид?

  • Упражнение: Ако сте се потили много (например след дълга, упорита тренировка), имате нужда от повече от вода, за да ви рехидратира. Когато се потите, губите и електролити, като натрий, хлорид, калций, магнезий и калий. Така че, ако сте тренирали повече от час, уверете се, че получавате малко сол обратно в себе си, или чрез лека закуска (като шепа гевреци) или напитка за възстановяване (проучванията показват, че млякото, което доставя както натрий, така и протеин, прави отлична напитка за възстановяване). Ако тренирате за по-малко от час, обикновената вода е добре - не искате да отмените всички тези изгорени калории със захарна спортна напитка.
  • Метеорологично време: Трябва да пиете повече вода, ако сте в гореща среда. Високата влажност също увеличава нуждите ви от вода, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода и да ядете богати на вода храни, когато е горещо, особено ако тренирате.
  • Отслабване: Водата ви изпълва – това е една от причините, поради които яденето на богати на вода, нискокалорични храни може да ви помогне да се чувствате доволни и в крайна сметка да отслабнете. В проучване от 2010 г. по-възрастните хора, които пият 2 чаши вода преди хранене, губят няколко килограма повече за 4 месеца от тези, които не са пили вода първо.

Кери-Ан Дженингс е регистриран диетолог, който пише за тенденциите в храните и здравето. Намерете повече от нейната работа в kerriannjennings.com или я последвайте Twitter @kerriannrd или Facebook .