Има ли такова нещо като пиенето на твърде много вода?

Вашата цел е да останете хидратирани, без да прекалявате. Научете колко приема на вода е твърде много.

Снимка: pinkomelet/iStock

pinkomelet/iStock





Винаги чуваме колко добра е водата за нас. Но има ли такова нещо като претоварване с вода? можеш ли да пиеш също много вода?

Бързият отговор? „Абсолютно можете и това може да причини състояние, наречено хипонатриемия“, казва Джинджър Хълтин , RD, базиран в Сиатъл говорител на Академията по хранене и диететика. „Това е, когато в тялото има излишна течност, която причинява ниски нива на натрий, критичен електролит, необходим за правилното функциониране на тялото.“

Когато настъпи хипонатриемия, нивата на водата в тялото ви се повишават и клетките ви започват да набъбват. Симптомите на хипонатриемия варират от гадене, повръщане, главоболие, умора и объркване до по-сериозни такива като гърчове, кома и дори смърт, според Клиника Майо .



Но колко вода е твърде много? „Пиенето на повече, отколкото бъбреците могат да елиминират, може да причини хипонатриемия при някои хора“, казва Хълтин, отбелязвайки, че бъбреците могат да елиминират 27 до 34 унции вода на час или общо 676 до 947 унции (20 до 28 литра) на ден . Повече от това може да ви постави в опасната зона.

Упражненията и горещото време могат да накарат хората да прекалят с приема на вода, казва Хълтин, цитирайки съобщения за хипонатриемия при войници и маратонци. „Някои от най-големите рискови фактори [на хипонатриемия] включват пиенето на прекомерно количество вода по време на изпотяване или по време на продължителни спортове от повече от час и незамяна на електролити като натрий с храна или правилно формулирани спортни хидратиращи напитки“, добавя тя.

И така, колко вода всъщност ви трябва на ден? За типичния здрав възрастен, живеещ в умерен климат, около 15,5 чаши (125 унции) за мъжете и 11,5 чаши (91 унции) за жените трябва да го направят. Това са приемите, установени като достатъчни от Националните академии на науките, инженерството и медицината .



Когато оценявате нуждите си от вода, имайте предвид, че получавате вода от източници освен вода. „Имайте предвид, че получавате течности от храните, които ядете, а също и от напитки като сок, чай и кафе“, казва Хълтин.

Също така имайте предвид, че нуждите ви от вода могат да се променят в зависимост от вашите дейности, начин на живот, етап от живота (като бременност или по-възрастна възраст) и здравословно състояние. Любопитни сте колко вода ще задоволи вашите уникални нужди? Регистриран диетолог диетолог може да ви помогне да определите това. Можете да намерите такъв във вашия район, като използвате инструмента за намиране на експерт на адрес eatright.org .

ангел номер 49

Ейми Горин , MS, RDN, е регистриран диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. Тя е редовен сътрудник на много публикации, включително EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и др. Тя също така пише блог, насочен към рецепти, Списък за хранене на Ейми , където тя споделя лесни, здравословни рецепти. Свържете се с нея Instagram , Facebook , Twitter и Pinterest .



Свързани истории:

Как да превърнем водата в най-вкусното нещо

Хидратиращи храни

Просто добавете вода