Здравословни закуски за един ден на плажа

Отправяте се за ден на слънце, пясък и сърф? Напълнете плажната си чанта с правилните закуски, за да не се изкушите да отговорите на призива на сладоледника.

Снимка: Шерил Кейси

Шерил Кейси

Около 2 часа след първия ми ден на плажа това лято осъзнах, че не съм планирал добре. Сладоледникът започна да бие звънеца си, което автоматично предизвика глада ми. Разрових плажната си чанта и не открих нищо, наподобяващо храна. След като отпих глътка топла вода от наполовина напълнената си бутилка с вода, осъзнах, че трябва да планирам малко по-добре за следващия си ден на слънце.



ангел номер 1011 в смисъл



Лесно е да жадувате за нездравословна храна, когато сте на почивка или сте заседнали на плажа за няколко часа. За мен опаковането на здравословни закуски е начинът, по който трябва да вървя, особено защото последното нещо, което искам, е да се чувствам подута или мудна в бикините си. Ето моите избори за закуски, подходящи за плажа, които могат лесно да се превърнат във варианти за всяко излизане на открито това лято.

2121 ангелско число, което означава
Сушени плодове и ядки

Сушените плодове и ядки може би са идеалната хранителна комбинация за вашия ден на плажа. Страхотното нещо на микса за пътеки е, че е напълно персонализиран. Смесете любимите си несолени ядки, сушени плодове и семена или каквото друго можете да си мечтаете и имате незабавна здравословна закуска. Това перфектно съчетаване на въглехидрати и протеини също е пълно с хранителни вещества като антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Търсите удобство? Вземете а МИЛ бар, който по същество е безпроблемен преносим микс за пътеки под формата на бар. Избягвайте тези, които съдържат шоколад в супер горещ ден (както и за добавяне на шоколад към вашия домашен микс за пътеки); може да се обърка бързо.

Свеж плод

Най-добрият избор са цитрусови плодове, диня, сини или лилави плодове, манго и кайсия. Защо? Всички тези плодове съдържат фитохимикали, които могат да помогнат за защитата на кожата ви от вредните UV лъчи. Въпреки че това не означава, че сте свободни да спестите от слънцезащитния крем, това може да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да останете в безопасност на слънце. Освен защитните си свойства, много плодове са в сезон през цялото лято и са идеалната здравословна и освежаваща закуска.

Банан + фъстъчено масло



Не можете да изберете между сладко и солено? Искате нещо лесно, което ще ви насити? Банан с фъстъчено масло ще свърши работа. Бананите са заредени с калий, както и с витамини B6 и C. Добавете малко фъстъчено масло към сместа: намажете го направо върху банан или се насладете на тази райска комбинация върху филийка пълнозърнест хляб и ще бъдете готови да карате всички вълни ден.

8 май зодия
Сурови зеленчуци

Нарежете малко моркови, червен пипер и броколи, за да ги донесете на плажа. Както може би знаете, те са пълни с витамини и минерали, за да поддържат тялото ви силно и здраво. Това, което може би не знаете, е, че всички тези зеленчуци също могат да помогнат за защитата на кожата ви от слънцето, така че те са идеални спътници за един ден на плажа. Освен това зеленчуците са чудесен източник на вода, който ще ви помогне да поддържате хидратация. Не обичат зеленчуците сами? Опаковайте вкусен дип от боб като хумус или нискомаслен дресинг за потапяне и ще се забавлявате на слънце.

Едамаме

Почистен или без черупка, този боб е идеалната закуска за пясъка. Богата на фибри, протеини (½ чаша съдържа същото количество протеин като 2 яйца) и енергийни въглехидрати, това малко зелено бобово растение е чудесно за излагане на слънце. Опаковайте замразените едамаме в плажната си чанта и те ще бъдат готови да тръгват, когато дойде време за закуска.

напитки



Винаги е важно да останете хидратирани, когато сте на слънце, но калориите от напитките могат да се натрупват бързо. За някои от нас водата просто не е достатъчно вкусна. Опитайте да добавите резени краставица, цитрусови плодове или дори пъпеш към вода с билки като мента, за да добавите пица. Все още скучно? Бързо, лесно и здравословно решение е студеният чай. Можете да го приготвите студено у дома и да го персонализирате. Опитайте да добавите лимон, мед или джинджифил за допълнителен вкус. Освен това, както зеленият, така и черният чай, като някои плодове, помагат за защитата на кожата ви от UV лъчите, което я прави идеална плажна напитка. Не сте в настроение да варите? обичам Честен чай ; има много варианти с ниско или без калории в няколко забавни вкуса.

Задължителни половинки за охлаждане

Разбира се, можете да хвърлите няколко закуски в плажната си чанта, но за цял ден на плажа това са моите по-хладни задължителни неща, за да продължите. Опаковайте няколко опции за леко сирене, като нискомаслено сирене (Trader Joes има нова пръчка прясно сирене моцарела - ням!), Смееща се крава клинове или мини Baby-Bel. Те са идеални за съчетаване с парче плод. Притиснете контейнер с гръцко кисело мляко до бутилка със замразена вода, за да се охлади, докато не сте готови за закуска по средата на деня.

Кои са любимите ви здравословни плажни закуски?