Бързо запечена пържола с бързо печени зеленчуци

  • ниво: Лесно
  • Обща сума: 40 мин
  • подготовка: 15 мин
  • Готвач: 25 мин
  • добив: 5 (4-унции) порции
  • Информация за храненето
    Хранителен анализ
    На порция
    Калории
    357 калории
    Общо мазнини
    20,8 грама
    Наситените мазнини
    7 грама
    Въглехидрати
    13,6 грама
    Диетични фибри
    4,3 грама
    Протеин
    31 грама
  • ниво: Лесно
  • Обща сума: 40 мин
  • подготовка: 15 мин
  • Готвач: 25 мин
  • добив: 5 (4-унции) порции
  • Информация за храненето
    Хранителен анализ
    На порция
    Калории
    357 калории
    Общо мазнини
    20,8 грама
    Наситените мазнини
    7 грама
    Въглехидрати
    13,6 грама
    Диетични фибри
    4,3 грама
    Протеин
    31 грама

Съставки

Премахнете избора на всички

1 1/2 паунда пържола или най-малката, която ще ви продадат

1 лайм, изцеден



Едра сол и натрошен черен пипер

1/2 връзка броколи, обелени, нарязани на цветчета

козирог мъж близнаци жена

1/2 глава карфиол, нарязан на цветчета

2 изчистени кочани царевица, нарязани на 2-инчови резени

2 супени лъжици зехтин

Упътвания

  1. Загрейте фурна бройлер. Маринова пържола в сок от лайм, сол и черен пипер. Направете това точно върху хартията, в която пържолата е увита за лесно почистване. Поставете върху тиган за бройлери и гответе, като обърнете веднъж, докато стане средно разредено, около 4 до 5 минути от всяка страна. Извадете върху дъска за рязане за почивка.
  2. Загрейте фурната до 475 градуса F.
  3. Хвърлете броколите и карфиола със сол и черен пипер, изсипете върху лист за бисквитки на един слой. Печете, като обърнете веднъж, докато омекнат и се приготвят, около 10 до 12 минути.
  4. Нарежете пържолата на тънки ивици, сервирайте 3 до 4 унции на човек със страна от зеленчуци.